Кинезис тренировки - что это такое и чем будут полезны упражнения?
Кинезиотерапия как лечебная и общеукрепляющая методика тренировок. Преимущества занятий на кинезис-тренажёре и достигаемый эффект. Принципы кинезиотренировок и важность их соблюдения. Противопоказания к тренировкам.
Пробная тренировка
28.03.2022 11554 0 5 мин.Тренировки
Кинезис представляет собой систему тренировок, которая основана на естественности движений. В кинезис тренировках не используются упражнения со сложными и неестественными позициями, поэтому такие занятия подходят людям с различной физической подготовкой.
Изначально кинезиофитнес использовался только в терапевтических целях, но затем обрёл популярность у людей, желающих улучшить свою физическую форму, укрепить организм.
Читайте также: Как освоить TRX-петли новичкам?
Преимущества кинезис тренировок
Занятия кинезиофитнесом позволяют достичь результата без чрезмерных усилий. Упражнения выполняются на специальном тренажёре, состоящем из основы, шнуров и рукояток. Особенность конструкции позволяет переносить нагрузку с одной мышечной группы на другую без изменения амплитуды движений. Благодаря этому обеспечивается равномерность нагрузки и качественная проработка всех мышц тела, включая мышцы-стабилизаторы.
К плюсам занятий на кинезис-тренажёре также относятся:
- Разнообразие
- Комплекс движений даже можно придумать самостоятельно или выполнять упражнения из йоги, пилатеса, калланетики. Монотонность на таких тренировках исключена.
- Тренировка равновесия
- Методика позволяет научиться владеть собственным телом, улучшает координацию и работу вестибулярного аппарата.
- Развитие выносливости и силы
- Тренажёр обеспечивает нагрузку всем группам мышц, а также способствует укреплению сухожилий, костей и связок.
- Повышение гибкости
- За счёт возможности делать упражнения под различным углом в диапазоне 360 градусов увеличивается гибкость тела, чего трудно достичь при занятиях на классических тренажёрах с ограничением амплитуды движений.
При регулярных кинезис тренировках формируется правильная осанка и походка, человеку становится проще выполнять различные повседневные действия: подниматься по лестнице, наклоняться за предметом, поднимать тяжести.
Читайте таке: Осваиваем тренажер-кроссовер
Кому подойдёт кинезитерапия?
Данная система тренировок подходит всем, кто хочет развить гибкость и выносливость, повысить тонус организма и укрепить здоровье. Также кинезиотерапия эффективна при реабилитации после полученных травм, лечении заболеваний позвоночника.
Конструкция тренажёра позволяет регулировать нагрузку, обеспечивая условия для выздоровления и профилактики повторного травмирования. Это обеспечивается за счёт создания нагрузки на одни группы мышц и расслабления других.
Читайте также: Что такое калланетика?
Основные принципы кинезитерапии
Независимо от того, в каких целях проводятся кинезис тренировки (лечебные, профилактические, общеукрепляющие), следует придерживаться ряда правил:
- Регулярность
– Заниматься следует не менее 3 раз в неделю, чтобы достичь желаемого эффекта.
- Постепенность
– Упражнения осваиваются по принципу «от простого к сложному», их интенсивность возрастает по мере адаптации организма.
- Наглядность и контроль
– Для достижения максимального эффекта все занятия должны проводиться под руководством инструктора или врача.
- Соблюдение ритма дыхания
– На занятиях важно правильно дышать, чтобы контролировать темп движений и включить в работу глубокие мышцы тела.
- Индивидуальный подход
– Для каждого человека составляется отдельный комплекс тренировок с учётом физической подготовленности, наличия травм, а также поставленных целей.
Противопоказания к кинезис тренировкам
К относительным противопоказаниям относятся диабет, гипертония, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, хронические болезни в острой фазе, проблемы с венами. В этих случаях рекомендуется проконсультироваться со специалистом по поводу целесообразности занятий на кинезиотренажёрах.
Кинезис тренировки полностью противопоказаны при злокачественных опухолях, инфекционных болезнях, кровоизлиянии, переломах (до полного сращения).
Читайте также: Как пользоваться велотренажером - инструкция новичкам