Тренировки по аэройоге (Aero-Yoga)

Хотите научиться полностью контролировать свой организм на благо собственного здоровья? Групповые тренировки по аэройоге помогут в этом. Aero-yoga (воздушная йога или йога в гамаках) – это сочетание традиционных поз йоги, пилатеса и танцев с использованием гамака.

Аэройога включает в себя целый комплекс оздоровительных и развивающих упражнений, которые желательно осваивать с опытным инструктором.
Читайте также: Тренировки по пилатесу

Для чего нужны тренировки по аэройоге

Многие виды физических упражнений характеризуются нежелательной нагрузкой на позвоночник. Аэройога лишена этого вредного побочного эффекта, благодаря чему тренировки оказывают уникальное оздоровляющее воздействие на организм.

С чего начинать тренировки

Вам необязательно иметь какой-либо опыт гимнастики или акробатики, чтобы заниматься аэройогой, но полезно сперва попрактиковаться в классической йоге. Успеху в освоении воздушной йоги способствует активный образ жизни. Перед упражнениями в гамаке необходимы разминка и растяжка. Хотя некоторые упражнения могут показаться сложными, существует множество их модификаций, которые делают занятия воздушной йогой доступными для всех.

Что нужно для занятия

В первую очередь необходим специальный гамак. Лучше купить этот тренажер в специализированном магазине, чем изготавливать его самостоятельно. Одевайтесь правильно: для занятий воздушной йогой вам нужно носить узкие трико или леггинсы, а не свободные штаны или шорты. Женщинам необходим спортивный бюстгальтер.

Если у вас чувствительная кожа и стропы гамака могут иногда вызывать раздражение кожи, нужна облегающая тренировочная рубашка, которая идеально закрывает подмышки.
Читайте также: Тренировки на баланс

Пять причин начать заниматься йогой в гамаках

1. Упражнения воздушной йоги заставляют каждую часть тела двигаться и растягиваться. Благодаря этим движениям мышцы тонизируются и восстанавливаются, а суставы – укрепляются.

2. Аэройога помогает двигаться свободно, противодействуя силе тяжести. Подвешивание в воздухе снимает напряжение с костей и мышц и увеличивает гибкость тела.

3. Движения, которые являются частью тренировки, улучшают работу пищеварительной системы, помогая вылечить различные ее заболевания, включая запоры и несварение желудка.

4. Свободно свешиваясь, вы даете позвоночнику возможность удлиниться. Во время тренировки меньше нагрузка на спину, снимается напряжение в спинном мозге и тазобедренных суставах.

5. Аэройога улучшает кровообращение, что помогает бороться со старением и его симптомами. Она очищает кровеносную и лимфатическую системы, и это способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные упражнения в аэройоге

1. Врикшасана (поза дерева).
   - Отлично подходит для людей с напряженными бедрами и для всех, кто испытывает трудности с внешним вращением бедер.

2. Матсьясана (поза рыбы).
   - Рекомендуется для людей с различными проблемами. Она развивает грудную клетку и способствует подвижности позвоночника.

3. Ардха Капотасана (поза половинного голубя).
   - Согнутая нога стоит на земле, а выпрямленная находится в гамаке. Эта поза помогает тренировать мышцы бедра.

4. Супта Конасана (поза поза перевернутой звезды).
   - Позволяет в буквальном смысле держать сердце над головой, стимулируя кровообращение.

Рекомендации и противопоказания для аэройоги

Аэройога содержит целый комплекс полезных упражнений. Большинство побочных эффектов, характерных для других типов физической активности, в воздушной йоге отсутствует, поскольку позвоночник не испытывает практически никаких излишних нагрузок. Это делает аэройогу одним из перспективных видов занятия йогой, который по эффективности не уступает классическому способу выполнения асан.
Читайте также: Тренировки на растяжку шпагата

• Показаниями для занятий аэройогой часто являются:
  - Грыжа или ее удаление; посттравматическая реабилитация; восстановление гибкости позвоночника; восстановление функций конечностей.
  
  
• Как и всякая физическая активность, воздушная йога имеет свои противопоказания:
  - Гипертонии 2 или 3 стадий; атеросклерозе; тромбофлебите; тромбозе; последствиях операций на брюшине и тазовых органах; беременности после трех месяцев.