Джампинг-фитнес (jumping fitness): что это и для чего нужно?

Расскажем, что такое Джампинг-фитнес (jumping fitness) и зачем нужны тренировки на батутах

Пробная тренировка
03.05.2022 2413 0 5 мин.Тренировки

Джампинг-фитнес (jumping fitness) — популярный вид аэробных тренировок, позволяющий не только привести тело в хорошую физическую форму, но и поднять настроение. Занятия проводятся на специальных шестиугольных батутах диаметром 120–130 сантиметров, дополненных опорной стойкой, подходят для людей любого возраста, а по эффективности приравниваются к бегу.

Что нужно знать про Джампинг-фитнес?

  1. Как направление фитнес-индустрии jumping fitness сформировался не так давно, а пришел этот вид тренировок из Чехии.
  2. В процессе занятия тренирующиеся постоянно находятся в движении, но не ставят под угрозу здоровье позвоночника и суставов.
  3. Благодаря особой конструкции батут «работает» как поверхность воды, выталкивая пользователя вверх после каждого приземления.
  4. Джампинг не имеет ограничений по возрасту и полу, помогает снять стресс и подходит людям, у которых есть проблемы с суставами.
  5. Для прыжков на батуте нужна удобная спортивная одежда (желательно облегающая) из хорошо тянущейся ткани, качественно отводящей влагу.
  6. Во время тренировки можно пить воду (негазированную!), а последний прием пищи перед занятием должен быть минимум за полчаса.
  7. Заниматься фитнесом на батуте можно и дома, главное — приобрести качественное оборудование, правильно его установить и освоить азы джампинга.

Важно! За 10 минут прыжков на батуте организм тратит столько же энергии, сколько нужно для трехкилометрового кросса. А за часовую тренировку jumping fitness расходуется 500–800 калорий.

Для чего нужно заниматься джампингом?

Фитнес на батуте позволяет тренироваться с максимальным удовольствием и вызывает необыкновенный эмоциональный подъем, обеспечивая при этом серьезную мышечную нагрузку, — при выполнении прыжков активируется около четырехсот мышц.

В результате jumping fitness гарантирует:

  • активное сжигание калорий;
  • формирование правильной;
  • укрепление мышц ног, спины, живота, ягодиц;
  • повышение гибкости суставов;
  • активизацию лимфоток;
  • ускорение обмена веществ;
  • улучшение координации движений.

Кроме того, во время прыжков происходит тренировка вестибулярного аппарата и наработка практических навыков по удержанию равновесия. Поэтому занятия на батутах актуальны при организации летной подготовки, комплексных тренировок спортсменов, занимающихся боевыми искусствами и игровыми видами спорта.

Особенности тренировок на батуте

Тренировка на батуте занимает обычно 60 минут, а проходит в несколько этапов.

  1. Разминка: 10 минут
    - Для разогрева прекрасно подходят: прыжки на скакалке; приседания; махи ногами.

  2. Кардиотренировка на батуте: 30 минут
    - Аэробная часть тренировки включает одиночные прыжки и их комбинации, которые выполняются на малой высоте с приземлением на полную стопу. Руки при этом обычно вытянуты вдоль тела, не помогают удерживать равновесие.

  3. Силовые упражнения: 10 минут
    - Силовой блок составляется из динамичных упражнений с опорой на стойку, прыжков на одной ноге, с разведением рук и ног, из положения на корточках/четвереньках. А сложность комплекса зависит от уровня подготовки и возраста тренирующихся.

  4. Растяжка: 10 минут
    - Растяжка выполняется на полу, предполагает проработку всех задействованных во время фитнеса мышц.

Важно! Джампинг-фитнес не считается травмоопасным, но во время занятий необходимо строго соблюдать технику безопасности, помнить!

  • на индивидуальном батуте может прыгать только один человек;
  • приземляться нужно исключительно в центр батутной сетки;
  • нельзя держать в карманах спортивной одежды острые/тяжелые/твердые предметы;
  • при появлении тошноты или головокружения тренировку следует прекратить.

Противопоказания к тренировкам на батуте

Джампинг — динамичная и достаточно интенсивная тренировка, у которой есть ряд противопоказаний:

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания глаз (глаукома, катаракта);
  • гипертония;
  • сахарный диабет.

Чтобы удостовериться, что противопоказаний нет, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, который оценит состояние здоровья и подберет оптимальную нагрузку.

Джампинг-фитнес — это полезно и весело, так что неудивительно, что популярность таких тренировок постоянно растет. А чтобы заниматься с максимальной эффективностью, без вреда для здоровья и в компании единомышленников, нужно записаться на групповые тренировки к опытному инструктору.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию