Тренировки Йоготерапия (Yoga-Theraphy)

Йогатерапия (Yoga therapy) — это раздел классической йоги, который в народе называют альтернативной медициной. Если обычная йога направлена на проработку всех мышц и суставов, а также на перезагрузку нервной системы, то терапевтические методики предназначены для борьбы с уже имеющимися заболеваниями.

В йогатерапии всегда разрабатывается отдельный комплекс упражнений. Он способствует лечению конкретной болезни. Этот комплекс может включать в себя асаны и медитативные техники.
Читайте также: Тренировки Port-de-Bras

Они подбираются для людей с такими проблемами, как:

• Болезни опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся позвоночные грыжи, сколиоз, плоскостопие и другие патологии.
• Заболевания сердца и сосудов в начальной стадии.
• Болезни органов дыхания: бронхиты и бронхиальная астма.
• Отклонения в работе мочеполовой системы: простатиты, нарушение менструального цикла, бесплодие.
• Расстройства функций пищеварительной, нервной или эндокринной системы.
• Снижение иммунитета.

Для каждой ситуации определяется своя подборка упражнений. При групповых занятиях группа составляется из людей с похожими заболеваниями.

При составлении программы тренировок исключаются травмирующие движения, способные усугубить проблему. К таким движениям относятся сильные прогибы и скручивания позвоночного столба.
Читайте также: Флекс-тренировки

Проведение тренировок по йоготерапии позволяет

• Усилить кровообращение в больных органах.
• Улучшить работу нервной системы.
• Сделать организм сильным и выносливым.
• Научиться позитивно смотреть на мир, избавиться от депрессии и исключить эмоциональные причины болезни.

Начинать заниматься йогатерапией надо с посещения врача. Он должен подтвердить отсутствие противопоказаний. Если же они есть, это еще не повод отказываться от занятий. Просто предупредите инструктора о своем состоянии, и он внесет изменения в программу. Перед тренировкой не ешьте 2 часа и обязательно примите душ. Он сделает мышцы более податливыми и гибкими. Мыться сразу после занятий не рекомендуется. Лучше выждать 3 часа.

Йогатерапия хороша тем, что она не требует дорогостоящего спортивного инвентаря и тренажеров. Вам понадобится только удобная одежда, специальный коврик и сила воли для регулярных упражнений.
Читайте также: Тренировки Les Mills

Пять основных причин начать заниматься йогатерапией

1. Повышает гибкость всех суставов и сухожилий.
   - Если в обычном фитнесе тренировки вызывают сильный дискомфорт у неподготовленного человека, то в йогатерапии они проходят с постепенным увеличением нагрузок. Это исключает травмы и боли в мышцах.
   
   
2. Нормализует сон.
   - Совмещая асаны с медитацией, вы укрепите нервную систему и забудете о хроническом недосыпании.
   
   
3. Выпрямляет осанку и снимает нагрузку с позвоночника.
   - Это особенно актуально при сидячей работе и неактивном образе жизни.
   
   
4. Оздоравливает внутренние органы.
   - Некоторые упражнения йогатерапии направлены на массаж внутренних органов. Они способствуют усилению кровообращения и выводу токсичных продуктов распада.
   
   
5. Улучшает интеллектуальные способности.
   - Во время тренировок человек избавляется от стресса и чувства беспокойства. Это позволяет ему сконцентрироваться на более важных задачах.

Это направление йоги не только помогает лечить болезни, но и способствует общему укреплению здоровья и улучшению самочувствия.
Читайте также: Тренировки по фитнес-аэробике

Основные упражнения для йоготерапии

В йогатерапии нет универсального комплекса асан для лечения любых заболеваний. Каждому человеку подбираются упражнения в соответствии с его болезнями. Рассмотрим три позы, помогающие бороться с проблемами позвоночника.

• Поза «Саранча».
  - Лягте на живот и отведите руки за спину, держа их на весу. Во время вдоха поднимите переднюю часть туловища и ноги вверх, соединив ладони за спиной. Вдохните и выдохните 5 раз, затем опуститесь на пол на выдохе и расслабьтесь. Движения повторяйте несколько раз. Со временем можно будет увеличить время нахождения в изогнутом состоянии. Это упражнение усиливает спинные мышцы.
  
  
• Поза «Стол». 
  - Лежа на спине, упритесь ступнями и ладонями в пол. Ладошки должны находиться на уровне плеч. Поднимитесь на руках так, чтобы корпус напоминал стоящий на ножках стол (был параллельным полу). Удерживайте себя в этом положении 5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходную позу. Повторите несколько раз. Эти движения укрепляют спину, плечи и брюшной пресс.
  
  
• Поза «Перевернутая планка». 
  - Примите позу стола, но ноги выпрямите в коленях и упритесь ступнями в пол. Ваше тело должно напоминать прямоугольный треугольник. Опуститесь на вдохе на пол, согнув руки в локтях, затем снова поднимитесь на выдохе. В верхней точке надо находиться в течение 3 вдохов и выдохов. Таким способом можно тоже усилить мускулатуру брюшного пресса и спины.
  
  

Рекомендации и противопоказания для йоготерапии

Йогатерапия будет полезна для:

• Работающих только сидя или стоя на ногах (или занимающихся тяжелым физическим трудом).
• Женщин в декретном отпуске.
• Пожилых людей.
• Спортсменов.

Эти тренировки также будут полезны тем, кто страдает от болезней внутренних органов и спины. Но перед занятиями надо обязательно проконсультироваться с врачом, так как тренировки имеют ряд противопоказаний, а именно: серьезные поражения сердца, инфекционное воспаление суставов, травмы, тяжелая гипертония, тромбоз, обострение хронических патологий.
Читайте также: Тренировки по степ-аэробике