Что такое грузоблочные тренажеры и для чего они нужны?

Спортивный зал – отличное место, чтобы улучшить физическую форму и познакомиться с единомышленниками. Но если вы впервые посещаете профессиональный спортзал и у вас нет персонального тренера, обилие тренажерного оборудования может сбивать с толку и даже немного пугать. Особенно это касается грузоблочного оборудования, которое часто используется для тренировки основных групп мышц. В фитнес-клубах Alex Fitness представлен широкий выбор таких тренажёров от ведущих мировых брендов.

Что такое грузоблочные тренажеры?

Речь идет о механизмах, с помощью блока или системы блоков передающих грузу мышечные усилия спортсмена в процессе силовой тренировки. Это эффективное и безопасное при правильной эксплуатации оборудование имеет множество преимуществ.

Грузоблочные тренажёры — это мост между свободными весами и полной безопасностью. Они дают контролируемую траекторию движения, что особенно ценно для новичков и при реабилитации. В Alex Fitness вы сможете заниматься на таких тренажёрах под присмотром опытных инструкторов.

Блочные силовые тренажеры считаются необходимыми для развития мышц. Они обеспечивают тренировку с отягощениями и помогают в наращивании мышечной массы и силы. Упражнения на силовом оборудовании увеличивают диапазон движений, улучшая координацию и развивая чувство равновесия. Самое лучшее в грузоблочных аппаратах – возможность включать в программу тренировок разнообразные упражнения, которые помогают проработать конкретные группы мышц. Это особенно важно для устранения отдельных недостатков физического развития и построения рельефной мускулатуры.

Благодаря повышенной физической активности улучшается не только физическое, но и психическое здоровье. Интенсивные, энергозатратные упражнения высвобождают дофамин и серотонин — гормоны хорошего самочувствия, которые дают возможность людям почувствовать себя счастливыми, спокойными и энергичными.

Преимущества грузоблочных тренажёров в Alex Fitness

Особенности занятий на грузоблочных тренажерах в клубах Alex Fitness

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, следуйте некоторым общим правилам:

• начните с веса, с которым вы сможете выполнить только 10–12 повторений;
• затем уменьшите вес и доведите подходы до 20 повторений;
• обязательно останавливайтесь, если чувствуете дискомфорт.

Перед началом тренировки в любом клубе Alex Fitness вы можете бесплатно проконсультироваться с дежурным тренером. Специалист покажет правильную технику и поможет подобрать начальный вес.

Виды грузоблочных тренажеров в Alex Fitness

Рассмотрим основные виды грузоблочных тренажёров, которые встречаются в фитнес-клубах Alex Fitness.

Тренажёр для вертикального жима от груди

Этот тренажер прорабатывает верхнюю часть тела. У него есть две длинные ручки, идущие сверху сиденья, которые двигаются вперед и назад. Убедитесь, что ручки тренажера доходят до середины груди, стопы стоят на полу, ноги согнуты под углом 90 градусов. Сядьте спиной к опоре, ноги уприте в пол. Хватом сверху совместите предплечья с рукоятками и тяните их вниз на выдохе. На вдохе возвращайтесь в исходную точку.

Тренажёр для тяги широчайших мышц

Тренажер с широким грифом, прикрепленным к шкиву в верхней части, предназначен для работы мышц спины. Установите подходящий вес, сядьте и отрегулируйте подкладку для ног. Отведите лопатки и прогните спину, возьмитесь за перекладину широким хватом. На выдохе медленно подтягивайте гриф к груди, сводя лопатки. Плавно верните перекладину в исходное положение.

В клубах Alex Fitness регулярно проводятся групповые и персональные занятия по функциональному тренингу с использованием грузоблочного оборудования. Вы можете выбрать подходящий формат и интенсивность.

Тренажёр для жима ногами

Жим ногами — одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Тренажер имеет сиденье перед пластиной, которую вы толкаете. Установите вес, отрегулируйте сиденье под свой рост, сядьте лицом к пластине. Поставьте ноги на подставку на ширину плеч, пятки плотно упираются в пластину. На выдохе вытяните ноги и толкайте платформу медленным движением, на вдохе — верните в исходное положение.

Тренажёр для пресса

Тренажер оборудован подушечками и ручками по обеим сторонам сиденья. Отрегулируйте высоту так, чтобы передняя часть плеч упиралась в мягкий рычаг. Выберите вес. Сядьте, поместив плечи на подушечки, руки едва касаются рукояток. Выполняйте скручивания, напрягая мышцы живота.

Сравнение грузоблочных тренажёров и свободных весов

В Alex Fitness вы можете сочетать оба типа оборудования в своих тренировках, получая максимальную пользу и всестороннее развитие.

Правила безопасности при работе на грузоблочных тренажёрах

• Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку — 5–10 минут лёгкого кардио и суставной гимнастики.
• Не начинайте с максимального веса. Прогрессия должна быть постепенной.
• Следите за техникой дыхания: на усилии — выдох, на расслаблении — вдох.
• Фиксируйте корпус в правильном положении. Не используйте инерцию для подъёма веса.
• Если почувствовали резкую боль или дискомфорт в суставах — прекратите упражнение.
• Не занимайтесь на тренажёре, если не понимаете его устройство. Попросите помощи у тренера Alex Fitness.

Никогда не вставляйте пальцы между грузоблоками — это одна из самых частых травм в тренажёрном зале. Все регулировки проводите только на полностью снятом грузе. В Alex Fitness технике безопасности уделяют особое внимание.

Заключение

Грузоблочные тренажёры — это универсальный и безопасный инструмент как для новичков, так и для опытных спортсменов. Они позволяют изолированно прорабатывать целевые мышцы, быстро менять веса и минимизировать риск травм. Однако для гармоничного развития не стоит ограничиваться только ими — сочетайте блочные тренажёры со свободными весами для максимального эффекта.

Освоив технику выполнения основных упражнений на грузоблочных тренажёрах в Alex Fitness, вы сможете сделать свои тренировки разнообразнее, безопаснее и результативнее. Приходите в наши клубы, и профессиональные тренеры помогут вам составить идеальную программу тренировок с учётом ваших целей и уровня подготовки.