Джампинг-фитнес (Jumping Fitness): прыжки на батуте для здоровья и настроения

Джампинг-фитнес (прыжковая фитнес-тренировка) — популярный вид аэробных тренировок, позволяющий не только привести тело в хорошую физическую форму, но и поднять настроение. Занятия проводятся на специальных шестиугольных батутах диаметром 120–130 сантиметров, дополненных опорной стойкой, подходят для людей любого возраста, а по эффективности приравниваются к бегу.

Что нужно знать про Джампинг-фитнес?

1. Как направление фитнес-индустрии прыжковая фитнес-тренировка сформировался не так давно, а пришел этот вид тренировок из Чехии.
2. В процессе занятия тренирующиеся постоянно находятся в движении, но не ставят под угрозу здоровье позвоночника и суставов.
3. Благодаря особой конструкции батут «работает» как поверхность воды, выталкивая пользователя вверх после каждого приземления.
4. Джампинг не имеет ограничений по возрасту и полу, помогает снять стресс и подходит людям, у которых есть проблемы с суставами.
5. Для прыжков на батуте нужна удобная спортивная одежда (желательно облегающая) из хорошо тянущейся ткани, качественно отводящей влагу.
6. Во время тренировки можно пить воду (негазированную!), а последний прием пищи перед занятием должен быть минимум за полчаса.
7. Заниматься фитнесом на батуте можно и дома, главное — приобрести качественное оборудование, правильно его установить и освоить азы джампинга.

Важно! За 10 минут прыжков на батуте организм тратит столько же энергии, сколько нужно для трехкилометрового кросса. А за часовую тренировку прыжковая фитнес-тренировка расходуется 500–800 калорий.

Для чего нужно заниматься джампингом?

Фитнес на батуте позволяет тренироваться с максимальным удовольствием и вызывает необыкновенный эмоциональный подъем, обеспечивая при этом серьезную мышечную нагрузку, — при выполнении прыжков активируется около четырехсот мышц.

В результате прыжковая фитнес-тренировка гарантирует:

• активное сжигание калорий;
• формирование правильной;
• укрепление мышц ног, спины, живота, ягодиц;
• повышение гибкости суставов;
• активизацию лимфоток;
• ускорение обмена веществ;
• улучшение координации движений.

Кроме того, во время прыжков происходит тренировка вестибулярного аппарата и наработка практических навыков по удержанию равновесия. Поэтому занятия на батутах актуальны при организации летной подготовки, комплексных тренировок спортсменов, занимающихся боевыми искусствами и игровыми видами спорта.

Особенности тренировок на батуте

Тренировка на батуте занимает обычно 60 минут, а проходит в несколько этапов.

1. Разминка: 10 минут
   - Для разогрева прекрасно подходят: прыжки на скакалке; приседания; махи ногами.
   
   
2. Кардиотренировка на батуте: 30 минут
   - Аэробная часть тренировки включает одиночные прыжки и их комбинации, которые выполняются на малой высоте с приземлением на полную стопу. Руки при этом обычно вытянуты вдоль тела, не помогают удерживать равновесие.
   
   
3. Силовые упражнения: 10 минут
   - Силовой блок составляется из динамичных упражнений с опорой на стойку, прыжков на одной ноге, с разведением рук и ног, из положения на корточках/четвереньках. А сложность комплекса зависит от уровня подготовки и возраста тренирующихся.
   
   
4. Растяжка: 10 минут
   - Растяжка выполняется на полу, предполагает проработку всех задействованных во время фитнеса мышц.

Важно! Джампинг-фитнес не считается травмоопасным, но во время занятий необходимо строго соблюдать технику безопасности, помнить!

• на индивидуальном батуте может прыгать только один человек;
• приземляться нужно исключительно в центр батутной сетки;
• нельзя держать в карманах спортивной одежды острые/тяжелые/твердые предметы;
• при появлении тошноты или головокружения тренировку следует прекратить.

Противопоказания к тренировкам на батуте

Джампинг — динамичная и достаточно интенсивная тренировка, у которой есть ряд противопоказаний:

• болезни сердца и сосудов;
• заболевания глаз (глаукома, катаракта);
• гипертония;
• сахарный диабет.

Чтобы удостовериться, что противопоказаний нет, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, который оценит состояние здоровья и подберет оптимальную нагрузку.

Джампинг-фитнес — это полезно и весело, так что неудивительно, что популярность таких тренировок постоянно растет. А чтобы заниматься с максимальной эффективностью, без вреда для здоровья и в компании единомышленников, нужно записаться на групповые тренировки к опытному инструктору.