Тренировки Танцы на пилоне (Pole Dance)

Шестовая акробатика иначе называется танцем на пилоне (Pole Dance). Представляет собой одну из разновидностей фитнеса, куда входят элементы акробатики. Выполнение упражнений требует достаточной физической подготовки, силы мышц, выносливости, а также гибкости всего тела. Занятия происходят с использованием специального шеста — металлического гладкого приспособления, надежно закрепленного на полу.

Упражнения выполняются с опорой на любые части тела — колени, руки, ноги, ягодицы. Также есть упражнения, которые выполняют без опоры, в висе на шесте. Все зависит от уровня акробатики и возможностей участницы.

Преимущества танцев на пилоне, как тренировки

Pole Dance благотворно влияет на развитие всех мышц. К тому же это прекрасный способ похудеть и одновременно получить максимум удовольствия от приобретения новых навыков, формирования женственности. За одну тренировку при правильной технике и разумном подходе к нагрузкам можно сжечь не меньше 990 калорий.

Кроме этого, шестовая акробатика поможет:

• растянуть все мышцы, сухожилия — руки, пресс, спину, — от чего у вас возникнет ощущение, что вы посетили фитнес-зал и тренировались там до изнеможения;
• получить максимум эффекта без рутинных занятий и скуки;
• научиться держать равновесие, владеть своим телом в совершенстве;
• приобрести гибкость;
• избавиться от неприятных ощущений в спине;
• поддерживать тело в тонусе, даже если у вас сидячая работа.

Тренировки Pole Dance рекомендуется начинать с растяжек всех мышц, так как это предотвратит серьезные травмы и хорошо подготовит тело к дальнейшим нагрузкам. Различают нижний, средний и высший уровень шестовой акробатики.

С чего начинать занятия танцами на пилоне

Новичкам нужно начать с нижнего, так как там все упражнения выполняются с опорой на пол. Средний уровень включает в себя висы на шесте с опорой и без, а вот высший — выполнение трюков на высоте в два метра. Акробатика на шесте обычно выполняется в купальнике, поэтому вам нужно приобрести удобный эластичный набор, в котором вы будете чувствовать себя отлично.

Тренировки не проходят без шеста, который устанавливается в специально подготовленном зале. Шест можно купить и для дома, чтобы повторять упражнения и оттачивать свои навыки.

Причины начать тренировки Pole Dance

Вот пять причин, которые побудят вас попробовать свои силы в шестовой акробатике:

1. Приобретение гибкости
   - Занятия с шестом развивают гибкость всего тела, позволят вам стать более грациозной, приобрести плавные, женственные движения. Это очень полезно для позвоночника. Подобные навыки сделают вас нежной и притягательной.
   
   
2. Доступность
   - Шестовая акробатика почти не имеет ограничений по здоровью и возможностям. Каждая девушка может попробовать себя в этом искусстве, даже если у нее проблемы со спиной и суставами. Даже при отсутствии физической подготовки можно выполнить несколько несложных упражнений, а после — двигаться дальше.
   
   
3. Проработка всех мышц
   - Тренировки не просто учат гибкости и пластичности. Они позволяют растянуть мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц, а также укрепить их.
   
   
4. Избавление от стресса
   - Занятия на шесте помогут вам почувствовать себя женщиной, приобрести навыки, которые вы потом сможете продемонстрировать любимому человеку. Как и любой спорт, шестовая акробатика поднимает настроение и усиливает выработку гормонов счастья.
   
   
5. Возможность похудеть
   - Шестовая акробатика дает не меньший эффект, чем кардионагрузки. Поэтому с ее помощью можно значительно сбросить вес и приобрести такую фигуру, о которой вы давно мечтали.

Базовые элементы танцев на пилоне

Вот упражнения, которые должны освоить все начинающие:

• Прогибы
  - Повернитесь к шесту лицом, поднимите левую ногу и «обнимите» ею шест. Присядьте на другой ноге, придержитесь за шест правой рукой. Другую руку положите на бедро. Прогнитесь назад, при этом закиньте голову. Плавно вернитесь в исходное положение.
  
  
• Волны
  - Встаньте к шесту лицом, положите на него правую руку. Немного присядьте и выдвиньте левую ногу. Телом попробуйте сделать волнообразное движение вперед. Голова при этом откидывается назад.
  
  
• Наклоны
  - Встаньте боком к шесту, сделайте один шаг в сторону. Прогнитесь и опустите туловище вниз. Поднимитесь очень плавно, не забудьте выгнуть спину.

Шестовая акробатика необходима тем, кто мечтает заниматься спортом, хочет сочетать спортивные упражнения с танцами, но имеет некоторые ограничения по здоровью. Тренировки помогут вылечить спину и выпрямить осанку. Но для этого нужно постоянное наблюдение тренера, его рекомендации.

Рекомендации для тренировок Pole Dance

Несмотря на то, что шестовая акробатика считается достаточно безопасным видом спорта, все же она имеет свои противопоказания:

• Запрещено тренироваться людям, у которых имеются проблемы с сосудами.
• Упражнения предполагают висы вниз головой, наклоны и прогибы, что негативно может сказаться на самочувствии человека, у которого бывают частые головокружения.
• Также с осторожностью нужно выбирать уровень нагрузки сердечникам и людям, которые имеют чрезмерно избыточный вес.

Если ранее вы не занимались спортом вообще, лучше какое-то время выполнять простые упражнения, которые укрепляют мышцы и приводят их в тонус. При наличии противопоказаний, хронических болезней лучше проконсультироваться у врача.