Групповые тренировки по энерджи йоге (Energy-Yoga)



Согласно древней восточной мудрости, существует несколько слоев нашего существа. Эти различные уровни включают следующие тела: физическое; энергетическое; ментальное; интеллектуальное; духовное; эмоциональное. Energy-Yoga (Энергетическая йога) – комплекс оздоровительных методик, которые совершенствуют не только тело, но позитивно на здоровье организма в целом.

Для чего нужно заниматься энергетической йогой 

Все традиции йоги говорят об энергетических каналах. Эти пути представляют собой сложную систему в теле, по которой движется энергия. У человека есть 72000 каналов, перемещающих энергию в организме. Энергия, как и вода, должна двигаться, чтобы сохраняться свежей. Иначе возникает застоявшееся «болото» – причина усталости, депрессий, ослабленного иммунитета и т. д. Чтобы этого не случилось, как раз и практикуется энергетическая йога.

Прежде всего следует понять важность правильного дыхания. Глубокое, медленное и регулируемое дыхание обеспечивает постоянное поступление кислорода. Этому способствуют йогические дыхательные упражнения, которые называются пранаямой, что означает «контроль над праной».
Читайте также: Тренировки йога для начинающих

С чего начать тренировки

Прана – тонкая энергия, которая поддерживает человеческую жизнь. Самое грубое проявление праны в человеческом теле – движение легких, самое тонкое ее выражение – мысль. Таким образом, дыхание и мысль взаимосвязаны.

  • Важно: учащенное дыхание препятствует ясному мышлению, тогда как медленное и глубокое дыхание ему способствует. Когда человек сознательно регулирует дыхательный процесс, он может накапливать прану. Люди с большим количеством праны существенно улучшают свою энергетику. Физические упражнения в определенных позах (асаны) контролируют движение праны.

  • Важно: если энергия беспорядочно движется по телу, это не позволяет человеку правильно ее использовать. Следовательно, нужен контроль праны посредством практики асан, которые необходимо выполнять регулярно.

Три основные причины начать тренировки Energy-Yoga

  1. Упражнения энергетической йоги приносят пользу не только внешнему физическому телу, но и внутренним органам и железам, а также тонкому телу.

  2. Energy-Yoga работает над очищением и разблокировкой чакр (психоэнергетических центров). Есть много простых йогических практик, которые несложно выполнять, чтобы сбалансировать наше энергетическое тело. Все они включают в себя асаны и пранаяму, т. е. несут в себе элементы энергетической йоги.

  3. Практики в Energy-Yoga также хороши тем, что они воздействуют на всю физикопсиходуховную систему, помогая создать основу духовного возвышения. Эта система тренировок способствует очищению тонких нервных каналов при подготовке к достижению высших состояний йоги.

Групповые тренировки energy-yoga

Основные упражнения энергетической йоги

Ниже дается описание одних из наиболее распространенных в энергетической йоге асан, обеспечивающих максимальный контроль физического состояния организма и потоков праны.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

Тадасана (поза горы)

Эта поза также называется позой вращающегося треугольника. Асана помогает тонизировать ноги, живот и бедра, а также дает прилив энергии системе, одновременно заземляя разум.

  1. Тадасана выполняется стоя, с разведенными ногами и руками, изначально лежащими по швам.
  2. При глубоком вздохе тело поднимите на носки, а руки – вверх.
  3. На выдохе нужно опустить и то, и другое.

Бхуджангасана (поза кобры)

Асана успокаивает симпатическую нервную систему и приносит душевное спокойствие. Она также улучшает осанку, выпрямляя позвоночник. Некоторые спортсмены практикуют «позу кобры» после бега, поскольку она охлаждает ноги.

  • Для выполнения бхуджангасаны нужно лечь на живот. Пальцы ног лежат на полу, подошвы направлены вверх, при этом необходимо упереться лбом в землю.
  • Ноги вместе, ступни и пятки слегка касаются друг друга.
  • Обе руки следует расположить так, чтобы ладони соприкасались с землей под плечами, локти должны быть параллельны друг другу и приближены к туловищу.
  • Сделав глубокий вдох, медленно поднимите голову, грудь и живот. Держите пупок на полу.
  • Оттяните туловище назад и оторвитесь от пола, опираясь на руки. Убедитесь, что вы оказываете одинаковое давление на обе ладони.
  • Продолжайте дышать ровно, изгибая позвоночник, позвонок за позвонком. По возможности выпрямите руки, максимально выгнув спину; наклоните голову назад и посмотрите вверх
  • Сохраняйте позу, дыша равномерно в течение 4–5 вдохов.
  • Сделайте выдох, аккуратно опустите живот, грудь и голову на пол и расслабьтесь.
  • Асану необходимо повторить 4–5 раз.

Марджариасана (поза кошки)

Марджариасана позволяет растянуть позвоночник и сделать его более гибким. Эта асана сочетается с эксцентрическим и концентрическим движением позвоночника, что обеспечивает правильную циркуляцию энергии в организме.

  • Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами и перпендикулярны земле. Запястья, локти и плечи должны быть на одной линии, но перпендикулярны полу.
  • Спина и руки остаются прямыми и параллельными полу.
  • Теперь выдохните, двигая позвоночник вверх. При этом согните шею, чтобы сохранить естественное положение тела.
  • Убедитесь, что ваши колени и руки не двигаются и остаются в исходном состоянии.
  • Задержите дыхание на 5–10 секунд.
  • На вдохе приведите тело в исходное положение.
  • Выполняйте марджариасану 6–8 раз в день.

фитнес-тренировки по энергетической йоге

Рекомендации и противопоказания Energy-Yoga

Energy-Yoga необходима людям, страдающим хронической усталостью, депрессией, ослабленным иммунитетом. Данная оздоровительная система способна повысить жизненный тонус и улучшить состояние здоровья в целом.

«Противопоказание» – медицинский термин, который часто используется в йоге для описания физического состояния, которое делает ту или иную асану нежелательной. Хотя Energy-Yoga в целом полезна, не всякая поза подходит для каждого. Следует воздержаться от выполнения асан, если у вас травма спины, нарушения работы сердца, головные боли, диарея, высокое или низкое кровяное давление.

Занятия энергетической йогой будут полезны всем, кто хочет сохранить свою работоспособность, душевное спокойствие и здоровье организма на долгие годы.
Читайте также: Тренировки по аэро стретчингу

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию