Тренировки Тотал кондишен (Total Condition) — что это и кому подходят

Тотал кондишен представляет собой комплексное занятие, в которое входят силовые упражнения, степ-аэробика, а также тренинг с применением тренажеров, дополнительного оборудования. Групповые тренировки направлены на то, чтобы развить выносливость, укрепить мышцы всего тела, а также нанести мощный удар калориям.

Тренировки нужны для того, чтобы:

• проработать пресс, ягодицы и мышцы ног — на эти части тела дается максимально интенсивная нагрузка;
• за короткое время сжечь избыточный жир и привести тело в порядок;
• создать видимый рельеф мышц;
• развить скорость движений;
• выпрямить спину, придать осанке гордый вид;
• улучшить силовые возможности тела;
• укрепить организм в целом, избавиться от ряда заболеваний, привести тело в отличную физическую форму.

В самые небольшие сроки можно создать фигуру своей мечты. Ведь занятия помогают мышцам подтянуться, а коже — стать более эластичной, упругой и гладкой. Разработанная дыхательная программа наряду с интенсивными физическими нагрузками улучшит кровообращение и усилит подачу кислорода в клетки мягких тканей, мышц.

С чего начинать тренировки Тотал кондишен

• Тренировки относятся к ряду интенсивных, поэтому людям, которые только недавно начали заниматься спортом, не стоит перегружать свой организм.
  
  
• Начинать занятия нужно с чего-то легкого и простого, а потом постепенно увеличивать нагрузку. Именно поэтому не рекомендуется заниматься самостоятельно: в группе тренер поможет и подскажет каждому, какие нагрузки лучше всего применять, а от чего необходимо воздержаться.
  
  
• Перед тренировкой в обязательном порядке проводится разминка, направленная на разогрев всех рабочих мышц тела, чтобы избежать травм.

Для Total condition вам нужно подобрать одежду, которая не будет ощутима на теле и не станет сковывать движения. Лучше всего подойдет хлопковая майка или футболка, а также леггинсы из натуральной ткани с добавлением эластана. Обувь должна быть с плотным верхом для идеальной фиксации стоп. В ходе тренировок вам понадобятся различные приспособления: гантели и штанги, платформа для степа, а также жгуты.

Основные причины начать тренировки Total Сondition

Если вы будете посещать занятия Total condition регулярно, то сможете:

1. Похудеть
   - Упражнения позволят вам похудеть, избавиться от лишнего жира, который не только портит внешний вид, но и ухудшает самочувствие.
   
   
2. Сделать фигуру красивой
   - С четко выраженным рельефом мышц. Вы сможете сформировать фигуру без перекачанных мышц, подсушить и подтянуть проблемные зоны.
   
   
3. Напитать мышцы кислородом
   - За счет усиления кровообращения кислород интенсивнее поступает в клетки. Мышцы будут находиться в тонусе, начнут расти и приобретать желаемые формы. Также вы будете чувствовать себя все время бодрым и забудете о хронической усталости.
   
   
4. Нормализовать нервную систему
   - Тренировки помогут вам стать более спокойными, устойчиво реагировать на стрессовые ситуации.
   
   
5. Укрепить сердечную систему
   - Здоровое сердце — залог вашего отличного самочувствия и больших возможностей. Поэтому им нужно заняться всерьез. В Total condition входят упражнения, направленны на тренировку выносливости, во время чего активно работает сердце и укрепляется.

Базовые упражнения Total Сondition

1. Растяжка шейных мышц
   - Встаньте в положение «ноги на ширине плеч». Наклоняйте голову в стороны, а также назад и вперед. Повторите по 30 раз, сделайте 2 подхода.
   
   
2. Отжимания от пола
   - Примите положение лежа, поднимите корпус на руках. Тело должно быть прямым, без провисаний. Опускайте корпус к полу, сгибайте при этом руки. Грудь должна почти коснуться пола. Повторите 10 раз, сделайте 4 подхода.
   
   
3. Планка
   - Примите положение лежа, поднимите корпус на предплечьях и зафиксируйте тело в таком положении на 30 секунд. Спина должна быть параллельной полу, ноги – ровными. Выполните 3 подхода.
   
   
4. Поднятие ног лежа
   - Нужно лечь на пол, положить ноги вместе, руки спокойно уложить вдоль тела. Поднимите ноги вверх, носки потяните на себя. Задержите ноги в таком положении на 2 секунды и опустите вниз на 5 см от пола, не дотрагивайтесь до него. Повторите 8 раз, сделайте 5 подходов.

Total condition подходит тем, кто хочет потратить мало времени и достичь при этом колоссального результата.

Рекомендации к тренировкам Total Сondition

Тренировки необходимы тем, кто готовится к соревнованиям и хочет за короткий период привести мышцы в порядок, придать им нужный тонус, подготовить организм к большим нагрузкам

• Занятия Total condition помогут:
  - приобрести плоский животик с выраженным рельефом — «кубиками»; укрепить спину и весь мышечный корсет туловища; провести профилактику сердечных заболеваний; восстановить нервную систему; усилить насыщение клеток кислородом; сжечь лишний жир; улучшить метаболизм; сделать позвоночник более гибким; сделать фигуру стройной.
  
  
• Тренировки Total condition нежелательны: 
  - заболевания сердца; высокое артериальное давление; беременность; недавно перенесенные травмы; артроз и другие болезни опорно-двигательной системы.

Тренировки походят всем людям, даже тем, которые ранее не занимались спортом. Физическая подготовка не играет большой роли. Но следует прислушаться к противопоказаниям.