Польза и вред силовых тренировок для женщин

Силовые тренировки во все времена считались мужским занятием. А вокруг тренировок для женщин стало ходить много мифов о вреде силовой нагрузки. Вредны ли силовые тренировки для женщин?

Особенности женских силовых тренировок

Силовыми тренировками называют упражнения для увеличения объёма мышечной массы, силы и выносливости. Как правило, это сопротивление или тяга собственного веса или дополнительных утяжелителей: гантелей, штанги, бодибара.

В отличие от мужского, женский организм содержит крайне низкий уровень тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышц. Из-за этого силовые тренировки у женщин направлены скорее на сжигание жира, чем на наращивание мышечной массы. Без гормональной терапии у девушки никогда не получится создать мужеподобный мышечный рельеф. Для женских занятий не нужен тяжёлый вес. Достаточно собственной массы или пары гантелей 2–3 кг.

Самый популярный вид занятий по силовой аэробике для женщин – body sculpt.

Польза и вред женских силовых тренировок

Силовые тренировки для женщин при правильном подходе и размеренном темпе нагрузки имеют большое количество преимуществ:

1. Возможность похудеть и смоделировать фигуру, проработав те зоны, которые в этом нуждаются, например ноги или ягодицы.
2. Укрепить кости за счёт повышения уровня минерализации.
3. Нормализовать гормональный фон и выработку эндорфинов – гормонов счастья.
4. Укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.

В процессе силовых тренировок мышцы активно теряют кислород, после чего продолжают длительное время сжигать жир. Поэтому силовые тренировки так эффективны для похудения.

Здоровому человеку, не имеющему противопоказаний к спортивным занятиям, силовая нагрузка навредить не может. Главное условие: она должна увеличиваться постепенно и равномерно. Если сразу брать большой вес, женщина рискует получить травму, например растяжение мышц. Но ведь и мужчина от такой ситуации «не застрахован».

Мифы о женских силовых тренировках

Вокруг женского фитнеса ходит множество мифов, связанных с силовыми нагрузками. Вот основные из них:

1. Мужеподобная фигура

Представляя женщину после силовых тренировок, мы видим в голове картинку с перекаченными бодибилдершами. Однако добиться такого результата без гормональной терапии девушка не сможет физически. Поэтому рельеф у представительниц прекрасного пола – это сухой мышечный корсет, который формирует красивую, женственную фигуру. А чтобы приобрести действительно желанные формы, больше времени уделяйте проблемным зонам и нижней половине туловища.

2. Вес растет

Это не миф. Вес и правда растёт вместе с увеличением мышечной массы. Причина этого в том, что мышцы, заменяющие жир, весят намного больше. Фигура при этом обретает красивые очертания.

3. Потеря гибкости

И это тоже не миф. Но гибкость можно сохранить и приумножить, если после каждой тренировки выполнять комплекс упражнений на растяжку. С таким подходом можно не только приобрести красивую фигуру, но и развить гибкость и грациозность.

4. Кардиотренировки эффективнее

Существует миф о том, что кардиотренировки эффективнее для похудения. В краткосрочной перспективе это действительно так. Особенно если учитывать в качестве результата цифру на весах. Ведь от силовой нагрузки вес может потихоньку расти, в то время как фигура приобретает стройные очертания.

Но при необходимости комплексного похудения силовые тренировки позволяют активнее сжигать жир. После такой нагрузки мышцы ещё долгое время (до 24 часов) продолжают насыщаться кислородом и сжигать для этого жировые отложения.

Кроме того, кардиотренировки требуют более жёстких ограничений в питании. А при силовой нагрузке можно позволить себе съесть дневную норму калорий для не худеющего человека и при этом не поправиться. Силовая нагрузка активнее запускает процессы метаболизма и имеет более длительный эффект.

Таким образом, силовая нагрузка для женщин не имеет негативного влияния. Спорт полезен в любом виде, а при правильном подходе силовые упражнения станут хорошим подспорьем для укрепления организма и похудения.