АБС и Флекс: что это за тренировки и чем они полезны

Посещая впервые фитнес-клуб, клиент сталкивается с труднопроизносимыми названиями тренировок. Он не может понять их значения и выбрать подходящие для себя занятия. Например, АБС Флекс вызывает недоумение у многих посетителей. Люди не знают, что это направление подразумевает силовую тренировку мышц и их растяжку.

Грамотное сочетание двух частей занятия — силовой и гибкостной — даёт возможность сохранить красоту и здоровье, ощутить прилив бодрости и хорошего настроения. Эти занятия помогут вам стать уверенным в себе и научиться быстро восстанавливать силы после тяжёлых нагрузок.

АБС: проработка мышц живота и спины

АБС расшифровывается как мышцы живота, спины и позвоночника. Это значит, что первая часть тренировки направлена на усиление мускулатуры перечисленных зон. Работа ведётся с глубокой и поверхностной мускулатурой.

В результате достигаются следующие эффекты:

• Стабилизируется позвоночник.
• Улучшается осанка.
• Подтягивается живот. При правильном подходе и соблюдении диеты можно даже получить рельефные мышечные кубики.
• Уменьшаются размеры талии. Это происходит за счёт сжигания жира во время тренировок.
• Улучшается кровоснабжение органов брюшной полости. Лучший приток крови способствует профилактике многих патологий.

АБС частично укрепляет мышцы ягодиц и бёдер. Эти тренировки также улучшают самочувствие и пробуждают уверенность в себе.

Важно: АБС не создаёт нагрузок на позвоночник. Им можно заниматься даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (по мере возможностей). Если вы хотите глубже разобраться в том, как правильно укреплять мышцы спины, прочитайте статью упражнения для красивой спины.

Тренировки подходят мужчинам и женщинам. Для их утяжеления можно использовать вспомогательное оборудование: блины, мячи, гантели и другой спортивный инвентарь. Он обязательно понадобится представителям сильного пола. Единственный недостаток АБС заключается в том, что тренировки только усиливают мышцы. Причём делают они это очень выборочно, затрагивая лишь мышцы пресса и спины.

Флекс: растяжка и гибкость всего тела

Вторая половина занятий посвящается другому направлению — Флекс. Эта часть тренировки направлена на растяжку мускулатуры всего тела. В отличие от силового блока, здесь вы не качаете мышцы, а делаете их эластичными и подвижными.

Флекс позволяет достичь следующих результатов:

• Улучшить кровообращение в суставах и повысить их подвижность.
• Придать мускулатуре тонус.
• Добиться гибкости тела и хорошей координации.
• Выровнять осанку.

Самое интересное, что Флекс работает не с каждой мышечной группе по отдельности. Эти тренировки позволяют задействовать сразу всю мускулатуру тела без особых усилий. Это делает их эффективными и экономичными по времени.

Совет инструктора: эластичность мускулатуры нужна не только для собственного удовольствия. Она позволяет избежать растяжений и вывихов во время физических нагрузок. Более того, гибкие мышцы защищают кости от переломов и продлевают молодость суставов. Если вы хотите освоить правильную технику растяжки, обратите внимание на материал групповые тренировки по стретчингу.

Тренировки Флекс тоже могут повысить самооценку и научить терпению. Главное, чтобы вы не утратили вкуса к занятиям и начали наслаждаться ими в полной мере. Растяжка — это не только про тело, но и про состояние ума. Она учит дышать, расслабляться и чувствовать каждую мышцу.

Почему стоит сочетать АБС и Флекс

Сочетание силовой нагрузки и растяжки даёт комплексный эффект, которого невозможно достичь, занимаясь только одним направлением. Силовая часть укрепляет мышцы, а гибкостная — делает их эластичными. Вместе они создают гармонично развитое тело, которое меньше подвержено травмам и быстрее восстанавливается после нагрузок.

Кроме того, такие тренировки подходят для любого возраста и уровня подготовки. Вы можете начинать с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность. Важно лишь слушать своё тело и не форсировать события.

Почему это работает: сильные мышцы без гибкости становятся зажатыми и теряют подвижность. Гибкие мышцы без силы не дают нужной стабильности. Только баланс между ними даёт настоящее здоровье и красивую осанку. Узнайте больше о том, как тренировки влияют на выносливость организма, из статьи какие тренировки развивают силу и выносливость.

Тренировки АБС+Флекс сделают организм выносливым и устойчивым к физическому труду, травмам, раннему старению, инфекциям и другим неблагоприятным воздействиям. Главное — не прекращать занятий из-за лени, усталости или плохого настроения.

Регулярные занятия помогут вам не только улучшить физическую форму, но и обрести уверенность в себе, научиться справляться со стрессом и получать удовольствие от движения. Начните с малого — и результат не заставит себя ждать.