В какое время лучше заниматься спортом?

Для того чтобы физические занятия приносили организму максимальную пользу, необходимо уделить внимание всем нюансам их организации. В том числе, и времени проведения тренировки.

Пробная тренировка
27.08.2021 530 0 5 мин.Тренировки

Идеальное время для тренировки полностью зависит от вида спорта и интенсивности занятий. Немаловажным фактором являются и индивидуальные особенности организма, например, если вы не «жаворонок», то утренние занятия станут настоящим мучением. Так когда же лучше заниматься?

Виды тренировок и оптимальное для них время

Существует множество видов физической активности. Некоторые из них лучше практиковать утром, в то время как другие станут оптимальным выбором для завершения дня.

Тренировки ранним утром

Если вы легко просыпаетесь и чувствуете прилив сил – утренние тренировки созданы для вас! Не зря утренняя зарядка считается одной из самых полезных привычек. Занятия помогут проснуться и активизировать обменные процессы, зарядят бодростью.

Оптимальным выбором для утренней тренировки станет гимнастика или йога. Это связано с тем, что подвижность суставов после сна снижена, как и температура тела. Кроме того, активные занятия требуют больших затрат энергии, которая еще не успела накопиться в организме.

Когда лучше худеть

Кардиотренировки лучше всего проводить с 7 до 10 часов утра. Уровень гормона кортизола в крови еще остается на высоком уровне, а гликоген не повышается. В это же время лучше всего сжигается жир.

Тренировки в утреннее время должны иметь умеренную интенсивность, длиться не более 40-50 минут. Если тренировка предполагает высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ее можно сократить до получаса.

Такой метод тренировок при похудении оптимально совмещать с интервальным голоданием, которое предполагает отказ от ужина. Например, с программами 16:8 или 14:10.

Аэробика и пилатес

В период с 15:00 до 17:00 температура человеческого дела достигает высшей отметки. В это время можно быстро сжечь жир и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для этого можно выбрать такие виды активности, как:

Активное сжигание калорий в эти часы поможет организму оставаться в тонусе. Однако, не стоит налегать на силовые тренировки, чтобы вечером не почувствовать упадок сил.

Силовые и высокоинтенсивные тренировки

Температура тела достигает своего пика примерно в 17:00. После этого запускается процесс выброса в кровь тестостерона, который длится до 6-7 часов вечера. Благодаря этому в организме проходит активный рост мышечной массы.

Данный промежуток времени оптимально подойдет для посещения тренажерного зала, в частности для проведения следующих тренировок:

Вечерние занятия

После 19:00 температура тела начинает снижаться. В это время благоприятно повлияют на организм тренировки со слабой или средней интенсивностью:

Такие занятия помогут расслабиться перед сном, окажут на организм успокоительный и общеукрепляющий эффект. Кроме того, данное время благоприятно для растяжки глубоких мышц и укрепления спины.

Интенсивные занятия в вечернее время могут негативно влиять на нервную систему, провоцируя перевозбуждение и бессоницу. Заканчивать любые виды активности специалисты рекомендуют хотя бы на 30-40 минут до сна.

Что показывают статистика и исследования?

Американские ученые напрямую связывают время тренировок с особенностями телосложения человека:

  • Эндоморфы (замедленный обмен веществ, избыточная масса тела) должны заниматься спортом по утрам, чтобы активировать обменные процессы.
  • Эктоморфам (низкий вес и быстрый метаболизм) подойдут вечерние занятия для набора мышечной массы.

В то же время, специалисты из Вильмсбурга, проведя эксперимент на людях без спортивной подготовки, доказали пользу вечерних занятий благодаря повышенной скорости сокращения мышц. Тем ни менее, все исследователи сходятся в одном: хуже неправильно выбранного времени для занятий спортом может быть только их полное отсутствие.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию