Есть ли универсальное время для физических тренировок? Подходит для этого больше утро или вечер? Из чего следует исходить, продумывая график своих занятий?
Пробная тренировкаВне зависимости от того, проводятся тренировки в зале или в домашних условиях, важно правильно подобрать время. Во многом выбор зависит от цели — сжечь излишки жира или нарастить мышечную массу.
Важно: Каждой тренировке — как утренней, так и вечерней — должна предшествовать разминка. Она минимизирует риск травмы, поскольку мышцы и связки становятся более гибкими, эластичными.
Читайте также: Правильная разминка перед тренировкой
После пробуждения обменные процессы идут в организме с повышенной скоростью, а содержание сахара снижено. Поэтому тренировки с утра делают основным источником энергии жир.
— Если выполнять упражнения до завтрака, то организм сможет израсходовать больше калорий, чем в результате тренировок после завтрака. Однако, если заниматься натощак, к делу нужно подходить осторожно. Иначе можно потратить слишком много сил и быстро выдохнуться.
Если заниматься вечером, то мышцы будут нарастать, так же как будут увеличиваться показатели физической силы. На эти процессы влияют гормоны, в первую очередь тестостерон и кортизол: первый помогает наращивать мышечную массу, второй, наоборот, разрушает волокна в мышцах.
— Вечером повышен уровень тестостерона, особенно в сравнении с утренними показателями. Кортизол, также называемый гормоном стресса, повышен утром и снижается к вечеру. Поэтому вечерние тренировки помогают с большей лёгкостью набрать мышечную массу.
Многим из-за работы или учёбы приходится большую часть дня проводить, почти не двигаясь. Обычно — сидя за компьютером. Малый уровень подвижности способствует атрофии мышц. Чтобы этого избежать, рекомендуется разминаться вечером. Тренировка помогает увеличить уровень тестостерона, нормализовать процессы кровообращения, поддержать мышечный тонус.
— Однако немало и тех, у кого рабочий день связан с физическими нагрузками и интенсивным передвижением. В таком случае к вечеру может не остаться сил на занятия. Тогда рекомендуется заниматься утром: тренировка повысит мозговой и мышечный тонус. Главное, не перестараться и не перенапрячься с утра пораньше.
Люди живут в разном ритме, и от этого тоже зависит выбор времени для занятий. Например, если рабочий или учебный день начинается с утра и продолжается до 18 часов, то в утренние часы заниматься не получится — единственным выбором останется вечер. Те, у кого есть возможность строить график самостоятельно, могут сами выбирать подходящее время для тренировок.
Главное, тренироваться в одно и то же время каждый день, а не бессистемно. Только регулярность поможет организму адаптироваться, а психике — привыкнуть к определённому ритму.
Читайте также: В какое время лучше заниматься спортом?
Исходя из того, к какому типу относится телосложение человека, тоже следует продумывать утренние или вечерние занятия:
Эктоморф
— Высокий, худощавый человек с быстрым обменом веществ. Обычно у таких людей длинные конечности и вытянутые мышцы. Им рекомендуется заниматься вечером, когда в организме накапливается достаточно калорий.
Мезоморф
— Человек со средними пропорциями тела, широкий в груди и в плечах. Такое телосложение считается универсальным, поэтому можно тренироваться как утром, так и вечером — исходя из главной цели, уровня активности и распорядка дня.
Эндоморф
— Человек, склонный к полноте, с замедленным метаболизмом. Обладая таким телосложением, лучше всего тренироваться утром, чтобы максимально избавляться от излишков жира.
Не существует универсального времени, которое подходило бы для тренировок исключительно всем. Следует учитывать главную цель — сжигание жира или наращивание мышц. Также нужно принимать во внимание уровень активности, распорядок дня и тип телосложения.
