Тренировки для красивой, здоровой спины и осанки



Сутулость – проблема, касающаяся не только красоты. Неправильная осанка увеличивает нагрузку на весь организм: страдают позвоночник, мышцы, внутренние органы. В результате рано или поздно могут возникать проблемы со здоровьем.

Сутулость может способствовать развитию:

  • болевых ощущений в области спины;
  • быстрой утомляемости, хронической усталости;
  • остеохондроза;
  • нарушений кровообращения в области позвоночника;
  • головокружений, общего недомогания.

Комплекс упражнений для тренировок на спину

Комплекс специальных упражнений поможет сохранить красоту и здоровье спины, избавить от болей и усталости, повысить работоспособность. Сутулость можно исправить! При этом важно выполнять упражнения ежедневно, а при серьезных нарушениях осанки обязательно проконсультироваться с врачом.

После каждого упражнения делайте небольшой перерыв в 5–10 секунд, прислушивайтесь к своим ощущениям. При необходимости удлиняйте или укорачивайте время выполнения упражнений. Не перегружайте себя, особенно если только начинаете знакомиться с физическими нагрузками.

Комплекс тренировок для красивой спины

Упражнение «Сведение лопаток»

  • Садимся на колени, выпрямляем спину, руки вытягиваем перед собой.
  • Во время выполнения шею стараемся тянуть вверх.
  • На выдохе сводим лопатки друг к другу, руки держим перед собой.
  • Далее делаем вдох и при этом округляем спину.
  • Выдыхаем, а затем руки уже заводим над головой настолько далеко назад.
  • На следующем вдохе опять округляем спину, а руки перемещаем в начальное положение.

Упражнение выполняем одним подходом 8 раз.

Упражнение «Стоим в планке»

  • Сгибаем руки под прямым углом, ноги упираются на носки, тело вытягивается в прямую линию.
  • Следим за дыханием – оно должно быть ровным.

Выполняем в течение 20 секунд для новичков и до 5 минут в дальнейшем.

Упражнение «Кошка»

  • Стартовая позиция – стоя на четвереньках, при этом ладони находятся под плечами, руки все время прямые.
  • Делаем вдох, расслабляя живот и прогибая позвоночник вниз. Упражнение делаем не спеша, аккуратно.
  • На выдохе разгибаемся в обратную сторону.
  • Подбородок направляется к груди, мышцы пресса сокращаются, спина округляется.

Упражнение выполняется одним подходом 5-10 раз.

Упражнение «Вытягивания»

  • Остаемся в той же позиции, что и в предыдущем упражнении.
  • Вытягиваем правую руку и левую ногу, причем одновременно, при этом пытаемся поднимать их как можно выше.
  • Равновесие держим с помощью мышц живота – напрягаем пресс.
  • Стоим в такой позе секунд 15 и возвращаемся в исходное положение.
  • Затем меняем руку и ногу и повторяем.

Выполняем по 8 повторений.

Лучшие упражнения для спины и осанки

Упражнение «Выпад вперед»

  • Становимся на колени, правой ногой делаем шаг вперед, колено при этом сгибается под прямым углом.
  • Руки заносим над головой, сцепив в замок.
  • Спина ровная, дыхание спокойное, плечи располагаются над бедрами.
  • Руки тянем вверх до ощущения напряжения в плечевом поясе и в этом положении задерживаемся на 10 сек.
  • Затем возвращаемся в первоначальную позицию, повторяем то же самое с другой ногой.

Выполняем по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение «Заплыв»

  • Для начала нужно лечь на живот.
  • Правую руку и левую ногу начинаем поднимать вверх насколько это возможно, замираем на несколько секунд и меняем руку и ногу.
  • Шея при этом не напрягается.
  • Выполняем по 10 раз для каждой стороны.
  • После завершения комплекса упражнений не нужно сразу же нагружать себя тяжелой работой, спортом.
  • Постарайтесь немного отдохнуть, пусть мышцы расслабятся.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений регулярно, и вам удастся избежать серьезных проблем, к которым может привести неправильная осанка.

О чем ещё нужно помнить, когда тренируете спину?

  1. Правильная осанка – это кропотливая работа. О том, что спину нужно держать ровно, надо помнить всегда, неважно, идете вы куда-то, стоите или сидите.
  2. Не забывайте делать перерывы в работе, особенно если она сидячая. Можно пройтись по кабинету, сделать несколько несложных упражнений.
  3. Обращайте внимание на обувь, которую покупаете, она должна быть удобной, с невысоким каблуком.
  4. Привносите в свою жизнь спорт, больше двигайтесь, гуляйте, бегайте.
  5. Выбирайте жесткий матрас для ночного отдыха. Это отличная профилактика искривления позвоночника и других заболеваний спины.

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию