Что такое дневник тренировок и зачем его вести?

Дневник тренировок представляет собой совокупность организованных записей о каждом занятии спортом. Оцениваются как минимум следующие параметры:

• число подходов;
• используемые веса;
• тайминг;
• самоощущение.

Вести дневник — один из самых распространенных советов новичкам. И по большей части это хороший совет. Ведение дневника дает множество преимуществ. Но есть и недостатки, и о них следует знать. Ниже рассматриваются плюсы и минусы дневника тренировок и объясняется, почему следует его вести, но при этом пользоваться им надо очень осторожно.

Преимущества дневника тренировок

1. Один из главных плюсов – регистрация прогресса. Силовые тренировки — долгосрочная практика, а не разовая акция. Приятно выйти из спортзала с мыслью: «Это была отличная тренировка». Но если вам важны результаты, следует больше беспокоиться о том, как достичь личных рекордов, и придерживаться персонального плана занятий спортом. И чтобы знать, делаете ли вы все правильно, нужно вести учет всего, что делалось в прошлом.
   
   
2. Другое преимущество – формирование ответственности. С дневником вы станете организованнее, вам легче будет заставить себя регулярно тренироваться. И это обязательно приведет к улучшению спортивных результатов.
   
   
3. Еще одно достоинство дневника – возможность постфактум-анализа. Если правильно использовать дневник, то после тренировочного цикла вы обязательно просмотрите свои записи и сможете определить, что сработало, а что — нет. Это поможет соответствующим образом скорректировать будущее обучение. Нет смысла планировать тренировки, если нельзя сказать, что помогло, а что помешало. И даже если вы определите, что нужно делать, но не будете действовать на основании этой информации, то ничего не добьетесь.

Ценность указанных преимуществ во многом зависит от опыта. Ответственность и постфактум-анализ абсолютно необходимы новичкам для устойчивого прогресса. Но многие продвинутые атлеты достигают точки, когда краткосрочные результаты зависят не только от тренировок, но и от внешних обстоятельств. 

Недостатки дневника тренировок

Несмотря на все преимущества, у дневника тренировок есть и недостатки.

1. Простое ведение дневника может создать сильное психологическое давление. Для тех спортсменов, которые любят соревноваться сами с собой, дневник часто становится «палкой о двух концах». На каждой тренировке приходится показывать лучшие результаты, чтобы отразить их в записях. И если вы постоянно чувствуете давление с целью добиться таких результатов, создается множество нереалистичных ожиданий и негативных эмоций, отбивающих желание заниматься спортом.
   
   
2. Также есть риск пострадать от информационной перегрузки. Продвинутым спортсменам приходится отслеживать все больше переменных, чтобы получить реальную пользу от тренировочного дневника. Но если вы отслеживаете слишком много, независимо от уровня опыта, то за деревьями легко потерять из виду лес. Становится сложно определить, какая информация актуальна, и в результате есть риск принять неправильные решения относительно тренировочного процесса.

Выводы

Итак, стоит ли вести дневник тренировок? Для большинства людей преимущества ведения дневника перевешивают недостатки – но лишь в том случае, когда он используется осознанно. Если прошлые записи отвлекают вас от ситуации «здесь и сейчас», отложите дневник