Тренировки по программе Les Mills
Les Mills – программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов. Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется малый вес при множестве повторений.
Уровень сложности: Для подготовленных
Пробная тренировка
18.08.2021 4853 0 5 мин.Тренировки
Les Mills – это невероятная программа, включающая в себя тренировки, отличные от тех, которые вы, возможно, пробовали в прошлом. Поскольку упражнения выполняются с использованием добавочного веса, для обеспечения безопасности желательно заниматься Les Mills в группе, которой руководит профессиональный тренер. Только в этом случае тренировки будут проходить с максимальной эффективностью. Это программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов и бодибилдеров.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется небольшой вес при множестве повторений. К концу занятия, которое включает несколько разных тренировочных треков, человек делает сотни повторений.
Читать также: Тренировки Port-de-Bras
Для чего нужны тренировки Les Mills?
Сосредоточившись на малых весах и выполняя несколько повторений, вы быстро начнете видеть реальные результаты тренировок. Тело становится привлекательнее, организм – сильнее, самочувствие – лучше. Любое занятие Les Mills следует начинать с разминки. Новичкам лучше выполнять относительно небольшое число повторений.
Важно: музыка сильно влияет на программу Les Mills, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, внедряются более быстрые ритмы.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Что нужно для занятия?
Поскольку необходимые веса и тренажеры находятся в спортзале, где занимается группа, для занятий требуется лишь спортивная одежда. Полезно обзавестись специальным поясом для силовых нагрузок и эластичными бинтами, чтобы полностью исключить вероятность травм.
Основные причины начать заниматься Les Mills
-
К концу тренировки вы сожжете до 590 калорий. В зависимости от вашего нормального уровня активности это означает, что за одно занятие по программе Les Mills вы потеряете от четверти до трети калорий, потребляемых в течение суток.
-
Мышечная сила – огромное преимущество этой программы. Тем, кто хочет стать сильнее, не прибавляя в массе, понравится многократное повторение упражнений с использованием небольшого веса.
-
Эти занятия также укрепят основные мышцы тела и даже улучшат осанку.
-
Напряженные мышцы могут вызвать боль в спине, потерю диапазона движений и другие проблемы. Благодаря многократному использованию мышц в ходе тренировок Les Mills они расслабятся и станут более гибкими.
-
Каждый хочет иметь хорошее самочувствие. И Les Mills – отличный способ добиться этого. Постоянная мышечная нагрузка позволит вам улучшить тонус, одновременно укрепляя свой организм.
Основные упражнения программы Les Mills
Тренировка в Les Mills состоит из нескольких этапов, которые всегда выполняются в одном и том же порядке. Вот краткое описание каждого шага:
-
Разминка
- Вы начинаете с простых разогревающих упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
-
Трек приседаний
- Обычно здесь используется самый тяжелый вес при тренировке, и вам придется приседать с ним.
-
Грудная дорожка
- Вы будете использовать перекладину и степ-скамью.
-
Тренировка трицепсов
- Это могут быть отжимания на брусьях и / или подтягивание на перекладине.
-
Упражнение на бицепс
- Речь идет об интенсивном сгибании-разгибании рук с одним лишь грифом или небольшими блинами.
-
Трек выпадов
- Начинающие могут использовать при выпадах только вес своего тела, а затем продвигаются дальше.
-
Плечевой трек
- Так как здесь задействованы мелкие мышцы, большинство людей начинают с небольшого веса, а затем постепенно увеличивают его.
-
Завершающий этап
- Медленный выход из режима тренировки с помощью упражнений, аналогичных разминке.
Рекомендации и противопоказания Les Mills
- Показания:
- атрофия мускулатуры; последствия сидячего образа жизни; искривление позвоночника.
- Les Mills противопоказан при следующих обстоятельствах:
- беременности; заболеваниях суставов; различных сердечно-сосудистых заболеваниях.
Можно сказать, что Les Mills – система интенсивных физических нагрузок, рассчитанных на относительно быстрый эффект. Вследствие своей интенсивности такие тренировки неизбежно имеют не только показания, но и противопоказания.
Читайте также: Тренировки аэро-стретчинг