Свободные веса заставляют использовать мышцы таким образом, чтобы стабилизировать движение. Это поможет развивать силу и координацию одновременно. Упражнения со свободными весами универсальны, поэтому можете делать их в различных условиях.
Пробная тренировкаСвободными весами могут быть гантели или блины на перекладинах. Их используют для разных упражнений:
Свободные веса не ограничивают диапазон движений, как это делают тренажеры, а вместо этого дают вам возможность двигаться как в реальной жизни.
Свободные веса заставляют вас использовать мышцы таким образом, чтобы стабилизировать движение. Это поможет вам развивать силу и координацию одновременно.
Упражнения со свободными весами универсальны, поэтому вы можете делать их в различных условиях и разными способами. Можно спланировать их таким образом, чтобы они соответствовали любым вашим конкретным потребностям во время тренировки.
Когда вы используете свободные веса:
Свободные веса требуют баланса, что сложно для некоторых людей. Если вы у вас проблемы с удержанием равновесия, вам может потребоваться снизить вес во время силовых тренировок или предпочесть тренажеры. Если вы потеряете равновесие при выполнении упражнений, вы можете навредить себе или кому-то еще.
Свободные веса различаются по форме и размеру. Вы можете использовать гантели с одинаковым весом с обеих сторон, которые держат в руках. Полноразмерные грифы длиннее и, как правило, позволяют удерживать больший вес, поскольку вы поднимаете их, используя плечи, спину и обе руки одновременно. Утяжелители имеют форму блинов, которые надеваются на оба конца грифа.
Рекомендуется включать силовые тренировки в свой распорядок дня два раза в неделю. Вы можете использовать их, чтобы обеспечить сопротивление и нарастить сильные мышцы. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы используете свободные веса, чтобы работать против силы тяжести, поднимая гантели или блины. Перемещая вес в определенные положения, вы работаете с различными группами мышц.
Целесообразно учитывать некоторые полезные советы.
