Пауэр Болл — это большой мягкий мяч для тренировок, который укрепляет мышцы корпуса, улучшает осанку и помогает восстанавливаться после травм. Разбираем преимущества, базовые упражнения и рекомендации для начинающих.
Уровень сложности: Для начинающих
Пробная тренировкаПауэр Болл (Power Ball) – это мягкий мяч большого размера, используемый для физических тренировок. Он заменяет многие виды тренажеров и при этом стоит гораздо дешевле.
Помимо специального меча для power ball, во время занятий также могут использоваться гантели. Одежда для этого вида оздоровительной гимнастики должна быть удобной – не сковывающей движения и не цепляющейся за предметы.
Самым большим преимуществом использования мяча для упражнений является его способность укреплять основные мышцы. Это мышцы пресса и спины, над которыми вы так много работаете. Их можно подтянуть с помощью скручиваний. Когда вы выполняете упражнения с мячом, ваши мышцы живота и спины постоянно работают, чтобы внести коррективы в положение тела и сохранить равновесие.
В отличие от традиционных упражнений, мяч одновременно прорабатывает мышцы передней и задней части тела, обеспечивая более сбалансированное и здоровое телосложение. Даже если вы нацелены на другую область, ваши основные мышцы все равно тренируются. Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с мячом, чтобы укрепить и тонизировать мускулатуру.
Если вы весь день сидите за столом и обнаруживаете, что ночью у вас болят спина, шея и плечи, вам определенно пригодится power ball. Тонизируя мышцы, мячи для упражнений могут творить чудеса с вашей осанкой. Мышцы продолжают работать после того, как вы закончите тренировку, помогая вам сесть прямо. В некоторой степени можете получить это преимущество даже без тренировок, заменив стул за рабочим столом на мяч для упражнений. Так вы будете поддерживать правильную осанку, чтобы оставаться на мяче и одновременно работать над корпусом.
Были ли у вас ранее травмы спины, колена или бедра? Вы не уверены в физических упражнениях, потому что они способны ухудшить ваше состояние? Мяч для power ball может помочь. Его можно использовать для поддержки тела, пока вы растягиваете или наращиваете мышцы. Люди с травмами спины могут даже облегчить боль, лежа на мяче. Эти мячи настолько хороши для снятия напряжения и предотвращения последствий травм, что их часто используют физиотерапевты для восстановления спины.
Если вам трудно сгибаться, двигаться и даже касаться пальцев ног, мяч для упражнений улучшит вашу гибкость. Способность растягивать – одна из главных причин, по которым физиотерапевты используют эти шары.
«Складной нож» – базовое упражнение которое выполняет двойную функцию, укрепляя сгибатели бедра и напрягая ваш пресс. Положите руки под плечи, а голени – на поверхность мяча. Держите тело прямо от головы до пальцев ног. Это ваша исходная позиция. Сожмите корпус и согните колени, чтобы катить стабилизирующий мяч к рукам, пока пальцы ног не будут касаться мяча, при этом бедра должны быть опущены. После паузы медленно возвращайтесь в исходное положение.
Сгибание подколенного сухожилия полезно для разработки сустава. Лягте на спину так, чтобы тыльная сторона икры лежала на тренировочном мяче, а ноги были выпрямлены. Напрягите мышцы ягодиц, чтобы оторвать бедра. Тело при этом должно выпрямляться. Потяните пятки, чтобы катить мяч как можно ближе к ягодицам или пока колени не встанут под прямым углом. После паузы выпрямляйте ноги.
Ложитесь на спину, руки должны быть вытянуты вверх, ноги – согнуты под прямым углом. Мяч удерживается между коленями и руками. Удерживая мяч с помощью правой руки и левого колена, напрягайте корпус и медленно опускайте правую ногу, а также левую руку. Повторите это для другой стороны.
Пауэр Болл (Power Ball) дает неоспоримые преимущества как при тренировке мускулатуры, так и при растягивании.
Ответы на главные вопросы: что такое Пауэр Болл, какие мышцы работают, помогает ли при болях в спине, кому подходит и нужен ли тренер. Советы от сети фитнес-клубов Alex Fitness.
