Виды тренировок по Пилатесу и их отличия

Пилатес представляет собой методику, которая включает в себя перечень упражнений. Их выполняют с целью развития мышц, а также похудения и приведения в тонус мышечной ткани

Пробная тренировка
27.08.2021 87 0 5 мин.Спорт

Во время тренировок по пилатесу осуществляется большое количество растяжек, а также прорабатываются глубокие мышцы. Имеет место эффективная техника дыхания. Первоначально выполняются лёгкие упражнения. К более сложным нужно переходить постепенно. Резкие скачки строго противопоказаны.

Заниматься необходимо регулярно. Таким образом, можно исправить осанку, повысить, гибкость суставов и позвоночника, а также убрать мышечные зажимы.

Разновидности Питатеса

Существует несколько разновидностей пилатеса, каждый из которых имеет свои особенности. Людям, которые подумывают заняться подобными упражнениями, нужно выбрать из:

  1. Матворка.
  2. Микса.
  3. Силовой методики.
  4. Стрейча.
  5. Аллегро.

Лучше всего изучить особенности каждой разновидности перед началом каких-либо тренировок. Таким образом, можно добиться максимальной эффективности и достичь поставленной цели быстро.

Пилатес матворк

Направление пилатеса, которое предполагает выполнение всех необходимых упражнений без применения дополнительных приспособлений называется матворк. Чтобы обеспечить необходимые условия для тренировки, потребуется приобрести резиновый мат, который при необходимости может быть заменён фитнес-ковриком.

Предполагается работа с собственным весом тела. При этом прорабатывается мышечный каркас. Задействоваться должны даже мелкие мышцы-стабилизаторы, которые при обыкновенных тренировках чаще всего не работают.

Пилатес Микс

Методика упражнений под названием Пилатес Микс предполагает использование малого дополнительного оборудования. Потребуются небольшие весы, а также утяжелители или гантели. Предполагается использование эспандеров, фитбола, а также специализированного маленького мяча.

Правильно выполняемые упражнения позволяют укрепить опорно-двигательный, а также вестибулярной аппарат. Именно эта методика наиболее эффективна для человека, который хочет похудеть. Однако в такой ситуации с упражнениями нужно сочетать правильное питание.

Силовой пилатес

Если речь идёт о силовом пилатесе, то он представляет собой метод, предполагающий интенсивную тренировку. Он хорошо подходит для людей, которые имеют определенный опыт в этом вопросе.

При выполнении упражнений задействуется специализированное оборудование, имеющее значительный вес, такое как: утяжелители, гантели, боди-бары. При правильных тренировках можно улучшить выносливость, а также укрепить мышечную ткань. Именно в этом заключается основная цель силового пилатеса.

Стрейч пилатес

Для людей, которые хотят сконцентрироваться на растяжках, хорошо подойдёт стрейч пилатес. Предполагается развитие гибкости, а также обеспечение эластичности мышечной ткани и связок.

Каждый человек, который будет заниматься подобным типом пилатеса, сможет быстро сесть на шпагат, а также восстановить собственную осанку, обеспечив плавность и изящество собственным движениям. Подобная разновидность пилатеса является самой женственной, из-за чего часто пользуется популярностью у представительниц прекрасного пола.

Пилатес Аллегро

Пилатес Аллегро предполагает выполнение системы специализированных упражнений, которая предполагает наличие реформера особого типа. Он является специализированной разработкой в сфере тренировок оздоровительной разновидности.

С помощью подобного приспособления часто производится лечение позвоночника, а также коррекция осанки. Использовать подобный тренажёр необходимо в режиме персональной нагрузки. Её должен подобрать тренер для каждого человека в зависимости от его физических данных. Пытаться самостоятельно разобраться в этом вопросе не рекомендуется.

Какая польза от тренировок?

Людям, которые задумываются о том, чтобы заниматься пилатесом любого типа, требуется знать, что если делать его правильно, то можно добиться:

  1. Увеличения эластичности мышечной ткани.
  2. Улучшения подвижности суставов.
  3. Улучшения осанки.
  4. Коррекции линии живота, а также бёдер.

Примечательно, что некоторые типы пилатеса не имеют противопоказаний для беременных, которые желают поддерживать себя в форме, но не перегружать тело и организм.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию