Почему важно продолжать тренироваться, даже если вы отпуске?

Даже у преданных фанатов спорта иногда возникает искушение забросить занятия на неделю-другую. Особенно это касается периода отпусков, когда хочется ежедневно расслабленно лежать на пляже, а не потеть в спортивном зале. Существует мнение, что можно прекратить тренировки на время путешествия, не потеряв достигнутых результатов. Однако практика показывает, что это не так.

Причины, по которым важно продолжать тренироваться в отпуске

Есть несколько аргументированных поводов не забрасывать тренировки, находясь в отпуске:

1. Утрата мышечной формы при отсутствии нагрузок. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать мышцы в тонусе и сохранять фигуру. Перерыв в тренировках и снижение активности ведёт к потере мышечной массы и увеличению жировой прослойки.
   
   
2. Сложность в возобновлении спортивных занятий после отдыха. Для многих спортсменов проблема мотивации очень актуальна. В целях поддержания дисциплины необходимо не прерывать тренировки в отпуске.
   
   
3. Проблемы с набранным весом. Многие набирают лишний вес в отпуске из-за расслабленности и отсутствия нагрузок. Согласно статистике, чтобы избавиться от добавившихся во время отдыха килограммов, требуется около 5 месяцев. Вряд ли кого-то обрадует такая перспектива.
   
   
4. Смена питания. В период отпуска существует большая вероятность соблазниться вредной пищей и позволить себе любые гастрономические удовольствия. Люди, активно занимающиеся спортом, как правило, соблюдают диету, а если и позволяют себе послабления, то совсем не большие.

Как скорректировать тренировки в отпуске?

• Чтобы не растерять форму и при этом отдохнуть в путешествии, допускается уменьшить продолжительность каждого занятия и немного снизить нагрузку. Рекомендуется включить в тренировку упражнения, в которых задействуется большее количество мышц. Например, оптимально подойдёт круговая тренировка.
  
  
• Заниматься спортом в отпуске лучше всего по утрам, а остальное время посвятить тому, ради чего совершалось путешествие (купание в море, осмотр достопримечательностей и т. д.). Если отдых совсем не активный, заниматься можно днём в прохладном номере либо спортзале отеля.
  
  
• Подобная физическая активность способствует поддержанию физической формы и является хорошей «встряской» для тела, которое по возвращении из отпуска по-новому отреагирует на занятия спортом.

Важно! Если путешествие предполагает такие активные занятия, как дайвинг, езда на горном велосипеде, прыжки с тарзанки, рафтинг и пр., необязательно дополнительно выполнять привычную программу тренировок.

Чем заменить привычные упражнения на отдыхе?

Прежде чем отправиться в путешествие, необходимо продумать, как именно будут проходить тренировки. Спортзалы есть не во всех отелях – этот нюанс лучше уточнить заранее. Зато упражнения с собственным весом можно делать где угодно, специальное оборудование не потребуется. Не стоит тренироваться до изнеможения, но и легко тоже не должно быть.

Упражнения в отпуске могут быть такими:

• отжимания от пола;
• приседания и выпрыгивания вверх;
• из положения «мостик» подъём одной ноги вверх;
• планка;
• прыжки на месте с высоким подъёмом голеней;
• сгибание туловища лёжа;
• плиометрические выпады.

Для поддержания формы в путешествии необходимо продолжать тренировки, чтобы сохранить и усовершенствовать достигнутые результаты. При грамотном подходе и коррекции плана спортивных занятий можно совместить приятное с полезным, вернуться из отпуска посвежевшим и отдохнувшим.