Вегетарианство и спорт



Если ты отказался от употребления мяса и молочных продуктов, то к режиму питания необходимо подходить еще более серьезно. Давай разберемся, какие продукты помогут тебе получить необходимое количество белков, жиров и углеводов.

  • Высококачественный растительный белок ты найдешь в соевом твороге тофу - 12,49 г на 100 г продукта.
  • Бобовые культуры, такие как чечевица, содержат целых 24 г белка на 100 г продукта. Булгур (крупа из раздробленной пшеницы) чуть меньше - 12 г. Но зато он богат углеводами - аж 78 г на 100 г.
  • Наверняка знакомые тебе семечки кунжута богаты жирами и белками - 46,93 г и 18,53 г на 100 г продукта соответственно. Но учти - он очень калорийный!
  • Углеводы, клетчатку, витамины и полезные минералы ты сможешь получить из овощей и фруктов - яблок, груш, апельсинов, фиников, орехов, сладкого перца, помидоров, салата и репчатого лука.

Кроме того, можно включить в рацион белковые коктейли для вегетарианцев, которые основаны на белке гороха, семян конопли и коричневого риса. Одна порция коктейля содержит от 15 до 25 г белка - это на случай, если тебе срочно нужен белок перед тренировкой, а заморачиваться с готовкой нет ни времени, ни желания.

Итак, ты как следует подкрепился, и с чистой совестью можешь отправляться в зал!

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Мы используем cookies.
Нажимая «Я принимаю» или продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на их использование. Информацию об использовании cookies смотрите здесь. Спасибо, что вы с нами!

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию