Спорт для беременных: какие нагрузки нужны и какую пользу они приносят

Беременность — идеальное время для расслабления, однако часто появляется усталость, невыносимые поясничные боли. С этим надо бороться — занятия безопасным видами спорта и небольшие физические упражнения помогут поддержать физическую форму, справиться с некоторыми симптомами беременности, улучшить самочувствие и приготовиться к родам.

Преимущества занятий спортом в период беременности

Когда женщина здорова, у неё отсутствуют осложнения, занятия спортом предотвратят набор лишнего веса, улучшат психическое состояние, помогут оставаться в хорошей форме, быть сильнее. Регулярные упражнения и небольшая физическая нагрузка снижают риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Рассмотрим некоторые из преимуществ регулярных занятий спортом на протяжении всей беременности:

• моральное удовлетворение, повышенная энергичность, снятие стресса;
• уменьшение боли в спине и тазовой области;
• снижение токсикоза, уменьшение риска осложнений от гипертонии;
• более быстрое восстановление после родов;
• профилактика и лечение недержания мочи;
• улучшение осанки, кровообращения, контроль веса;
• снижение риска появления беспокойства и депрессии;
• улучшенный сон и управление бессонницей;
• повышенная способность справляться с обязанностями матери.

Безопасные виды спорта во время беременности

Во время беременности тело претерпевает множество изменений. Некоторые из них повлияют на способность тренироваться или потребуют изменения режима тренировок. Перед началом занятий спортом либо тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Рассмотрим безопасные виды спорта для беременных:

1. Аэробные тренировки или кардиоупражнения — вид физической нагрузки, когда в течение длительного времени совершаются упражнения умеренной интенсивности. Сюда входит ходьба, бег, плавание, танцы и различные занятия под музыку. Начинать стоит не спеша, постепенно доходить до 4 получасовых занятий в неделю.
   
   
2. Плавание и любые упражнения в воде поддерживают в тонусе мышцы растущего живота, способствуют формированию правильной осанки, убирают нагрузку на спину. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, не подвергая чрезмерной нагрузке суставы и связки. Уроки водного спорта популярны среди беременных, станут интересным способом познакомиться с другими будущими мамами.
   
   
3. Занятия йогой направлены на психологическое, умственное и физическое благополучие. В данном случае используется серия положений тела, называемых позами. Йога для беременных использует техники расслабления и дыхательные упражнения, специально адаптированные для беременных.
   
   
4. Велоспорт — отличный вид спорта с низкой нагрузкой. Однако по мере роста живота рекомендуется обезопасить себя и переключиться на велотренажер до рождения ребенка.
   
   
5. Бег — отличная аэробная тренировка. Если до беременности вы занимались бегом, то продолжать тренировки безопасно и полезно для хорошего самочувствия. Ребенок в утробе не пострадает от удара или резких движений.
   
   
6. Пилатес: цель занятий — улучшить баланс тела, силу, гибкость и осанку. Занятия помогут организму справиться с лишним весом, подготовиться к родам и последующему восстановлению.
   
   
7. Силовые тренировки — занятия, которые способствуют укреплению мышц. К ним относятся плавание, упражнения с отягощениями, ходьба в гору и даже копание. Это хороший способ поддерживать мышцы в тонусе во время беременности.

Упражнения, не рекомендуемые для беременных

Беременным во время тренировок следует быть максимально осторожными, избегать определенных видов спорта, в частности, занятий с повышенным риском, характеризующихся:

• травмами живота или тазовой области: тяжелая атлетика, широкие приседания или выпады;
• столкновениями: боевые искусства, футбол, баскетбол, другие соревновательные виды спорта;
• вероятностью падения: катание на горных лыжах и коньках, верхом на лошади;
• нарушением равновесия, координации: гимнастика;
• значительными перепадами давления: подводное плавание с аквалангом.

Занятия безопасными видами спорта и регулярные упражнения помогают укрепить выносливость и справиться с физическими изменениями во время беременности. Если вы раньше не занимались регулярно спортом, теперь есть шанс использовать беременность в качестве мотивации для начала тренировок.