Что такое грузоблочные тренажеры и для чего они нужны?

Спортивный зал – отличное место, чтобы улучшить физическую форму и познакомиться с единомышленниками. Но если вы впервые посещаете профессиональный спортзал и у вас нет персонального тренера, обилие тренажерного оборудования может сбивать с толку и даже немного пугать.

Некоторые тренажеры могут показаться очень сложными, поэтому важно научиться правильно ими пользоваться, чтобы не травмироваться и достичь поставленных целей. Особенно это касается грузоблочного оборудования, которое часто используется для тренировки основных групп мышц.

Что такое грузоблочные тренажеры?

Речь идет о механизмах, с помощью блока или системы блоков передающих грузу мышечные усилия спортсмена в процессе силовой тренировки. Это эффективное и безопасное при правильной эксплуатации оборудование имеет множество преимуществ. Ниже будет сказано о некоторых из них.

1. Грузоблочное оборудование позволяет выполнять упражнения, которые играют решающую роль в улучшении общей физической формы. Доступны различные варианты, которые работают со всеми группами мышц тела.
   
   
2. Блочные силовые тренажеры считаются необходимыми для развития мышц. Они обеспечивают тренировку с отягощениями и помогают в наращивании мышечной массы и силы. Упражнения на силовом оборудовании увеличивают диапазон движений, улучшая координацию и развивая чувство равновесия.
   
   
3. Самое лучшее в грузоблочных аппаратах – возможность включать в программу тренировок разнообразные упражнения, которые помогают проработать конкретные группы мышц. Это особенно важно для устранения отдельных недостатков физического развития и построения рельефной мускулатуры.
   
   
4. Благодаря повышенной физической активности улучшается не только физическое, но и психическое здоровье. Интенсивные, энергозатратные упражнения, характерные для грузоблочных тренажеров, высвобождают в большом количестве гормоны хорошего самочувствия, называемые дофамином и серотонином, которые дают возможность людям почувствовать себя счастливыми, спокойными и энергичными.

Особенности занятий на грузоблочных тренажерах

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, следуйте некоторым общим правилам:

• начните с веса, с которым вы сможете выполнить только 10–12 повторений;
• затем уменьшите вес и доведите подходы до 20 повторений;
• обязательно останавливайтесь, если чувствуете дискомфорт.

Важно: прежде чем приступить к тренировке, сделайте пятиминутную разминку, выполняя растяжку, ходьбу или используя эллиптический тренажер, велотренажер и т. п.

Виды грузоблочных тренажеров

1. Для вертикального жима от груди существует тренажер, который прорабатывает верхнюю часть тела. У него есть две длинные ручки, идущие сверху сиденья, которые двигаются вперед и назад. Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы находитесь в правильном положении: ручки тренажера доходят до середины груди, стопы стоят на полу, ноги согнуты под углом 90 градусов. Сядьте спиной к опоре, а ноги уприте в пол. Затем, используя хват сверху, совместите предплечья с рукоятками и тяните их вниз в течение двух секунд, одновременно выдыхая. Вдохните, возвращаясь в исходную точку на две секунды.
   
   
2. Тренажер для тяги широчайших мышц имеет широкий гриф, прикрепленный к шкиву в верхней части, и предназначен для работы мышц спины. Чтобы использовать этот тренажер, сначала установите подходящий для вас вес. Затем сядьте и отрегулируйте подкладку для ног так, чтобы она была удобной, но не позволяла ногам двигаться. Сядьте лицом к тренажеру, зафиксировав ноги под подушечками. Отведите лопатки и прогните спину, затем возьмитесь за перекладину широким хватом. На выдохе медленно подтягивайте гриф к груди. Обязательно сведите лопатки вместе. Плавно поднимите руки вверх, чтобы вернуть перекладину в исходное положение. Держите локти слегка согнутыми, грудь — приподнятой, а спину — выгнутой.
   
   
3. Жим ногами является одним из наиболее часто используемых упражнений для нижней части тела. Предназначенный для этого тренажер имеет сиденье прямо перед пластиной, которую вы толкаете, чтобы развить мышцы ног. Перед использованием тренажера установите соответствующий вес и отрегулируйте сиденье (сдвиньте его назад, если вы выше, и вперед, если вы ниже), затем сядьте лицом к пластине. Поставьте ноги на подставку на ширину плеч, пятки плотно упираются в пластину. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Наклонитесь и возьмитесь за вспомогательные ручки с обеих сторон. На выдохе вытяните ноги и толкайте пластину вперед медленным и контролируемым движением. Задержитесь на две секунды. На вдохе медленно согните колени и верните платформу для ног в исходное положение, делая это медленно и подконтрольно.
   
   
4. Тренажер для пресса оборудован подушечками и ручками по обеим сторонам сиденья возле головы. Прежде чем начать тренировки, отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы передняя часть ваших плеч упиралась в мягкий рычаг. Затем выберите подходящий вес. Перед подходом сядьте на сиденье и поместите трицепсы или тыльную сторону плеч на подушечки так, чтобы руки едва касались рукояток над вами.