Аминокислоты для тренировок и занятий спортом: польза, виды и правила приёма

Начинающие спортсмены и профессионалы принимают биологически активные добавки с аминокислотами для наращивания мышечной массы, укрепления костей, борьбы с переутомлением, восстановления травмированных тканей, баланса азота, утилизации жира. Но любое спортивное питание нужно принимать грамотно и только по согласованию с врачом.

Зачем нужны аминокислоты?

От аминокислот зависит здоровье всего организма в целом, поскольку они необходимы не только для мышц, но и для внутренних органов, скелета, глаз и т. д. Организму для поддержания процессов жизнедеятельности необходимо 20 аминокислот, 8 из которых являются незаменимыми, одна — условно незаменимой, 11 — синтезируются организмом.

Большинство полезных белков человек получает из пищи животного происхождения. Вегетарианцам, особенно спортсменам, необходимо внимательно подходить к составлению меню. Дефицит веществ, как и избыток, негативно сказывается на функционировании органов и систем.
Читайте также: Правильное питание перед тренировкой

Применение аминокислот в спортивном питании

Нет ничего полезнее натуральной белковой пищи. Если следовать рекомендациям медиков и правильно рассчитывать количество белков, спортивные показатели будут расти. Достаточное количество веществ человек получает с 2–3 приемами пищи.

Какие незаменимые аминокислоты необходимы атлетам и любителям для улучшения показателей:

• Гистидин в дозировке 10 мг на кг. Содержится в курице, бобовых, рыбе, молоке, мясной продукции. При полноценном питании это количество спортсмены получают из обычных продуктов.
• БЦАА — тройной комплекс аминокислот, которые лучше работают вместе. Содержатся в тех же продуктах, что и вышеперечисленные компоненты.
• Фенилаланин можно принимать непродолжительное время, поскольку, хотя он и важен для организма, он потенциально токсичен. При полноценном питании необходимость в дополнительном приеме в виде добавок отпадает.
• Треонин. Содержится исключительно в животной пище. Спортсменам, употребляющим растительные продукты, необходимо 200–500 мг в сутки.
• Лизин и метионин — по 12 мг на кг. Содержатся в злаках, мясе, семенах, яйцах и других продуктах.

Избыток перечисленных компонентов может привести к различным расстройствам, таким как тревожность, повышение уровня холестерина, рецидив заболеваний почек и печени.
Читайте также: Мифы о протеине

Заменимые аминокислоты

Такие вещества производятся организмом, они также могут содержаться в пище, но в продуктах все же преобладает количество незаменимых кислот. Добавки необходимы не регулярно, а только в некоторых ситуациях:

• Во время сушки можно принимать глютамин. Он защищает мышцы, поскольку при диете с низким содержанием углеводов организм старается обеспечить себя энергией, используя протеин. Достаточно 10–30 мг.
• Утилизирует жир L-карнитин, но он не способствует росту мышц. Основное назначение жиросжигателя — получение красивого рельефа во время сушки. Точной дозировки нет, необходимо учитывать объем мышечной массы. Содержится практически во всей белковой пище, за исключением растительной.
• ШМБ мало производится организмом, поэтому прием в виде БАДов оправдан. Поддерживает здоровье и объем мышц. В день необходимо 3–6г. В незначительном количестве содержится в апельсинах, грейпфрутах, лимонах и т. п.
• Цистеин принимают для детокса и роста коллагеновых волокон, а также для лучшего усвоения другого спортивного питания.
• Для наращивания мышечной массы без увеличения жировой ткани необходим аргинин.

Таурин не помогает нарастить мышцы. У него другое назначение — регулирование сердечного ритма, что важно для улучшения показателей и выносливости.
Читайте также: Диета для сушки тела

Заключение

Все необходимые аминокислоты поступают в организм вместе с пищей или синтезируются организмом. Споры по поводу эффективности добавок продолжаются. Если придерживаться сбалансированного питания, протеины в нужном количестве будут постоянно поступать в организм. Необходимость в аминокислотах возрастает при увеличении мышечной массы.

Поэтому спортсмены прибегают к добавкам, чтобы достичь нужного эффекта, например, во время диеты. Но перед приемом спортивного питания необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку ряд добавок противопоказано принимать при хронических заболеваниях.