Групповые тренировки по стретчингу (Stretching)



Регулярный стретчинг дает преимущества для здоровья. Однако без контроля со стороны этот вид физических нагрузок достаточно травмоопасен. Поэтому лучше заниматься в группе под руководством опытного тренера. Стретчинг (Stretching) является системой движений, совершаемых с целью растяжки связок и мускулатуры, повышающей гибкость.

Для чего нужны тренировки на растяжку?

Стретчинг не только укрепляет здоровье, но и повышает физические возможности человека, а также усиливает его внешнюю привлекательность.

Что нужно для занятия?

Вам потребуется не стесняющая движений спортивная одежда, желательно из «тянущегося» материала. Также следует приносить с собой на занятие эластичные бинты для предотвращения травм.

Важно: не пытайтесь сразу сесть на шпагат и проявлять прочие чудеса гибкости. Начинайте постепенно, с небольшой интенсивностью. Во избежание травм занимайтесь стретчингом лишь после разминки.
Читайте также: Тренировки по аэробике

Пять основных причин начать заниматься стретчингом

  1. Растяжка может улучшить осанку.
    - Многие из нас проводят хотя бы часть дня, сидя за компьютером или глядя в телефон или планшет. Положение, типичное для этих занятий (округленные плечи и голова вперед), способствует плохой осанке. Можно исправить это, растягивая грудные и верхние трапециевидные мышцы, подколенные сухожилия и т. д.

  2. Стретчинг увеличивает диапазон движений.
    - С возрастом наши суставы теряют подвижность. Мы можем противодействовать этому, регулярно растягиваясь. Даже если диапазон движений в некоторых суставах ограничен, растяжка помогает увеличить его.

  3. Растяжка уменьшает боль в спине.
    - Это в некоторой степени идет рука об руку с осанкой. Если у нас плохая осанка в верхней части спины, нижняя часть спины компенсирует нарушение, может развиться боль. Кроме того, если у нас напряженные подколенные сухожилия, поясница компенсирует это и часто болит. Растяжка мышц ног и мышц, необходимых для поддержания осанки, ослабляет и ликвидирует боль в спине.

  4. Стретчинг помогает предотвратить травмы.
    - Если вы растягиваетесь и увеличиваете диапазон, в котором может двигаться мышца, вероятность ее травмирования снижается. Растяжка перед физической нагрузкой особенно помогает предотвратить травмы, обеспечивая приток крови к мышцам, разогревая их и уменьшая любую стянутость, которая может возникнуть.

  5. Растяжка уменьшает болезненность мышц.
    - Если у вас болезненность в мышце или группе мышц из-за недавней тренировки, растяжка устраняет этот дискомфорт. Часто, когда мы получаем травму, мышцы вокруг травмированного участка напрягаются в качестве защитной реакции. Растягивая эти напряженные мышцы, можно облегчить боль и болезненные ощущения.

групповые тренировки на растяжку (stretching)

Основные упражнения на растяжку

  • Встаньте на колени и вытяните одну ногу между руками.Выпрямите спину, сохраняя нагрузку на корпус. Задержитесь в этой позе 30 секунд, сосредотачиваясь на своем дыхании. Затем переключитесь на другую ногу и задержитесь на 30 секунд.

  • Начните с выпада, положив одну ногу на пол. Далее нужно подтянуть таз и высоко приподнять грудь. Подайтесь вперед, и вы почувствуете, как растягивается тазобедренный сустав. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

  • Начиная с того же положения, что и выше, положите руки на пол и поднимите заднюю ногу над полом. Поверните верхнюю часть тела в правую сторону. Задействуйте корпус во время вращения. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

  • Лягте на спину. Поднимите ноги в воздух под углом 90 градусов. Согните одно колено наружу. Положите руки за выпрямленное колено и приблизьте его к себе. Удерживайте позу 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

  • Сядьте на землю, разведите ноги в стороны. Потянитесь и дотянитесь правой рукой до левой ноги, задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны в течение 30 секунд.

Рекомендации и противопоказания для стретчинга

Растяжка в целом очень полезна для организма. Существуют состояния, когда она необходима, чтобы устранить ряд проблем. Но поскольку стретчинг является интенсивной физической нагрузкой, будьте внимательны с противопоказаниями.

Показаниями являются:

  • Слабость мышц, особенно с их укорочением из-за дисбаланса.

  • Профилактика травм опорно-двигательного аппарата.

  • Болезненность при естественных движениях.

  • Дефекты осанки.

Противопоказания:

  • Недавний перелом с неполным костным сращением.

  • Острое воспаление или инфекция, недавняя операция с ранним заживлением тканей.

  • Гематома или другой признак травмы тканей.

Растяжка в целом очень полезна для организма. Существуют состояния, когда она необходима, чтобы устранить ряд проблем. Но поскольку стретчинг является интенсивной физической нагрузкой, будьте внимательны с противопоказаниями.
Читайте также: Тренировки по аэро-стретчингу

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию