Силовые классы

История создания

Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов, в результате чего тело становится более подтянутым и рельефным. Силовые тренировки станут оптимальным вариантом как для тех, кто хочет в сжатые сроки повысить общий тонус тела, сбросить пару лишних кг и придать телу столь желанный рельеф, так и для тех, чья цель — поддерживать себя в отличной форме. В клубах сети ALEX FITNESS вы можете выбирать подходящие для себя виды силовых тренингов. Они различаются между собой как по воздействию на различные области тела, так и по формату проведения, а также требуют использования различного специального оборудования.

Основные категории

ABS (abdominal back spine) – функциональный силовой тренинг, задачей которого является укрепление мышц кора: прямые мышцы живота, внутренние и наружные косые мышцы живота, а также глубокие мышцы спины. Дополнительный инвентарь, который используется для тренировки: фитнес-маты, step-платформы и ряд утяжелителей, в роли которых могут выступать бодибары, эспандеры, гантели или диски для мини-штанги.

BUMS+ABS – силовая тренировка комбинированного формата. BUMS – тренировка, направленная на укрепление ягодичных мышц, сочетается с форматом ABS. Продолжительность каждого из блоков составляет примерно 30 минут. Комплексная тренировка традиционно начинается с упражнений, задействующих ягодичные мышцы и постепенно переходит к упражнениям для укрепления мышц пресса с использованием малого оборудования.

LOWER BODY – силовой формат, основной задачей которого является укрепление мышц всей нижней части тела: мышц ног, ягодиц, пресса и поясничного отдела. На тренировках этого формата используется стандартное малое оборудование: step-платформы, бодибары, эспандеры и гантели.

UPPER BODY – силовой урок, который логически дополняет LOWER BODY, так как задействует всю верхнюю часть тела: грудные мышцы, мышцы спины, плечевого пояса, рук и пресса. Стоит отметить, что упражнения для укрепления мышц пресса включены во все виды силовых тренировок. Для проведения класса UPPER BODY используются step-платформы, бодибары, эспандеры и гантели.

SUPER SCULPT – комплексный формат, задействующий все мышечные группы. Эта гармоничная тренировка подходит как для поддержания, так и для набора оптимальной физической формы. Используется стандартное малое оборудование: step-платформы, гантели, бодибары и эспандеры.

PUMP – функциональный силовой тренинг, задействующий все мышечные группы, как и SUPER SCULPT, но с использованием более серьезного веса. Главный атрибут этого класса – специальная мини-штанга, вес которой зависит от уровня подготовки. Стандартный рабочий вес мини-штанги для ног – 10-15 кг. Для хорошо подготовленных – до 20 кг. Рабочий вес для рук – 8-10 кг, при хорошем уровне подготовки – до 12-15 кг. Этот формат подходит как для мужчин, так и для подготовленных женщин. В отличии от SUPER SCULPT, на занятиях PUMP развивается не только общая выносливость, но и силовая.

Сочетание с другими программами

Силовые классы отлично сочетаются с тренировками формата body&mind (например, классы stretching и pilates). Также их можно комбинировать и с аэробными программами – классической или step-аэробикой. Силовые классы можно посещать как на постоянной основе, так и модулями по 2-3 месяца. Если вы хотите посетить 2 тренировки в один день, то желательно сначала заняться аэробикой.

Питание

Особенности диеты индивидуальны для каждого ценителя здорового образа жизни, но стоит придерживаться общих и проверенных правил. Например, исключить определённые продукты: сахар, простые углеводы и чрезмерно соленую пищу. Обязательно насыщать рацион клетчаткой, сложными углеводами и белками. Правильный баланс веществ (белки, жиры, углеводы) в любом случае пойдет на пользу организму и даст положительный эффект. Старайтесь выбирать натуральные продукты, не содержащие химических добавок (консерванты и красители).

Спортивное питание и спортивные добавки в силовых классах используются в умеренном режиме. Из добавок рекомендованы только средства для жиросжигание и аминокислоты для восстановления организма после нагрузок. Для жиросжигание, то как правило используются различные препараты, такие как Л-карнитин (L-Carnitine) Если говорить о протеиновых коктейлях, то их лучше вообще не использовать. Более органично выбирать натуральные продукты. Количества белка, получаемым таким способом питания вполне хватает.