EMS тренировки - что это такое и для чего нужны?

Что такое EMS-тренировки, история появления. Что происходит во время EMS-тренировок, особенности выполнения упражнений. Основные противопоказания. Польза от EMS-тренировок.

Пробная тренировка
28.03.2022 1176 0 5 мин.Тренировки

EMS-тренировки являются трендом среди людей, которые усиленно занимаются спортом и хотят иметь красивые формы тела. Этот вид упражнений был создан еще в 1960-е годы. Изначально тренировки предназначались для спортсменов, которые получили травмы, а также для космонавтов с атрофированными мышцами.

Теперь же EMS стали доступны и для обычных, здоровых людей. Многие спортивные клубы и залы оснащены тренажерами именно для таких занятий. Во время EMS-тренировок используются оснащенные электродами костюмы. В итоге человек выполняет кардиоупражнения с усиленной стимуляцией мышц.

Тренируясь, спортсмен получает возможность лучше и интенсивнее сокращать мышцы. В работе обязательно будут задействованы ткани, расположенные глубоко в теле.
Читайте также: Идеальный рельеф с помощью изолирующих упражнений

Как проходит EMS-тренировка

Электростимулирующие EMS-тренировки влияют на дыхание и пульс, учащая и ускоряя эти показатели. Даже очень несложные упражнения достаточно тяжело выполнять из-за воздействия электродов на мышцы. Одно занятие должно составлять по времени примерно 25 минут.

В него обычно входят следующие этапы:

  • разминка перед основной тренировкой;
  • EMS-упражнения;
  • восстановление и отдых после интенсивных занятий.

Спортсмен надевает специальную одежду, к которой подключаются электропроводы. По ним идет электрический импульс. Начинает выполнять упражнения, которые вам уже известны. Это обычные приседания, выпады, различные отжимания, планка, прочее. Тренер внимательно следит за подаваемыми сигналами, их мощностью.  Если нужно, корректирует их.

Причем регулировка силы импульсов происходит для каждого участка тела отдельно. А уровень нагрузки будет для каждого спортсмена индивидуальный.
Читайте также: Что такое динамический разогрев?

Зачем нужны ems-тренировки?

Польза для организма от EMS-тренировок

EMS-тренировки очень полезны для организма, так как они повышают эффективность выполнения самых простых упражнений. Если просто заниматься на тренажерах или приседать без подключения электродов, то эффективность будет на 30–40% ниже.

  1. Электросигнал, который подает устройство, влияет на стимуляцию мышечных волокон, позволяет сокращать их более интенсивно. Стоит учитывать тот фактор, что в обычном фитнесе организм старается сберечь энергию: независимо от воли человека он включает защитные механизмы. Эти механизмы и не позволяют мышцам сокращаться одновременно.

  2. Когда происходит стимуляция электродами, организм не включает защитную систему и не экономит энергию. Все мышцы получают импульс, даже те, которые обычно не работают во время фитнес-тренировок. Подобные манипуляции позволяют тренировать все тело равномерно, чтобы работали все мышцы. Благодаря этому формируется красивый рельеф, наращивается мышечный каркас всего тела, а не только его отдельных участков.

  3. Стоит учитывать то, что EMS-тренировки можно использовать для сброса веса. Электростимуляция эффективно влияет на ускоренное сжигание жира. К тому же клетки и ткани начинают быстрее регенерировать. С помощью упражнений можно быстро восстановиться после травм. Методика активно используется спортсменами, которые тренируются профессионально.

Для достижения максимального результата не забывайте о том, что нужно изменить свой рацион. Контролируйте потребление калорий, включите в ежедневные завтрак, обед и ужин мясо, зелень, морепродукты, свежие овощи.
Читайте также: Как правильно питаться перед тренировкой?

Противопоказания к EMS тренировкам

EMS-тренировки имеют некоторые противопоказания и запреты, которые следует учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Вот основные из них:

  • онкология;
  • незажившие раны;
  • беременность;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • серьезные неврологические патологии;
  • туберкулез;
  • проблемы с кровообращением;
  • лихорадка, озноб, простуда;
  • сахарный диабет, особенно на последних стадиях;
  • атеросклероз;
  • эпилептические припадки.

Перед EMS-тренировками необходимо посетить специалиста и пройти диагностику организма. Это позволит вам исключить ряд заболеваний и безопасно выполнять упражнения с максимальной интенсивностью. Если этого не сделать, есть риск ухудшить свое состояние.

EMS-тренировки очень хорошо подходят тем людям, которые не способны в силу обстоятельств заниматься самостоятельно. Это касается тех, у кого частично или полностью атрофированы мышцы, а также тех, кто страдает ожирением.
Читайте также: Для чего нужны кинезис тренировки?

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию