Групповые тренировки Бальные Танцы (Body Ballet)



Бальные танцы не только идут на пользу телу, но и улучшают душевное состояние, а также укрепляют общественные связи. Это отличная социальная деятельность, и регулярное общение в ее рамках может быть чрезвычайно полезным с точки зрения самооценки и противостояния стрессу. Вот почему бальными танцами желательно заниматься в специально набранных с этой целью группах под руководством обучающих профессионалов.

Бальные танцы (Body Ballet) – потрясающая возможность для творчества! Они позволяют высвободить эмоции и мысли с помощью художественных движений. Искусство танца естественно для людей, поэтому не следует от него отказываться – тем более что двигательная активность такого рода способствует оздоровлению организма.
Читайте также: Танцевальные тренировки Zumba

С чего начинать тренировки по бальным танцам?

Поскольку бальные танцы сложны и при качественном исполнении связаны с серьезной физической нагрузкой, начинать следует с простых разминочных движений. Именно таким способом обеспечиваются разогрев мышц и разработка связок перед спортивными танцами.

Большинство занятий бальными упражнениями начинаются с растяжки. Это важно, потому что растяжка может защитить от травм, связанных с танцами, и позволить вашему телу двигаться непринужденно.

Что нужно для занятия бальными танцами?

Дресс-код для бального танца – строгие, но красочные платья и костюмы. И лучше привыкать к ним в процессе тренировок, чтобы во время выступлений они не вызывали дискомфорт.

Важно: обувь – наиболее существенная часть наряда танцоров. Она обеспечивает контакт между ступнями и полом бального зала. Движение ног играет главную роль в танце и может быть очень интенсивным. Поэтому следует иметь удобную и безопасную обувь, чтобы избежать возможных травм во время танцевальных па.
Читайте также: Танцевальные тренировки Latina Dance

Причины начать заниматься Body Ballet

  • Немногие занятия могут быть такими радостными, как артистические танцевальные движения. На танцполе недопустимы уныние и негативные эмоции. Сосредоточение внимания на движении тела в такт музыке мгновенно меняет настроение в лучшую сторону.

  • Бальные танцы сжигают жир и укрепляют мускулатуру. Быстрые повороты, вращение и круговые движения способствуют наращиванию мышц и трате калорий. В частности, мужчине иногда приходится поднимать партнершу, что требует больших усилий.

  • Поскольку бальные танцы – это движения с сопротивлением весу, они могут помочь разработать суставы, сохранить плотность костей и предотвратить остеопороз. Они также способны ускорить восстановление колена после операции, поскольку являются упражнением с меньшей интенсивностью, чем бег трусцой или езда на велосипеде. Бальные танцы – это отличное занятие с относительно малой нагрузкой, которое снижает риск получить травму, связанную с физическим трудом.

  • Развитие гибкости – главное преимущество бальных танцев. Танцевальные па содержат много растяжек и изгибов. Следовательно, чем больше вы танцуете, тем гибче вы становитесь.

  • Присоединившись к классу бальных танцев, вы познакомитесь с большим числом новых людей, которые могут иметь с вами общие интересы. Вместо того чтобы проводить вечера у экрана телевизора, вы получите возможность укреплять свои социальные связи, пробуя совместное занятие танцами.

Основные упражнения для разминки

Существует несколько базовых разминок, которые вы можете выполнять со своим партнером и в одиночку, чтобы все ваше тело было готово к уроку или практике бальных танцев.

Подтягивание колена к груди при ходьбе
- Данная динамическая растяжка – хороший способ привести ваше тело в движение, одновременно растягивая основные группы мышц. Это также отличное упражнение на равновесие: держите переднее колено на одной линии с пальцами ног; постарайтесь опустить бедра посередине ног; не позволяйте переднему колену сгибаться перед пальцами ног, так как это может вызвать боль в коленях.

  1. Растяжка икры
    - Встаньте лицом к лицу с партнером и отведите одну ногу назад. Постарайтесь поставить заднюю пятку на пол, чтобы хорошо растянуть икры, одновременно прижимаясь к рукам партнера для сопротивления. Убедитесь, что переднее колено на одной линии с пальцами ног при выпаде. Это также можно сделать, прижавшись к стене, если у вас нет партнера.

  2. Растяжка квадрицепса
    - Используйте партнера как точку равновесия и возьмите противоположную ногу в руку, чтобы растянуть квадрицепс. Цель состоит в том, чтобы удерживать равновесие, растягивая ногу. Чтобы добиться большей растяжки, поднимите ступню выше.

Можно заключить, что бальные танцы могут улучшить физическое состояние организма, повысить самооценку, снизить уровень стресса и способствовать позитивному взгляду на жизнь.
Читайте также: Танцевальные тренировки Ladies Dance

Рекомендации и противопоказания Body Ballet

  • Тренировки по бальным танцам особенно рекомендуются в случае:
    - Малоподвижного образа жизни; избыточного веса; состоянии депрессии.

  • Занятия бальными танцами противопоказаны при следующих обстоятельствах:
    - Травмах; серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы; нарушениях опорно-двигательных функций.

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию