Тренировки Port-de-bras

Port-de-bras («движение рук и ног») — популярный инновационный тренд в фитнесе. Программа аэробных тренировок, объединяющих в себе элементы балета, йоги, пилатеса, тай-чи и стретчинга, была предложена российским танцором Владимиром Снежиком в 2006 году.

Использование в авторской методике адаптированных хореографических приёмов, функциональной и динамической растяжек, комбинированной работы конечностей позволяет:

• избавиться от избыточного веса;
• подтянуть, сделать рельефными мышцы всего тела;
• развить подвижность суставов;
• улучшить осанку, чувство равновесия;
• повысить гибкость, выносливость;
• научиться контролировать дыхание;
• выработать технику красивых, хорошо скоординированных движений.

Основы тренировок Port-de-bras

Ещё одна несомненная польза Port-de-bras — снижение уровня стресса под расслабляющим действием музыкального сопровождения в стиле Chill Out: спокойный ритм красивых мелодий создаёт позитивный эмоциональный настрой на протяжении всей тренировки.

Основа занятий — разучивание движений и танцевальных па, плавно переходящих от низких интенсивности и сложности к более высоким. Такой формат тренировок позволяет присоединиться к ним человеку любого возраста. Чтобы посещать класс Port-de-bras, не нужна специальная хореографическая или спортивная подготовка. Для занимающихся не существует также и ограничений по весу.
Читайте также: Тренировки МФР

Для групповых тренировок под руководством инструктора-профессионала необходимы лишь не стесняющая движений одежда (например, балетное боди, леггинсы, спортивный топ) и комфортная лёгкая обувь для фитнеса. На продвинутых этапах обучающей программы используется специальный реквизит (фитбол, эластичные ленты-эспандеры), который обычно предоставляет студия.

Основные причины заниматься Port-de-bras

В тренировках по методике Port-de-bras органично и эффективно сочетается лучшее из фитнеса и балетной хореографии. Поэтому помимо видимых эстетических результатов — красивой осанки и элегантной пластики — занятия оказывают оздоровительное действие, снижают риск развития некоторых заболеваний.

Результаты исследований, опубликованные в ряде изданий («Journal of Aging and Phisical Activity», «Journal of Applied Gerontology», «The New England Journal of Medicine»), показывают:

1. Система упражнений Port-de-bras позволяет проработать и укрепить все, даже самые мелкие мышцы конечностей, шеи, спины, кора. Наличие более сильной мускулатуры может продлить жизнь: исследование 2018 г. («The Journals of Gerontology») показало, что люди в возрасте 40–45 лет, имеющие низкую мышечную силу, умирают чаще, чем их сверстники с сильными, развитыми мускулами.
   
   
2. Занятия Por-de-bras обеспечивают оптимальный уровень кардионагрузки и поэтому полезны тем, кто подвержен риску заболеваний сердечно-сосудистой системы.
   
   
3. Аэробная составляющая тренировок способствует восстановлению объёма гиппокампа — участка мозга, отвечающего за консолидацию памяти, формирование эмоций. С возрастом гиппокамп естественным образом уменьшается в размерах, что нередко приводит к ухудшению памяти и даже проявлениям сенильных расстройств. Таким образом, пожилым людям тренировки Port-de-bras помогают предотвратить развитие старческого слабоумия.
   
   
4. Регулярное и точное следование методике позволяет разогнать метаболизм. Хороший обмен веществ в сочетании с правильной диетой обеспечивает здоровый темп похудения людям с избыточным весом.
   
   
5. Согласно данным исследования, в ходе которого было проверено влияние Port-de-bras на людей, страдающих депрессией, тренировки снижают уровень стресса и тревожности. Это происходит за счёт того, что во время занятий продуцируется эндорфин — «гормон радости», благотворно влияющий на эмоционально-психическое состояние.

Положительные изменения становятся заметными после двух-трёх месяцев систематических занятий Port-de-bras.
Читайте также: Тренировки Les Mills

Основные упражнения Port-de-bras

Самостоятельных упражнений как таковых в системе нет: на протяжении занятия выполняются различные элементы, последовательность которых образует танцевальные связки.

• Инструктор объясняет техники:
  - Правильной интеграции позвоночника; плавных движений конечностей; поворотов и наклонов головы; шагов; скручиваний; выпадов; плие.

Занятие начинается с тщательной разминки, состоящей из элементов пилатеса и танцевальных па. За ними следует собственно тренировка. В первой её части все танцевальные связки выполняются в положении стоя. Вторую часть, где основное внимание уделяют стретчингу, проработке мышц живота и спины, выполняют сидя на полу.

В финале основной части группа повторяет связки, образующие танцевальный рисунок. Завершается класс выполнением растяжек и расслабляющих мышцы движений.
Читайте также: Сайкл-тренировки

Рекомендации к тренировкам Port-de-bras

Универсальность Port-de-bras проявляется и в том, что система не имеет противопоказаний: основной акцент в методике сделан не на интенсивном тренинге, а на реабилитации определенных групп мышц. Упражнения безопасны даже для людей с заболеваниями позвоночника и суставов: система Port-de-bras предлагает специальный комплекс упражнений для спины «Strong Back». Тем, кто перенос лёгкие травмы, тренировки с их восстанавливающим действием просто необходимы.

Групповые занятия Port-de-bras повышают соревновательный настрой, мотивацию и помогают создать базу навыков, которые можно использовать на протяжении долгих лет для своего личного пути к здоровью.
Читайте также: Тренировки для красивой спины