Силовая аэробика — для чего нужны тренировки и кому они подходят?

Силовая аэробика — особый вид комплексных тренировок, сочетающий двигательные нагрузки, которые обеспечивают активное сжигание жира, и силовые, позволяющие укрепить мышцы.

Благодаря мультифункциональности силовая аэробика пользуется высокой популярностью. Но у таких тренировок есть как преимущества, так и недостатки, о которых стоит поговорить более подробно.

Особенности тренировок

Тренировки по силовой аэробике:

• предполагают применение тренажеров и утяжелителей — к ним относятся пампы и аэробные штанги весом не более 30 кг, гантели от 1 до 10 кг, бодибары до 5 кг;
• строятся, как правило, по цикличному принципу, когда комплекс упражнений повторяется несколько раз;
• включают разминочную часть и растяжку.

Цель тренировок по силовой аэробике — ускорение метаболических процессов, благодаря чему происходит сжигание жиров и укрепление мышц.

Популярные программы силовой аэробики

Тренировки по силовой аэробике предполагают использование различного спортивного инвентаря, направлены на разные группы мышц, могут проводиться в групповом и индивидуальном формате. А в списке наиболее востребованных программ:

Пауэр Болл

Позволяет проработать основные группы мышц, улучшить осанку и повысить тонус организма, предполагает использование мяча, подходит для новичков.

Аппер Боди

Тренировка помогает развить и укрепить мышцы плечевого пояса, рук, пресса.

АБТ

Программа рассчитана на проработку мышц нижней части пресса, ног, ягодиц, предполагает усиленную растяжку.

Боди Скульпт

Тренировка средней/высокой степени интенсивности, проводится с применением различного спортивного инвентаря (например, гантелей или платформ для степа), помогает проработать все группы мышц.

Энерджи Зон

Высокоинтенсивная тренировка, предназначена для повышения выносливости организма, нагружает все мышцы, предназначена для подготовленных людей, не подходит новичкам.

Мэджик Пауэр

Так называемая «женская» тренировка, во время которой прорабатываются мышцы живота и бедер, а упражнения выполняются преимущественно в статике, что позволяет сформировать красивую фигуру.

Кор БарБэлл

Суперинтенсив, дает возможность проработать все группы мышц, рекомендуется тренированным людям в отличной физической форме.

Заниматься силовой аэробикой рекомендуется не менее трех раз в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха для восстановления организма. А оптимальная продолжительность тренировки составляет 40–60 минут.

Преимущества силовой аэробики

Главный плюс силовой аэробики — возможность изменить соотношение мышечной и жировой ткани, не прибегая к дополнительным тренировкам. Во время занятий процесс сжигания жира идет достаточно активно, но при этом не оказывается негативного влияния на мышцы. Кроме того, тренировки по силовой аэробике:

1. Помогают увеличить мышечную массу.
2. Требуют от организма больших энергозатрат, что позволяет получить необходимый результат за короткое время.
3. Могут проводиться как в тренажерном зале, так и в помещении для аэробных занятий.

Недостатки силовой аэробики

Что же касается минусов силовой аэробики, то к ним эксперты относят:

1. Невозможность наращивания большого объема мышечной массы.
2. Необходимость применения спортивного оборудования и, соответственно, невозможность заниматься в домашних условиях.
3. Избирательность — этот вид фитнес-активности имеет ряд противопоказаний, подходит не всем.

Кому подойдет силовая аэробика?

Силовая аэробика подходит для физически здоровых людей, желающих быстро избавиться от незначительного лишнего веса, укрепить мышцы или сформировать эффектный рельеф. Кроме того, она актуальна для женщин, поскольку позволяет без труда следить за фигурой и поддерживать хорошую форму.

Чтобы нарастить мышечную массу (до 3 кг), силовую аэробику нужно сочетать с калорийным белковым питанием. А для снижения веса на 3–5 кг интенсивные занятия рекомендуется дополнить низкокалорийной диетой или интервальным голоданием.

Противопоказания

Во время тренировки по силовой аэробике за счет быстрого темпа выполнения упражнений и применения утяжелителей организм получает серьезную нагрузку на сердце (резко возрастает ЧСС), ноги и позвоночник. Так что среди противопоказаний для таких занятий:

• сердечно-сосудистые заболевания, включая гипертонию и варикоз или предрасположенность к нему;
• проблемы с позвоночником (протрузии, нарушения осанки, грыжи).

Силовая аэробика — подходящий вариант для желающих за короткое время снизить вес, подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Но делая выбор в пользу этого вида фитнес-активности, стоит учитывать общее состояние организма и имеющиеся противопоказания.