Тренировки по фитнес-аэробике (Aerobics)

По мнению экспертов по физической подготовке, аэробика является одним из лучших и наиболее важных факторов физической формы как для женщин, так и для мужчин. Для достижения максимальной эффективности и абсолютной безопасности занятия аэробикой лучше всего проводить в группе, руководимой тренером-профессионалом.

Под аэробикой подразумеваются гимнастические упражнения различной степени сложности, исполняемые при музыкальном сопровождении. Музыка предназначена для создания ритма, в котором выполняются упражнения.

Важно: здоровье и физическая форма часто определяются как способность сердечно-сосудистой и мышечной системы организма обеспечивать необходимую энергию для поддержания физической активности в течение длительного времени. Именно эту способность развивает аэробика.
Читайте также: Тренировки по степ-аэробике

Чем будут полезны тренировки по аэробике?

Те, кто регулярно занимается аэробикой, получают следующие преимущества: увеличенную продолжительность жизни; высокую работоспособность; снижение риска заболеваний коронарной артерии, проблем с кровяным давлением, рака, сахарного диабета. Регулярные аэробные упражнения способствуют хорошему здоровью, стимулируя здоровый кровоток, а также работу легких.

• Польза аэробики огромна, потому что во время аэробной активности мышцы постоянно двигаются, и организм позитивно реагирует на такие движения.
• Дыхание становится более частым и глубоким, это увеличивает количество кислорода в крови, что означает учащение сердцебиения и ускорение кровотока к мышцам и обратно к легким.
• Во время занятий аэробикой человеческий организм выделяет эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими и способствуют улучшению самочувствия.

Занятия аэробикой могут вызвать у вас ощущение усталости на короткое время, но заставят вас чувствовать себя сильным и активным в долгосрочной перспективе за счет снижения утомляемости и повышения выносливости. Аэробика наполняет ваше тело энергией и ускоряет все процессы в организме, что является одним из самых эффективных преимуществ для вашего здоровья.
Читайте также: Флекс-тренировки

С чего начинать тренировки?

Когда речь идет об аэробике, необходимо соблюдать меры предосторожности и не перегружаться. Начинать следует с несложных для вас упражнений в среднем или медленном темпе. Продолжительность тренировки для новичков должна составлять не более часа в день.

При выполнении упражнений необходима приспособленная для спорта обувь и легкая спортивная одежда, не препятствующая воздухо- и влагообмену. При некоторых интенсивных тренировках рекомендуется использовать спортивные перчатки и наколенники. Для ряда упражнений требуются скакалка или мяч.
Читайте также: Тренировки на баланс

Основные причины начать заниматься аэробикой

1. Если вы хотите сбросить лишний вес, вам понравится аэробика. Она очень быстро сжигает жиры и калории, помогая эффективно снизить массу тела. По мнению экспертов по здоровью и фитнесу, никакая другая система упражнений не может заставить вас похудеть так заметно, как аэробика.

2. Аэробика способствует повышению эффективности дыхания. Она заставляет работающие мышцы требовать больше кислорода, для чего наше сердце работает интенсивнее, вынуждая легкие функционировать более эффективно. Одно из важнейших преимуществ аэробики состоит в том, что она укрепляет диафрагму.

3. Регулярные занятия аэробикой помогают сохранить здоровье благодаря сдерживанию болезней, вызванных вирусами. Аэробные нагрузки повышают и укрепляют иммунитет, который предотвращает вирусные заболевания, такие как простуда, грипп и пр. Мало того, аэробика снижает продолжительность подобных болезней.

4. Аэробные упражнения поддерживают чистоту артерий и здоровье кровеносных сосудов. Эти упражнения повышают уровень липопротеинов в крови, что означает более совершенный контроль организмом холестерина и кровяного давления.

5. Аэробика сохраняет ваше тело полностью активным и энергичным, что замедляет процесс старения.

Основные упражнения по аэробике

Ниже приводятся примеры наиболее распространенных упражнений в аэробике, вполне пригодных для начинающих.

• Упор лежа
  - Приняв упор лежа, поднимите на выдохе левую руку одновременно с правой ногой, а затем – наоборот. Выполняйте от 8 до 12 раз в течение 2–3 подходов.
  
  
• Приставной шаг
  - Ноги расставьте на расстояние чуть большее, чем ширина плеч. Носки должны быть развернутыми. Выполняйте поочередно приставной шаг каждой ногой, согнутой в колене.
  
  
• Подъем-полуприсяд
  - Сядьте в полуприсяд и выпрямитесь, поочередно поднимая то одну, то другую ногу на максимально доступную вам высоту.

Рекомендации и противопоказания для аэробики

Аэробика настоятельно рекомендуется при избыточном весе, гиподинамии, депрессии и нервных стрессах. Аэробика противопоказана при остеопорозах, тяжелых физических травмах, недавно перенесенных приступах сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимость занятий аэробикой для большинства людей очевидна. При этом есть ситуации, когда аэробика наиболее полезна для общего здоровья и решения проблем организма.
Читайте также: Тренировки по йоге