Действительно ли спорт помогает справиться с депрессивными состояниями и тревогой? Как физические нагрузки влияют на изменение ментального состояния и эмоционального здоровья? Почему спорт улучшает настроение?
Пробная тренировкаСложные психологические травмы, тяжелые депрессивные состояния лучше всего проработать со специалистом. Но если тревога и депрессия — проходящие явления, от них можно избавиться с помощью спортивных нагрузок. Доказано, что физическая активность помогает на время забыть о проблемах, возвращает уверенность в себе, в своих силах.
Депрессия — болезнь, которую частично лечат препаратами. Но к применению этих препаратов у человека могут быть противопоказания. К умеренной активности обычно противопоказаний не существует. Поэтому вы легко сможете заменить посещение психолога, психиатра, а также употребление лекарств 15-минутной пробежкой.
Даже если каждую неделю тратить всего 1 час на выполнение спортивных упражнений, со временем вы заметите, как ваше моральное самочувствие изменится к лучшему. Чтобы проверить, как спорт влияет на душевное здоровье, были проведены исследования на студентах, которые готовились сдавать выпускные экзамены и имели высокие умственные нагрузки.
Всех студентов поделили на три группы:
Спустя два месяца студенты, которые не имели физической активности, начали страдать депрессией. Причем это состояние начало развиваться у них без особых предпосылок. Те студенты, которые занимались интенсивно, начали испытывать эмоциональный и физический стресс.
Молодые люди, тренировавшиеся умеренно, чувствовали себя хорошо и морально, и физически. Они не были напряжены вовсе, не испытывали стресса по поводу того, что им предстоит сдавать важные экзамены.
Из этого можно сделать вывод, что при больших умственных нагрузках и при депрессии лучше всего заниматься спортом умеренно, поддерживать организм в тонусе, получать физические нагрузки регулярно и в небольшом количестве. Только не стоит переусердствовать, доводить себя до истощения, так как это негативно повлияет и на ментальное здоровье, и на физическое состояние.
Чтобы избавиться от тревоги, симптомов депрессии, лучше всего выполнять несложные упражнения, которые приносят удовольствие. С первой же тренировки вы почувствуете, как беспокойство начинает отступать. А если заниматься регулярно, вы сможете закрепить положительный результат.
Для этой цели подойдет ходьба ― длительные прогулки на свежем воздухе насыщают мозг кислородом, позволяют успокоиться, побыть наедине с собой, получить позитивные эмоции. Можно ездить на велосипеде, ходить в бассейн несколько раз в неделю, увлечься теннисом, бадминтоном, любой другой спортивной игрой.
В стрессовом состоянии лучше не прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, так как организм может с ними не справиться. Это будет дополнительный стресс, который усилит тревожность. Достаточно будет использовать упражнения, которые только поддерживают физическую форму, улучшают самочувствие, но не приводят к состоянию истощения.
Регулярные физические нагрузки способны поднять настроение, потому что:
Стоит помнить, что эффект от занятий длится всего лишь сутки, поэтому не стоит делать слишком большие перерывы между тренировками, чтобы поддерживать в себе это чувство покоя, радости, отсутствие тревоги.
Любая спортивная нагрузка однозначно сделает вашу жизнь более яркой, наполненной позитивными эмоциями, улучшит психическое состояние и позволит вам почувствовать себя намного лучше.
