Сутулость – проблема, касающаяся не только красоты. Неправильная осанка увеличивает нагрузку на весь организм: страдают позвоночник, мышцы, внутренние органы. В результате рано или поздно могут возникать проблемы со здоровьем.
Сутулость может способствовать развитию:
- болевых ощущений в области спины;
- быстрой утомляемости, хронической усталости;
- остеохондроза;
- нарушений кровообращения в области позвоночника;
- головокружений, общего недомогания.
Комплекс упражнений для тренировок на спину
Комплекс специальных упражнений поможет сохранить красоту и здоровье спины, избавить от болей и усталости, повысить работоспособность. Сутулость можно исправить! При этом важно выполнять упражнения ежедневно, а при серьезных нарушениях осанки обязательно проконсультироваться с врачом.
После каждого упражнения делайте небольшой перерыв в 5–10 секунд, прислушивайтесь к своим ощущениям. При необходимости удлиняйте или укорачивайте время выполнения упражнений. Не перегружайте себя, особенно если только начинаете знакомиться с физическими нагрузками.
Упражнение «Сведение лопаток»
- Садимся на колени, выпрямляем спину, руки вытягиваем перед собой.
- Во время выполнения шею стараемся тянуть вверх.
- На выдохе сводим лопатки друг к другу, руки держим перед собой.
- Далее делаем вдох и при этом округляем спину.
- Выдыхаем, а затем руки уже заводим над головой настолько далеко назад.
- На следующем вдохе опять округляем спину, а руки перемещаем в начальное положение.
Упражнение выполняем одним подходом 8 раз.
Упражнение «Стоим в планке»
- Сгибаем руки под прямым углом, ноги упираются на носки, тело вытягивается в прямую линию.
- Следим за дыханием – оно должно быть ровным.
Выполняем в течение 20 секунд для новичков и до 5 минут в дальнейшем.
Упражнение «Кошка»
- Стартовая позиция – стоя на четвереньках, при этом ладони находятся под плечами, руки все время прямые.
- Делаем вдох, расслабляя живот и прогибая позвоночник вниз. Упражнение делаем не спеша, аккуратно.
- На выдохе разгибаемся в обратную сторону.
- Подбородок направляется к груди, мышцы пресса сокращаются, спина округляется.
Упражнение выполняется одним подходом 5-10 раз.
Упражнение «Вытягивания»
- Остаемся в той же позиции, что и в предыдущем упражнении.
- Вытягиваем правую руку и левую ногу, причем одновременно, при этом пытаемся поднимать их как можно выше.
- Равновесие держим с помощью мышц живота – напрягаем пресс.
- Стоим в такой позе секунд 15 и возвращаемся в исходное положение.
- Затем меняем руку и ногу и повторяем.
Выполняем по 8 повторений.
Упражнение «Выпад вперед»
- Становимся на колени, правой ногой делаем шаг вперед, колено при этом сгибается под прямым углом.
- Руки заносим над головой, сцепив в замок.
- Спина ровная, дыхание спокойное, плечи располагаются над бедрами.
- Руки тянем вверх до ощущения напряжения в плечевом поясе и в этом положении задерживаемся на 10 сек.
- Затем возвращаемся в первоначальную позицию, повторяем то же самое с другой ногой.
Выполняем по 5 раз на каждую ногу.
Упражнение «Заплыв»
- Для начала нужно лечь на живот.
- Правую руку и левую ногу начинаем поднимать вверх насколько это возможно, замираем на несколько секунд и меняем руку и ногу.
- Шея при этом не напрягается.
- Выполняем по 10 раз для каждой стороны.
- После завершения комплекса упражнений не нужно сразу же нагружать себя тяжелой работой, спортом.
- Постарайтесь немного отдохнуть, пусть мышцы расслабятся.
Выполняйте предложенный комплекс упражнений регулярно, и вам удастся избежать серьезных проблем, к которым может привести неправильная осанка.
О чем ещё нужно помнить, когда тренируете спину?
- Правильная осанка – это кропотливая работа. О том, что спину нужно держать ровно, надо помнить всегда, неважно, идете вы куда-то, стоите или сидите.
- Не забывайте делать перерывы в работе, особенно если она сидячая. Можно пройтись по кабинету, сделать несколько несложных упражнений.
- Обращайте внимание на обувь, которую покупаете, она должна быть удобной, с невысоким каблуком.
- Привносите в свою жизнь спорт, больше двигайтесь, гуляйте, бегайте.
- Выбирайте жесткий матрас для ночного отдыха. Это отличная профилактика искривления позвоночника и других заболеваний спины.
Видео-уроки тренировок для здоровой спины
Бесплатные онлайн видео-уроки по тренировкам для здоровой спины позволят вам вести правильный образ жизни и всегда оставаться в форме там, где вам удобно - подробнее
