Как спорт помогает справиться с тревогой и депрессией?

Действительно ли спорт помогает справиться с депрессивными состояниями и тревогой? Как физические нагрузки влияют на изменение ментального состояния и эмоционального здоровья? Почему спорт улучшает настроение?

Пробная тренировка
29.06.2022 827 0 5 мин.Спорт

Сложные психологические травмы, тяжелые депрессивные состояния лучше всего проработать со специалистом. Но если тревога и депрессия — проходящие явления, от них можно избавиться с помощью спортивных нагрузок. Доказано, что физическая активность помогает на время забыть о проблемах, возвращает уверенность в себе, в своих силах.

  • Гиподинамия, отсутствие какого-либо спорта, сидячий образ жизни — все это может привести к ухудшению памяти, внимания, ослаблению умственной деятельности. Из этого видно, что физическая активность напрямую связана с моральным состоянием человека. И если ее нет, это может стать одной из причин появления беспокойств, навязчивых мыслей и даже панических атак.

  • Спорт воздействует на моральное состояние посредством повышения уровня нейропептида Y. Это вещество приводит мозг в состояние повышенной готовности встретить любую опасность, тем самым позволяет поверить в свои силы, приобрести внутреннюю стабильность и спокойствие.

Почему следует при депрессии заниматься спортом

Депрессия — болезнь, которую частично лечат препаратами. Но к применению этих препаратов у человека могут быть противопоказания. К умеренной активности обычно противопоказаний не существует. Поэтому вы легко сможете заменить посещение психолога, психиатра, а также употребление лекарств 15-минутной пробежкой.

Даже если каждую неделю тратить всего 1 час на выполнение спортивных упражнений, со временем вы заметите, как ваше моральное самочувствие изменится к лучшему. Чтобы проверить, как спорт влияет на душевное здоровье, были проведены исследования на студентах, которые готовились сдавать выпускные экзамены и имели высокие умственные нагрузки.

Всех студентов поделили на три группы:

  1. Первая группа три раза в неделю выполняла упражнения на велотренажере по 30 минут за одну тренировку.
  2. Вторая группа делала интенсивные упражнения примерно по 15 минут за одну тренировку.
  3. Третья группа не занималась спортом.

Спустя два месяца студенты, которые не имели физической активности, начали страдать депрессией. Причем это состояние начало развиваться у них без особых предпосылок. Те студенты, которые занимались интенсивно, начали испытывать эмоциональный и физический стресс.

Молодые люди, тренировавшиеся умеренно, чувствовали себя хорошо и морально, и физически. Они не были напряжены вовсе, не испытывали стресса по поводу того, что им предстоит сдавать важные экзамены.

Из этого можно сделать вывод, что при больших умственных нагрузках и при депрессии лучше всего заниматься спортом умеренно, поддерживать организм в тонусе, получать физические нагрузки регулярно и в небольшом количестве. Только не стоит переусердствовать, доводить себя до истощения, так как это негативно повлияет и на ментальное здоровье, и на физическое состояние.

Тренировки от стресса депрессии и тревоги

Простые упражнения от тревоги и депрессии

Чтобы избавиться от тревоги, симптомов депрессии, лучше всего выполнять несложные упражнения, которые приносят удовольствие. С первой же тренировки вы почувствуете, как беспокойство начинает отступать. А если заниматься регулярно, вы сможете закрепить положительный результат.

Для этой цели подойдет ходьба ― длительные прогулки на свежем воздухе насыщают мозг кислородом, позволяют успокоиться, побыть наедине с собой, получить позитивные эмоции. Можно ездить на велосипеде, ходить в бассейн несколько раз в неделю, увлечься теннисом, бадминтоном, любой другой спортивной игрой.

В стрессовом состоянии лучше не прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, так как организм может с ними не справиться. Это будет дополнительный стресс, который усилит тревожность. Достаточно будет использовать упражнения, которые только поддерживают физическую форму, улучшают самочувствие, но не приводят к состоянию истощения.

Спорт улучшает настроение

Регулярные физические нагрузки способны поднять настроение, потому что:

  • человек, приходя в спортивный зал, может найти единомышленников;
  • происходит заметное улучшение физической формы;
  • получение новых навыков повышает уверенность в себе;
  • спорт позволяет отвлечься от предмета беспокойства.

Стоит помнить, что эффект от занятий длится всего лишь сутки, поэтому не стоит делать слишком большие перерывы между тренировками, чтобы поддерживать в себе это чувство покоя, радости, отсутствие тревоги.

Любая спортивная нагрузка однозначно сделает вашу жизнь более яркой, наполненной позитивными эмоциями, улучшит психическое состояние и позволит вам почувствовать себя намного лучше.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию