Должны ли отличаться тренировки для мужчин и женщин?

Существует популярное предубеждение, что в тренировочном процессе женщин и мужчин имеются значительные различия. Женщины чаще выбирают длительные и менее интенсивные тренировки, как правило, это фитнес, в то же время мужчины – интенсивные и более короткие. Давайте разберемся, нужны ли мужчинам мужские упражнения, а женщинам особые – женские.

Как физиология сказывается на тренировках

Различие между тренировками женщин и мужчин есть, и оно обусловлено физиологическими особенностями женского организма.

У женщин:

• костная ткань имеет более низкую плотность, чем у мужчин, поэтому «рабочий вес» на занятиях должен выбираться меньше;
• организм склонен в большей степени накапливать жир, а выработка эстрогена активнее синтезирует жир, задерживая жидкость;
• лучшая гибкость суставов и тела обусловлена большим количеством эластина, что располагает к тренировкам, где используются интенсивные амплитудные движения.

У мужчин:

• другое распределение мышечной ткани, в отличие от женщин – более массивная верхняя часть тела;
• из-за большого количества коллагена более прочные и плотные связки, что позволяет выдерживать существенные нагрузки;
• более выраженная реакция со стороны гормональной системы. Повышение уровня норадреналина позволяет погружаться в процесс тренировки до полной отдачи сил.

Суставы женщин более гибкие, поэтому виды спорта и упражнения, где важна пластичность, им подходят лучше. В то же время мужчины имеют значительное превосходство в мышечной массе и чаще всего выбирают физическую активность, связанную с силовой нагрузкой.

Различия в тренировках женщин и мужчин

Выбор нагрузки и даже график тренировок зависит не от половой принадлежности. Занятия у женщин и мужчин проходят по-разному. Чаще всего женщины стремятся сбросить лишний вес, улучшить тонус мышц и осанку, мужчины же – нарастить мышечную массу и сформировать рельеф мышц.

Существуют определенные упражнения и спортивный инвентарь, которые традиционно считаются мужскими либо женскими. К примеру, выпады с легкими гантелями и разведения/сведения бедер с фитнес-резинками считают женскими, а приседания со штангой – мужскими.

По сути, в упражнениях, выполняемых женщинами и мужчинами, работают одни и те же группы мышц, а их основное отличие лишь в уровне сопротивления.

Как правильно тренироваться?

• Чаще всего разделение тренировок по половому признаку – формальность. Однако важно помнить, что, к примеру, такой вид спорта, как тяжелая атлетика, может негативно отразиться на здоровье женщины.
  
  
• Если говорить о фитнесе, то занятия даже в «мужских» направлениях можно адаптировать под особенности женского организма, главное, правильно распределить нагрузку.
  
  
• Немало мужчин посещают занятия по йоге или стретчингу, улучшая подвижность суставов и мышц. Это говорит, что в тренировочном процессе важен баланс и разнообразие.
  
  
• В любой тренировке главное – заставить мышцы работать, доведя их до утомления. Такого результата можно добиться не только при помощи фитнес-инвентаря или тяжелого железа, но и веса собственного тела.

Важно иметь определенную физический подготовку, строго соблюдать технику выполнения упражнений и корректировать нагрузку в соответствии со своими физическими возможностями.