Суставная гимнастика для начинающих

Гимнастика для суставов и мышц включает в себя множество упражнений, выполнение которых даёт возможность разработать мышечную ткань, а также суставы во всём теле.

Пробная тренировка
27.08.2021 372 0 5 мин.Тренировки

Подобную методику может использовать каждый. Ограничений по возрасту нет. Чтобы выполнить нужные для достижения определённого результата упражнения, не требуется тратить большое количество времени. Однако, несмотря на это, подобная методика остаётся эффективной.

Мышечно-суставная гимнастика даёт возможность подготовить тело к интенсивным нагрузкам. Её можно использовать в качестве разминки перед любым видом тренировок, предполагающим большие нагрузки.

Положительное влияние суставной гимнастики на организм

Суставная гимнастика хорошо подходит для начинающих спортсменов. Очень часто она позволяет им избежать травм, которые могут быть получены из-за избыточной нагрузки и случайного происшествия. Преимущества подобной методики заключаются в:

  1. Комплексе, который включает в себя максимально простые упражнения, способные дать организму нужную нагрузку.
  2. Омолаживающем эффекте.
  3. Увеличении степени гибкости, а также выносливости человеческого тела.
  4. Возможности профилактики от многих болезней.
  5. Возможности укрепления мышц живота, а также рук, ног и спины. Если выполнять нужные упражнения в ежедневном режиме, то можно сжечь жир или избежать набора избыточного веса.
  6. Благотворном влиянии на нервную систему. Более того, подобная методика положительно влияет на функцию щитовидной железы.

Ещё к преимуществам подобной гимнастики можно отнести возможность освобождения организма от избыточных солевых отложений, способных доставить некоторые проблемы в будущем.

Как начать заниматься суставной гимнастикой

Новичкам, которые только подумывают о том, чтобы начать выполнять упражнения, входящие в комплекс суставной гимнастики, необходимо понимать, что лучше всего начать с максимально простых движений.

  • Начинать тренировки необходимо через 2 часа после приёма пищи и за час до сна. Именно такой подход даст возможность добиться благоприятного эффекта. При выполнении упражнений особое внимание нужно уделить положению спины. Её нужно держать ровно. Спина должна вместе с шеей и затылком образовать прямую линию.

  • Очень важно следить за дыханием. Дышать нужно спокойно и ровно. Воздух вдыхается через нос. Ещё начинающим спортсменам необходимо знать, что выполнять комплекс требуется ежедневно.

  • Если воспользоваться подобным комплексом решил человек, страдающий гипертонией, то выполнять какие-либо действия требуется с крайней осторожностью. Делать всё необходимо в медленном темпе. Необходимо внимательно следить за собственным самочувствием. При таких обстоятельствах общая продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в сутки.

Нагрузку требуется подбирать в зависимости от возраста. Если заниматься хочет ребёнок, то тренировки не должны быть слишком продолжительными. Ещё нужно отказаться от интенсивных нагрузок.

Особенности тренировок по суставной гимнастики

При выполнении суставной гимнастики требуется выполнять упражнения таким образом, чтобы задействованы были все суставы, а также мышцы и сухожилия. Лучше всего делать гимнастику сверху вниз. Первоначально нагрузка даётся суставам, входящим в состав шеи. После этого прорабатываются все остальные сегменты организма по очереди. Завершить тренировку требуется выполнением специализированных упражнений для стоп.

Требуется понимать, что в суставной гимнастике особое внимание уделяется упражнениям на колени, а также позвоночник. Ещё новичкам стоит узнать, что во время занятия йогой также используются упражнения, входящие в комплекс мышечно-суставной гимнастики. Это обусловлено тем, что они дают возможность легко и быстро освоить сложные фигуры.

Мышечно-суставная гимнастика делится на две основные разновидности, а именно по Бубновскому и по Норбекову. Каждый тип имеет свои особенности, которые требуется внимательно изучить перед началом выполнения каких-либо упражнений. Лучше всего в такой ситуации проконсультироваться у специалиста и пройти детальное обследование.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию