Круговая тренировка – один из самых популярных методов в современном фитнесе. Это серия упражнений, которые рассчитаны по времени и выполняются периодически и с разными интервалами между ними.
Уровень сложности: Для подготовленных
Пробная тренировкаНезависимо от того, используете вы круговую тренировку для улучшения своего текущего режима тренировок или для освоения нового упражнения, этот метод имеет ряд огромных преимуществ. Просто начните с занятий в группе новичков, чтобы убедиться: вы делаете упражнения правильно.
Круговая тренировка (Circuit Training) - это эффективная тренировка, которая разбивается на несколько серий с одинаковой последовательностью упражнений. Вы выполняете одно упражнение за другим, обычно с интервалами в 90 секунд. Полный цикл может включать в себя аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц или их комбинацию.
Круговая тренировка – один из самых популярных методов в современном фитнесе. Это серия упражнений, которые рассчитаны по времени и выполняются периодически и с разными интервалами между ними.
Очевидно, что для начинающих циклы упражнений должны быть короче по времени, а интервалы между ними – длиннее, чем для опытных спортсменов. В начале освоения circuit training аэробные упражнения могут преобладать над силовыми, как более легкие.
Если тренировки проходят с группой в спортзале, то все необходимые тренажеры, как правило, уже там имеются. С собой необходимо взять лишь спортивную форму и обувь.
Независимо от ваших целей в фитнесе, важно улучшить мышечную силу. С возрастом тело теряет плотность мышц и костей. Несколько минут в неделю, выделенные для занятий, укрепляющих руки, ноги и основные мышцы, могут сделать вас сильнее и помочь предотвратить такие заболевания, как остеопороз.
Регулярные занятия с аэробными упражнениями, такими как прыжки со скакалкой или бег на месте, улучшают кровообращение и ускоряют сердечный ритм. Как следствие – потеря веса, снижение риска заболеваний, улучшение сна и т. д.
Если вы заняты и хотите для экономии времени совместить силовые и аэробные упражнения, circuit training – лучшая тренировка для вас. Если вам нравится групповая деятельность, популярная круговая тренировка в спортивном зале станет отличным социальным опытом.
Эта тренировка может быть интересной и увлекательной. Когда вы постоянно меняете упражнения, у вашей психики не остается времени на негативные эмоции. Кроме того, вы можете персонализировать circuit training, изменяя циклы упражнений, – варианты безграничны.
Существуют различные упражнения для круговых тренировок, разработанные для разных типов соревнований и видов спорта. В качестве примера предлагаем одну из наиболее распространенных программ, адаптированных для тренировок легкоатлетов.
Чтобы бегать быстрее, вы должны развивать длину шага, мощность и силу. Вот список упражнений по круговой тренировке, необходимых для повышения скорости бега:
В беге на длинные дистанции выносливость мышц является ключом к успешной гонке. Соответствующие упражнения по круговой тренировке представляют собой комбинацию упражнений на силу и выносливость, которая поможет вам лучше подготовиться к марафонскому бегу. Список рекомендуемых упражнений:
Программы круговой тренировки, направленные на выносливость и наращивание мышц, обеспечивают гармоничное развитие тела.
Каждый тип круговых тренировок может быть адаптирован к вашим потребностям. Такое равномерное распределение различных программ упражнений приводит к сбалансированному режиму фитнеса, что и делает его таким популярным.
Бесплатные онлайн видео-уроки по круговым тренировкам позволят вам вести здоровый образ жизни и всегда отаваться в форме там, где вам удобно - подробнее
