Тренировки по энерджи йоге (Энергетическая йога)

Согласно древней восточной мудрости, существует несколько слоев нашего существа. Эти различные уровни включают следующие тела: физическое; энергетическое; ментальное; интеллектуальное; духовное; эмоциональное. Энергетическая йога – комплекс оздоровительных методик, которые совершенствуют не только тело, но позитивно на здоровье организма в целом.

Для чего нужно заниматься энергетической йогой 

Все традиции йоги говорят об энергетических каналах. Эти пути представляют собой сложную систему в теле, по которой движется энергия. У человека есть 72000 каналов, перемещающих энергию в организме. Энергия, как и вода, должна двигаться, чтобы сохраняться свежей. Иначе возникает застоявшееся «болото» – причина усталости, депрессий, ослабленного иммунитета и т. д. Чтобы этого не случилось, как раз и практикуется энергетическая йога.

Прежде всего следует понять важность правильного дыхания. Глубокое, медленное и регулируемое дыхание обеспечивает постоянное поступление кислорода. Этому способствуют йогические дыхательные упражнения, которые называются пранаямой, что означает «контроль над праной».
Читайте также: Тренировки йога для начинающих

С чего начать тренировки

Прана – тонкая энергия, которая поддерживает человеческую жизнь. Самое грубое проявление праны в человеческом теле – движение легких, самое тонкое ее выражение – мысль. Таким образом, дыхание и мысль взаимосвязаны.

• Важно: учащенное дыхание препятствует ясному мышлению, тогда как медленное и глубокое дыхание ему способствует. Когда человек сознательно регулирует дыхательный процесс, он может накапливать прану. Люди с большим количеством праны существенно улучшают свою энергетику. Физические упражнения в определенных позах (асаны) контролируют движение праны.
  
  
• Важно: если энергия беспорядочно движется по телу, это не позволяет человеку правильно ее использовать. Следовательно, нужен контроль праны посредством практики асан, которые необходимо выполнять регулярно.

Три основные причины начать тренировки Энергетическая йога

1. Упражнения энергетической йоги приносят пользу не только внешнему физическому телу, но и внутренним органам и железам, а также тонкому телу.
   
   
2. Энергетическая йога работает над очищением и разблокировкой чакр (психоэнергетических центров). Есть много простых йогических практик, которые несложно выполнять, чтобы сбалансировать наше энергетическое тело. Все они включают в себя асаны и пранаяму, т. е. несут в себе элементы энергетической йоги.
   
   
3. Практики в энергетической йоге также хороши тем, что они воздействуют на всю физикопсиходуховную систему, помогая создать основу духовного возвышения. Эта система тренировок способствует очищению тонких нервных каналов при подготовке к достижению высших состояний йоги.

Основные упражнения энергетической йоги

Ниже дается описание одних из наиболее распространенных в энергетической йоге асан, обеспечивающих максимальный контроль физического состояния организма и потоков праны.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

Тадасана (поза горы)

Эта поза также называется позой вращающегося треугольника. Асана помогает тонизировать ноги, живот и бедра, а также дает прилив энергии системе, одновременно заземляя разум.

1. Тадасана выполняется стоя, с разведенными ногами и руками, изначально лежащими по швам.
2. При глубоком вздохе тело поднимите на носки, а руки – вверх.
3. На выдохе нужно опустить и то, и другое.

Бхуджангасана (поза кобры)

Асана успокаивает симпатическую нервную систему и приносит душевное спокойствие. Она также улучшает осанку, выпрямляя позвоночник. Некоторые спортсмены практикуют «позу кобры» после бега, поскольку она охлаждает ноги.

• Для выполнения бхуджангасаны нужно лечь на живот. Пальцы ног лежат на полу, подошвы направлены вверх, при этом необходимо упереться лбом в землю.
• Ноги вместе, ступни и пятки слегка касаются друг друга.
• Обе руки следует расположить так, чтобы ладони соприкасались с землей под плечами, локти должны быть параллельны друг другу и приближены к туловищу.
• Сделав глубокий вдох, медленно поднимите голову, грудь и живот. Держите пупок на полу.
• Оттяните туловище назад и оторвитесь от пола, опираясь на руки. Убедитесь, что вы оказываете одинаковое давление на обе ладони.
• Продолжайте дышать ровно, изгибая позвоночник, позвонок за позвонком. По возможности выпрямите руки, максимально выгнув спину; наклоните голову назад и посмотрите вверх
• Сохраняйте позу, дыша равномерно в течение 4–5 вдохов.
• Сделайте выдох, аккуратно опустите живот, грудь и голову на пол и расслабьтесь.
• Асану необходимо повторить 4–5 раз.

Марджариасана (поза кошки)

Марджариасана позволяет растянуть позвоночник и сделать его более гибким. Эта асана сочетается с эксцентрическим и концентрическим движением позвоночника, что обеспечивает правильную циркуляцию энергии в организме.

• Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами и перпендикулярны земле. Запястья, локти и плечи должны быть на одной линии, но перпендикулярны полу.
• Спина и руки остаются прямыми и параллельными полу.
• Теперь выдохните, двигая позвоночник вверх. При этом согните шею, чтобы сохранить естественное положение тела.
• Убедитесь, что ваши колени и руки не двигаются и остаются в исходном состоянии.
• Задержите дыхание на 5–10 секунд.
• На вдохе приведите тело в исходное положение.
• Выполняйте марджариасану 6–8 раз в день.
  
  

Рекомендации и противопоказания

Энергетическая йога необходима людям, страдающим хронической усталостью, депрессией, ослабленным иммунитетом. Данная оздоровительная система способна повысить жизненный тонус и улучшить состояние здоровья в целом.

«Противопоказание» – медицинский термин, который часто используется в йоге для описания физического состояния, которое делает ту или иную асану нежелательной. Хотя Energy-Yoga в целом полезна, не всякая поза подходит для каждого. Следует воздержаться от выполнения асан, если у вас травма спины, нарушения работы сердца, головные боли, диарея, высокое или низкое кровяное давление.

Занятия энергетической йогой будут полезны всем, кто хочет сохранить свою работоспособность, душевное спокойствие и здоровье организма на долгие годы.
Читайте также: Тренировки по аэро стретчингу