Групповые тренировки по программе Les Mills



Les Mills – это невероятная программа, включающая в себя тренировки, отличные от тех, которые вы, возможно, пробовали в прошлом. Поскольку упражнения выполняются с использованием добавочного веса, для обеспечения безопасности желательно заниматься Les Mills в группе, которой руководит профессиональный тренер. Только в этом случае тренировки будут проходить с максимальной эффективностью. Это программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов и бодибилдеров.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется небольшой вес при множестве повторений. К концу занятия, которое включает несколько разных тренировочных треков, человек делает сотни повторений.
Читать также: Тренировки Port-de-Bras

Для чего нужны тренировки Les Mills?

Сосредоточившись на малых весах и выполняя несколько повторений, вы быстро начнете видеть реальные результаты тренировок. Тело становится привлекательнее, организм – сильнее, самочувствие – лучше. Любое занятие Les Mills следует начинать с разминки. Новичкам лучше выполнять относительно небольшое число повторений.

Важно: музыка сильно влияет на программу Les Mills, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, внедряются более быстрые ритмы.
Читайте также: Сайкл-тренировки

Что нужно для занятия?

Поскольку необходимые веса и тренажеры находятся в спортзале, где занимается группа, для занятий требуется лишь спортивная одежда. Полезно обзавестись специальным поясом для силовых нагрузок и эластичными бинтами, чтобы полностью исключить вероятность травм.

Основные причины начать заниматься Les Mills

  1. К концу тренировки вы сожжете до 590 калорий. В зависимости от вашего нормального уровня активности это означает, что за одно занятие по программе Les Mills вы потеряете от четверти до трети калорий, потребляемых в течение суток.

  2. Мышечная сила – огромное преимущество этой программы. Тем, кто хочет стать сильнее, не прибавляя в массе, понравится многократное повторение упражнений с использованием небольшого веса.

  3. Эти занятия также укрепят основные мышцы тела и даже улучшат осанку.

  4. Напряженные мышцы могут вызвать боль в спине, потерю диапазона движений и другие проблемы. Благодаря многократному использованию мышц в ходе тренировок Les Mills они расслабятся и станут более гибкими.

  5. Каждый хочет иметь хорошее самочувствие. И Les Mills – отличный способ добиться этого. Постоянная мышечная нагрузка позволит вам улучшить тонус, одновременно укрепляя свой организм.

Групповые занятия Les Mills в фитнес-клубе

Основные упражнения программы Les Mills

Тренировка в Les Mills состоит из нескольких этапов, которые всегда выполняются в одном и том же порядке. Вот краткое описание каждого шага:

  • Разминка
    - Вы начинаете с простых разогревающих упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

  • Трек приседаний
    - Обычно здесь используется самый тяжелый вес при тренировке, и вам придется приседать с ним.

  • Грудная дорожка
    - Вы будете использовать перекладину и степ-скамью.

  • Тренировка трицепсов
    - Это могут быть отжимания на брусьях и / или подтягивание на перекладине.

  • Упражнение на бицепс
    - Речь идет об интенсивном сгибании-разгибании рук с одним лишь грифом или небольшими блинами.

  • Трек выпадов
    - Начинающие могут использовать при выпадах только вес своего тела, а затем продвигаются дальше.

  • Плечевой трек
    - Так как здесь задействованы мелкие мышцы, большинство людей начинают с небольшого веса, а затем постепенно увеличивают его.

  • Завершающий этап
    - Медленный выход из режима тренировки с помощью упражнений, аналогичных разминке.

Рекомендации и противопоказания Les Mills

  • Показания:
    - атрофия мускулатуры; последствия сидячего образа жизни; искривление позвоночника.

  • Les Mills противопоказан при следующих обстоятельствах:
    - беременности; заболеваниях суставов; различных сердечно-сосудистых заболеваниях.

Можно сказать, что Les Mills – система интенсивных физических нагрузок, рассчитанных на относительно быстрый эффект. Вследствие своей интенсивности такие тренировки неизбежно имеют не только показания, но и противопоказания.
Читайте также: Тренировки аэро-стретчинг

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию