Тренировки Animal Flow - определение и особенности упражнений

Энимал Флоу ― это одно из новых молодежных направлений в фитнесе, которое переводится с английского как «естественные движения животных». В нем гармонично сочетается и пилатес, и брейк-данс, и йога, и спортивная гимнастика, и стрейтчинг.

Тренировки Animal Flow создал специалист по фитнесу Майк Фитч, живущий в Америке. Он много лет изучал разные спортивные методики и сделал вывод, чтоб наиболее безопасными, полезными и эффективными для человека являются тренировки с использованием не дополнительного, а собственного веса. Он вдохновился естественными пластичными движениями животных, взял элементы из брейк-данса и гимнастики, соединил все в одно, включив свои познания в области биомеханики. В итоге появилась гимнастика Энимал Флоу, которой увлекаются многие.

Спортивное направление получило такое название из-за того, что в нем используются разные позы животных ― краб, шимпанзе и другие.

Назначение тренировок Animal Flow

Animal Flow используется для того, чтобы развить в себе выносливость, придать мышцам и суставам гибкость, укрепить организм, стать сильнее. Тренировка может нести разное значение: все зависит от темпа, в котором будут делаться упражнения.

• Занятия могут быть направлены на восстановление организма после травм, операций, длительного бездействия и отсутствия спортивных нагрузок либо же они могут давать кардионагрузки на организм. Если взять темп выше среднего, то уже за одну тренировку, которая будет идти 1 час, можно потерять 400 калорий.
  
  
• Некоторые упражнения используются для того, чтобы укреплять мышцы-стабилизаторы, учась балансировать. Человек обретает полный контроль над своим телом, учится чувствовать его. А повторение движений, присущих определенным животным, может превратиться в медитативные занятия с расслаблением сознания.

После подобных тренировок у людей укрепляются суставы, они становятся более гибкими и подвижными. Также улучшается гибкость связок, что влияет на их эластичность и значительно снижает риск травм.

Особенности тренировок Animal Flow

Упражнения Энимал Флоу состоят их таких видов занятий, которые направлены на проработку разных групп мышц:

1. Упражнения для укрепления запястий
   - Это необходимо для того, чтобы выполнять различные позы с упором на руки без последствий и рисков получить травму.
   
   
2. Переходные движения, которые связывают позы
   - Они способствуют плавности выполнения упражнений, чтобы они не были изолированными. В итоге тренировка будет выглядеть как медленный пластичный танец.
   
   
3. Растяжка
   - Улучшает гибкость мышц, сухожилий и суставов, повышает их мобильность. Все слабые участки прорабатываются и укрепляются.
   
   
4. Позы животных
   - Это главные упражнения, которые напоминают естественные движения зверей, птиц и даже некоторых насекомых.

Все эти упражнения разогревают связки и суставы, усиливают кровообращение. Их можно использовать в качестве разминки перед интенсивными кардиотренировками или же в качестве отдельных расслабляющих занятий спортом. Хотя внешне тренировки кажутся простыми, они требуют больших затрат энергии.

Несколько первых дней новичок может чувствовать «крепатуру» во многих мышцах, даже в тех, которые не задействованы в обычной жизни.

Основные преимущества тренировок Энимал Флоу

• укрепление суставов, что способствует профилактике многих заболеваний, в том числе артроза;
• приведение в тонус мышц спины, что позволит иметь здоровый позвоночник и не испытывать болей в пояснице;
• развитие выносливости, силы мышц, улучшение общего состояния организма;
• повышение эластичности связок, что убережет вас от растяжения и вывихов.

Тренировки хороши еще тем, что избавляют от рутины: нет четкой структуры, которой необходимо следовать. Можно самостоятельно комбинировать упражнения, тем самым делать занятия разнообразными, увлекательными и интересными.

Рекомендации к тренировкам

1. Для Энимал Флоу не требуется особой подготовки
   - Поэтому заниматься можно даже новичкам. Следует провести небольшую разминку, чтобы усилить кровообращение и повысить мышечный тонус.
   
   
2. Тренировка проходит примерно 45 минут
   - Сначала разучиваются отдельные позы. После того как вы их четко запомнили, можно выполнить связку из них. Связки относят уже к более серьезному уровню выполнения упражнений.

Помимо всего этого, занятия Animal Flow не требуют приобретения инвентаря, что позволит вам заниматься дома. Только перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с инструктором, взять у него несколько мастер-классов или же придерживаться рекомендаций из роликов, взятых в сети.

Упражнения подходят не только тем людям, которые уже много лет занимаются спортом, но и новичкам с низким уровнем подготовки.

Противопоказания к тренировкам

Энимал Флоу не имеет строгих противопоказаний и ограничений по возрасту, так как тренировки могут проходить в любом удобном для вас темпе. Следует с осторожностью подходить к занятиям беременным женщинам, а также людям с тромбофлебитом и варикозным расширением вен. А все потому, что многие упражнения выполняются стоя, с нагрузкой на ноги. В этих случаях следует поговорить с врачом, обсудить целесообразность занятий и возможные риски для здоровья.