Перкуссионный массажёр - что это такое и зачем его используют спортсмены?

Массажный пистолет, также известный как перкуссионный массажер, – компактное устройство, способное приносить реальную пользу при восстановлении как обычных людей, так и профессиональных спортсменов.

Массажные пистолеты быстро стали одной из самых популярных тенденций в восстановлении после тренировок и в домашней заботе о здоровье.

Как это работает массажный пистолет?

Массажный пистолет – небольшое устройство, по форме напоминающее аккумуляторную дрель. Оно оснащено ручкой, которую вы держите одной рукой, и массажной головкой – прочной круглой насадкой, которая быстро ударяется о кожу, воздействуя на мышцы под ней по принципу ударной терапии. Большинство массажных пистолетов поставляются с несколькими головками.

Наиболее распространенные из них:

1. Круглая - воздействует на конкретные проблемные зоны.
2. Плоская - массирует отдельные части крупных мышц.
3. U-образная - для массажа мышц вдоль позвоночника и вокруг суставов.
4. Триггерная - для общего применения, способна массировать мышцы любого размера.

Ударная терапия расслабляет мягкие ткани и увеличивает кровоток. Фасция, которая окружает мышцы и суставы, может воспаляться и вызывать боль. Исследования показали, что нагруженная фасция также может ограничивать диапазон движений.

Чем помогает ударная терапия?

Когда группа мышц напряжена и ограничивает диапазон движений определенной части тела, другие мышцы начинают сверхкомпенсировать это. Это подвергает вас риску потенциально серьезной травмы.

Целью ударной терапии является предотвращение этого напряжения, улучшение диапазона движений и ускорение восстановления мышц. В отличие от вибрационной терапии, перкуссионные пистолеты могут воздействовать на мягкие ткани в глубину до 2-3 см.

Вибрационная терапия обычно направлена ​​на снятие общего стресса и небольшое увеличение кровотока. Ударная терапия более агрессивная, воздействует на тело сильнее и глубже.

Преимущества перкуссионного массажера

Исследования выявили несколько важных преимуществ использования массажных пистолетов для ударной терапии как перед тренировкой, так и после нее.

• Уменьшение болезненности и напряженности мышц
  Не менее важно и то, что перкуссионное воздействие уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS), из-за которой вы чувствуете еще большую боль через день или два после тренировки. DOMS – это нормальная часть напряженных физических упражнений. Это признак того, что тренировка повредила мышечные волокна и теперь мышцы адаптируются к новому стрессу. К сожалению, DOMS также является распространенным оправданием пропуска тренировок.
  
  
• Усиление кровотока
  Стимуляция мышечной ткани увеличивает кровоток, доставляя в кровь больше жизненно важных питательных веществ, способствующих восстановлению. Улучшение кровообращения помогает вывести молочную кислоту (одну из основных причин мышечных болей) и уменьшить воспаление в мышцах.
  
  
• Увеличение диапазона движений
  Ударная терапия помогает уменьшить ригидность мышц и улучшить гибкость, особенно после тренировки. Там, где сеанс профессионального массажа требует предварительной записи и времени на дорогу, перкуссионному массажеру нужно всего 2 пятиминутные процедуры, чтобы полноценно восстановить гибкость мышц.
  
  
• Глубокое восстановление тканей 
  Процедуры с массажным пистолетом способствуют глубокому увлажнению тканей и восстановлению кровообращения в них. Массажные пистолеты особенно хороши при таком виде глубокого массажа тканей, который сложно выполнить руками.
  
  
• Эмоциональное расслабление 
  Сеанс ударного массажа после тренировки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы успокоиться и полноценно отдохнуть. Когда вы чувствуете себя утомленным или разбитым после интенсивной тренировки, сядьте на стул или коврик для йоги и массируйте мышцы перкуссионным пистолетом.

Если вы чувствуете слишком сильную боль, чтобы заниматься спортом, облегчение от массажного пистолета может помочь вновь обрести утерянную мотивацию. Массажная пистолетная терапия также помогает стимулировать функции позвоночника и повысить общую оксигенацию мышц.

Безопасность перкуссионных массажеров

Ударные массажеры безопасны для большинства людей. Но все же вам следует следовать нескольким рекомендациям, чтобы получить наилучшие результаты:

• не используйте массажный пистолет на поврежденном участке тела;
• избегайте использования устройства на костях и суставах;
• не используйте массажер для воздействия на шею;
• проведите перкуссионную терапию плеч и верхней части спины;

Всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые тренировки, диеты или терапевтические процедуры, включая ударную терапию.