Тренировки по фитнес-аэробике (Aerobics)
Фитнес-аэробика является одним из лучших и наиболее важных факторов физической формы как для женщин, так и для мужчин. Для достижения эффективности и безопасности занятия аэробикой лучше всего проводить в группе, руководимой тренером.
Уровень сложности: Для начинающих
Пробная тренировка
18.08.2021 5425 0 5 мин.Тренировки
По мнению экспертов по физической подготовке, аэробика является одним из лучших и наиболее важных факторов физической формы как для женщин, так и для мужчин. Для достижения максимальной эффективности и абсолютной безопасности занятия аэробикой лучше всего проводить в группе, руководимой тренером-профессионалом.
Под аэробикой подразумеваются гимнастические упражнения различной степени сложности, исполняемые при музыкальном сопровождении. Музыка предназначена для создания ритма, в котором выполняются упражнения.
Важно: здоровье и физическая форма часто определяются как способность сердечно-сосудистой и мышечной системы организма обеспечивать необходимую энергию для поддержания физической активности в течение длительного времени. Именно эту способность развивает аэробика.
Читайте также: Тренировки по степ-аэробике
Чем будут полезны тренировки по аэробике?
Те, кто регулярно занимается аэробикой, получают следующие преимущества: увеличенную продолжительность жизни; высокую работоспособность; снижение риска заболеваний коронарной артерии, проблем с кровяным давлением, рака, сахарного диабета. Регулярные аэробные упражнения способствуют хорошему здоровью, стимулируя здоровый кровоток, а также работу легких.
- Польза аэробики огромна, потому что во время аэробной активности мышцы постоянно двигаются, и организм позитивно реагирует на такие движения.
- Дыхание становится более частым и глубоким, это увеличивает количество кислорода в крови, что означает учащение сердцебиения и ускорение кровотока к мышцам и обратно к легким.
- Во время занятий аэробикой человеческий организм выделяет эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими и способствуют улучшению самочувствия.
Занятия аэробикой могут вызвать у вас ощущение усталости на короткое время, но заставят вас чувствовать себя сильным и активным в долгосрочной перспективе за счет снижения утомляемости и повышения выносливости. Аэробика наполняет ваше тело энергией и ускоряет все процессы в организме, что является одним из самых эффективных преимуществ для вашего здоровья.
Читайте также: Флекс-тренировки
С чего начинать тренировки?
Когда речь идет об аэробике, необходимо соблюдать меры предосторожности и не перегружаться. Начинать следует с несложных для вас упражнений в среднем или медленном темпе. Продолжительность тренировки для новичков должна составлять не более часа в день.
При выполнении упражнений необходима приспособленная для спорта обувь и легкая спортивная одежда, не препятствующая воздухо- и влагообмену. При некоторых интенсивных тренировках рекомендуется использовать спортивные перчатки и наколенники. Для ряда упражнений требуются скакалка или мяч.
Читайте также: Тренировки на баланс
Основные причины начать заниматься аэробикой
-
Если вы хотите сбросить лишний вес, вам понравится аэробика. Она очень быстро сжигает жиры и калории, помогая эффективно снизить массу тела. По мнению экспертов по здоровью и фитнесу, никакая другая система упражнений не может заставить вас похудеть так заметно, как аэробика.
-
Аэробика способствует повышению эффективности дыхания. Она заставляет работающие мышцы требовать больше кислорода, для чего наше сердце работает интенсивнее, вынуждая легкие функционировать более эффективно. Одно из важнейших преимуществ аэробики состоит в том, что она укрепляет диафрагму.
-
Регулярные занятия аэробикой помогают сохранить здоровье благодаря сдерживанию болезней, вызванных вирусами. Аэробные нагрузки повышают и укрепляют иммунитет, который предотвращает вирусные заболевания, такие как простуда, грипп и пр. Мало того, аэробика снижает продолжительность подобных болезней.
-
Аэробные упражнения поддерживают чистоту артерий и здоровье кровеносных сосудов. Эти упражнения повышают уровень липопротеинов в крови, что означает более совершенный контроль организмом холестерина и кровяного давления.
-
Аэробика сохраняет ваше тело полностью активным и энергичным, что замедляет процесс старения.
Основные упражнения по аэробике
Ниже приводятся примеры наиболее распространенных упражнений в аэробике, вполне пригодных для начинающих.
- Упор лежа
- Приняв упор лежа, поднимите на выдохе левую руку одновременно с правой ногой, а затем – наоборот. Выполняйте от 8 до 12 раз в течение 2–3 подходов.
- Приставной шаг
- Ноги расставьте на расстояние чуть большее, чем ширина плеч. Носки должны быть развернутыми. Выполняйте поочередно приставной шаг каждой ногой, согнутой в колене.
- Подъем-полуприсяд
- Сядьте в полуприсяд и выпрямитесь, поочередно поднимая то одну, то другую ногу на максимально доступную вам высоту.
Рекомендации и противопоказания для аэробики
Аэробика настоятельно рекомендуется при избыточном весе, гиподинамии, депрессии и нервных стрессах. Аэробика противопоказана при остеопорозах, тяжелых физических травмах, недавно перенесенных приступах сердечно-сосудистых заболеваний.
Необходимость занятий аэробикой для большинства людей очевидна. При этом есть ситуации, когда аэробика наиболее полезна для общего здоровья и решения проблем организма.
Читайте также: Тренировки по йоге