Групповые тренировки на баланс (Balance)



Баланс-тренировки (Balance) — это совокупность упражнений, куда входят элементы тай-чи, пилатеса, аэробики. Они, в отличие от силовых тренировок, выполняются в замедленном темпе, спокойно и вдумчиво, настраивают сознание на философский лад, приводят в гармонию не только дело, но и ум.​ Тренировки занимают около часа, нацелены на то, чтобы ощутить каждую мышцу своего тела и научиться им разумно управлять.

Баланс-тренировки нужны для следующих целей:

  • развитие гибкости, эластичности мышц, связок;
  • расслабление позвоночника;
  • формирование красивой осанки;
  • улучшение координации движений;
  • приведение в тонус всего тела;
  • восстановление мышц после силовых тренировок;
  • избавление от внутреннего напряжения и стресса;
  • приобретение навыков правильного глубокого дыхания.

Выполнять упражнения смогут даже те, кто ранее не занимался спортом и не имеет достаточной физической подготовки. Тело будет постепенно привыкать к нагрузкам, которые со временем можно усложнять для получения лучшего результата. Например, сначала одно упражнение выполняется на двух ногах, а после можно попробовать его выполнить на одной. Далее можно начать тренироваться на баланс-бордах, платформах и подушках.

Для тренировок вам понадобится удобная фитнес-одежда и час свободного времени. При этом вам даже не нужно покупать специальные кроссовки или кеды: тренировки проходят без обуви. Дополнительных приспособлений и оборудования на первом этапе вам не потребуется.
Читайте также: Тренировки Port-de-Bras

Групповые баланс-тренировки (Balance)

Причины начать заниматься баланс-тренировками

Есть целых пять причин для того, чтобы уже завтра начать посещать групповые занятия по баланс-тренировкам:

  1. Предотвращение травм
    - Если вы научитесь отлично держать равновесие, то перестанете падать на льду и сможете удержаться на ногах, если поскользнетесь на мокрой плитке в ванной. Чувство баланса, ощущение собственного тела помогут вам реагировать на опасные ситуации моментально и беречь себя от травм.

  2. Улучшение равновесия
    - Все упражнения направлены на то, чтобы вы улучшили равновесие, научились держать его в любых обстоятельствах. Это касается как физического, так и внутреннего баланса.

  3. Остановка старения
    - Если вы ранее мечтали о волшебном эликсире, который продлевает молодость и замедляет процессы старения, то он — перед вами. Баланс-тренировки творят с телом настоящую магию: укрепляют суставы, делают мышцы более крепкими, стойкими к травмам, повышают выносливость и даже разглаживают морщины. Можно забыть о некрасивых растяжках на коже, дряблых участках на теле, а также о переломах и неустойчивости, которая проявляется у стариков.

  4. Первый шаг к мечте
    - С помощью баланс-тренировок вы сможете пойти дальше и освоить другие виды спорта, о которых давно мечтали: фигурное катание, серфинг. А также научиться делать трюки на велосипеде и скейтборде без страха упасть и получить перелом.

  5. Приведение организма в тонус
    Баланс-тренировки заставляют работать все группы мышц, разогревают их, делают эластичными.

Основные упражнения на баланс

Есть несколько основных упражнений баланс-тренировок, о которых должен знать новичок:

  • Упражнение «Перекаты»
    - Примите исходное положение стоя, начните перекатываться с пальцев на пятку. Сделайте 8 перекатов, после чего задержитесь на пятках, а потом и на носочках — по 10 секунд. Когда стоите на пальцах, старайтесь тянуться макушкой вверх, вытягивайте все тело. Когда задерживаетесь на пятках, сделайте небольшой наклон вперед туловищем, а таз отведите назад.

  • Упражнение «Цапля»
    - Станьте в исходное положение, положите руки на пояс. Согните ногу в колене и зафиксируйте ее в таком положении. Можете приставить стопу ко второй ноге на уровне колена. Руки вытяните в стороны или сложите лодочкой и направьте вверх. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Проделайте все то же самое со второй ногой. Для усложнения упражнения закройте глаза.

  • Упражнение «Друг за другом»
    - Поставьте стопы в одну линию, чтобы они стояли одна за другой. Носок должен дотрагиваться до пятки другой ноги. Руки на поясе, спина ровная. Зафиксируйте положение на 10 секунд. После этого проделайте упражнение, сменив очередность ног.

  • Повороты вокруг оси
    - Примите исходное положение — ноги шире плеч. Руки поднимите в стороны — они должны быть ровными, на уровне плеч. Вращайте верх корпуса в одну и другую сторону. Сделайте по три раза. После можно увеличить повороты до 10 раз.

Особенности баланс-тренировок

Рекомендации и противопоказания по баланс-тренировкам

Баланс-тренировки — настоящее спасение для тех, кто имеет серьезные нарушения осанки, часто падает и получает травмы. Также они показаны людям с такой проблемой как остеохондроз. С помощью упражнений для улучшения баланса можно восстановить кровообращение и навсегда забыть о вегетососудистой дистонии. Баланс-тренировки позволяют избавиться от плоскостопия, восстановить подвижность позвоночника, улучшить физические показатели тела.

Баланс-тренировки почти не имеют противопоказаний, так как они щадяще действуют на организм. Но при этом следует быть осторожным, если у вас ожирение, астма или варикозное расширение вен 3–4 степени. При любых сомнениях лучше посоветоваться со специалистом и провести диагностику организма.
Читайте также: Тренировки Les Mills

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию