Плавание как способ похудения



Вода – более плотная среда, чем воздух. Поэтому даже обычная ходьба по дну бассейна требует больше энергозатрат, чем привычные пешие прогулки вечером. Плавание – отличный способ похудеть, особенно при высокой интенсивности занятий. В этой статье мы рассмотрим пользу плавания и как оно помогает избавиться от лишних килограммов.

В чем основные преимущества плавания?

Плавание не создает нагрузку на суставы и позвоночник, что является основным достоинством. При этом действительно, интервальные тренировки или бег помогут прийти быстрее к результату. С другой стороны, риск получить травму при беге или занятиях в тренажерном зале гораздо выше, чем при тренировках по плаванию.

На что еще влияет плавание:

  • Избавляет от подкожного жира (энергия организма уходит не только на движение, но и на согревания) Дыхание (плавание помогает увеличивать объем легких) Сердечнососудистая система (за счет нахождения в другой среде) 
  • Занятия плаванием помогают не только избавляться от лишнего жира, но и приводить в форму тело. Все дело в том, что в любом стиле плавания задействуются сразу все мышцы.

Подготовка к тренировкам:

Мы уже писали о том, как выбрать шапочку для плавания. На это дело не ограничивается. По желанию: очки, зажим для носа.Для занятий в бассейне вам потребуется справка от врача. В ней будет указано об отсутствии противопоказаний и опасных кожных заболеваний. На примере наших бассейнов, врач находится внутри клуба.

В хороших бассейнах есть доски, колобашки и другой инвентарь для тренировок. Также, присутствует возможность записаться к персональному тренеру

Как плавать, чтобы похудеть?

плавание для похудения

Рассмотрим правила, которые помогут вам быстрее прийти к цели:

  • Во-первых, приходите заниматься в одиночку. В бассейне вы занимаетесь – не общаетесь.
  • Во-вторых, ваш враг для похудения – монотонный темп.

Если вы будете плавать разными стилями в одинаковом темпе, то результат вы получите. Только потребуется гораздо больше времени.Подход заключается в том, чтобы у вас была интервальная нагрузка. Плавание в высоком темпе должно чередоваться с отдыхом (или плаванием с медленным темпом).

Что происходит в организме при таком подходе? Ускоряется метаболизм, во время занятий теряется больше калорий. Что самое важное – жир будет сжигаться еще 2 дня. Таким образом, вы сможете быстрее прийти к результату. Да, не забывайте про правильное питание.

Пример тренировки по плаванию, чтобы похудеть

Оттолкнемся от того, что вы уже умеете плавать. Вас не надо учить основным движениям. Какой в таком случае выставить порядок тренировки?

  1. Разминка у бассейна (все правила разминки)
  2. Плавание в медленном темпе – 1 минута.
  3. Плавание в высоком темпе (почти на пределе) – 40 секунд.
  4. Плавание в медленном темпе – 1 минута.
  5. Плавание в высоком темпе (сменить стиль) – 40 секунд.
  6. Отдых – 2 минуты
Пункты «2» - «6» - один круг. Новичкам его необходимо повторять 4-5 раз. Только все сугубо индивидуально. Подбирайте такие время и темп, чтобы вы не почувствовали перетренированность. Основной принцип – резкая смена темпа.

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Мы используем cookies.
Нажимая «Я принимаю» или продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на их использование. Информацию об использовании cookies смотрите здесь. Спасибо, что вы с нами!

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию