Групповые тренировки на нижнюю часть тела (Lower-body)



Lowerbody — так называется групповая тренировка, которая дает возможность прокачать нижнюю часть тела. Ягодицы, бедра и пресс будут подтянутыми, без намеков на жир. Упражнения позволяют проработать четырехглавую и двуглавую мышцы бедра, косые и прямые мышцы живота, поясницу, большую ягодичную мышцу. Занятия включают в себя силовые тренировки и аэробику, что позволяет не только придать ногам, животу желанный рельеф, но и похудеть.

Регулярные тренировки Lowerbody помогут:

  • укрепить тело, повысить его выносливость, избавиться от одышки во время подъема по лестнице или пробежки;
  • выучить основные упражнения, чтобы в дальнейшем иметь возможность заниматься самостоятельно;
  • улучшить метаболизм, ускорить его процессы;
  • приобрести дисциплинирующие навыки, которые пригодятся в жизни и сформируют характер;
  • нормализовать сон;
  • укрепить нервную систему;
  • усилить кровообращение в клетках всего тела.

Если целенаправленно прорабатывать проблемные места, то в скором времени результаты вас впечатлят. Тренировки позволят привести в порядок дряблые мышцы — следствие гиподинамии, а также укрепят иммунную систему.
Читайте также: Силовые тренировки

С чего начинать тренировки на нижнюю часть тела

Упражнения Lowerbody подходят всем, даже начинающим. Но стоит учитывать, что поначалу нагрузки могут показаться очень сложными. Поэтому необходимо посоветоваться с тренером, какие оптимальные нагрузки выбрать для себя. Тренировки важно начинать с растяжек и общей разминки, чтобы подготовить тело к аэробным упражнениям, защитить себя от травм.

Для занятий вам понадобятся высокие кроссовки, которые фиксируют лодыжку. Подошва должна быть жесткой, а на пятке должны находиться воздушные амортизаторы, чтобы смягчать удары на суставы во время прыжков, выполнения других резких движений.
Читайте также: Тренировки на мышцы кора

Из одежды лучше выбрать свободную футболку из хлопка, лосины либо же спортивные брюки из эластичной ткани. Подойдут также шорты с классическим утягивающим топом. Упражнения выполняются не только с собственным весом, но и с гантелями, бодибарами, степами. Эти приспособления имеются в каждом спортивном зале.

Основные причины начать тренировки Lowerbody

Вот несколько причин для посещения тренировок:

  1. Приобретение выносливости
    - После интенсивных тренировок вы без проблем будете подниматься по лестнице без ощущения усталости. Ваше сердце значительно укрепится, а это — профилактика многих смертельно опасных заболеваний.

  2. Мощный удар по гиподинамии
    - Если вы много сидите за компьютером, работаете в офисе, выполняете другую рутинную работу, мышцы тела могут застаиваться и приходить в негодность. Гиподинамия негативно влияет на работу сердца, общее самочувствие и тонус. Тренировки помогут избавиться от всех негативных симптомов, улучшить сон, оздоровить организм.

  3. Безопасный спорт
    - Самостоятельные тренировки могут быть небезопасными, если вы не знаете техники или не придерживаетесь основных правил. На групповых занятиях тренер всегда подкорректирует вас, даст основы техники, чтобы вы не получили травму.

  4. Красивая фигура
    - Упражнения помогут привести в порядок талию, сделать ноги стройными и подтянутыми, а ягодицы — упругими. Тренировки включают в себя разноплановые упражнения на все части тела, что позволит вам получить колоссальный результат.

  5. Дисциплина характера
    - Регулярно занимаясь, вы приобретете силу воли, научитесь добиваться поставленных целей, начнете преодолевать различные сложности без больших усилий и стресса. Помимо того что вы подтянете тело, улучшите фигуру, вы еще и научитесь многим полезным вещам, которые пригодятся в жизни.

Если регулярно выполнять упражнения Lowerbody, то можно добиться колоссальных результатов.
Читайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

Основные упражнения на прокачку нижней части тела

  1. Плие-приседания
    - Это одно из эффективных и популярных упражнений для прокачки ягодиц и развития ножных мышц. Плие направлены на то, чтобы подтягивать именно внутреннюю поверхность бедра — проблемную зону. Помимо этого, они помогают сделать ягодицы упругими.

  2. Выпады на одну ногу
    - Это базовое упражнение, которое позволяет задействовать все мышцы ягодиц и бедра. Подходит для мужчин, которые хотят приобрести мощные рельефные квадрицепсы. Но можно использовать и женщинам, только с меньшей нагрузкой, чтобы перекачка мышц не сделала фигуру квадратной. Боковые выпады дают нагрузку на большую, малую ягодичные мышцы, квадрицепс, трехглавую мышцу голени и бицепс бедра.

  3. Мертвая тяга.
    - Выполняется на выпрямленных ногах. Колени сгибать категорически запрещено. Эта тяга не относится к тяжелоатлетическим упражнениям. Ее чаще всего используют женщины, так как упражнение помогает развить бицепс бедра и подтянуть ягодицы. Квадрицепсы не накачиваются, поэтому нет опасности получить слишком выраженный рельеф ног.

  4. Ягодичный мост
    Выполняется на лопатках с отрывом ягодиц от пола. Мост направлен на проработку бедер, ягодиц, а также живота и спины. Он комплексно воздействует на основные мышцы корпуса.

Рекомендации для Lowerbody-тренировок

Тренировки необходимы женщинам, которые имеют фигуру «груша» с массивной нижней частью тела. Они помогают избавиться от жировых отложений на бедрах. Также занятия показаны людям от 20 до 40 лет. Девушкам, которые младше указанного возраста, больше подойдет танцевальная аэробика. А женщинам постарше лучше заняться дыхательной гимнастикой и другими, более щадящими видами спорта.
Читайте также: Тренировки со штангой

Противопоказания:

  • заболевания суставов;
  • варикоз;
  • повышенное артериальное давление.

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию