Что такое воркаут (Workout) - основные направления и упражнения

Тренировкой Воркаут (Workout training) называют уличную гимнастику, являющуюся своего рода спортивной субкультурой. Главная ее особенность – занятия на улице. В качестве спортивных снарядов используются: турники; брусья; шведские стенки; рукоходы; уличные тренажеры и т. п. Также добавляются бег и упражнения из бхангра, зумбы, аэробики и т. д.

Чем полезен воркаут?

Прежде всего занятия на свежем воздухе улучшают качество снабжения мышц кислородом, способствуя правильному физическому развитию. Упражнения на улице позволяют внести разнообразие в программу тренировок, чтобы избавиться от монотонности и сосредоточиться на различных частях тела.

Как правильно организовать воркаут

1. Соблюдение режима тренировок — отличная идея. Чтобы тренироваться регулярно, целесообразно приурочить занятия воркаутом к какому-либо обязательному действию – например, заниматься на улице перед возвращением домой с работы.
   
   
2. Как бы ни было важно иметь еженедельный график тренировок, вы не можете игнорировать тот факт, что иногда вам бывает скучно. Старайтесь разнообразить площадки для занятий, почаще выбирайте для упражнений доступные красивые места – у моря, в парке и т. д.
   
   
3. Оцените, сколько дней в неделю вы действительно можете тренироваться. Какой смысл составлять сложный недельный режим тренировок, а затем пропускать их 2–3 раза в неделю? Также важно знать, в какое время суток вам удобно заниматься.
   
   
4. Вы предпочитаете утреннюю пробежку или любите делать физические упражнения вечером? Спросите себя, сможете ли вы тренироваться все 7 дней в неделю? Нужны ли выходные? Воркаут тем и хорош, что позволяет вам составлять расписание самостоятельно, вне всякой зависимости от режима работы спортзала или фитнес-клуба.

Важно: идеальная еженедельная программа тренировок — это та, которая позволяет вам тренировать каждую группу мышц 1–3 раза в неделю в зависимости от вашей потребности в воркауте. Обсудите свои цели с врачом или профессиональным тренером, чтобы сформулировать правильный распорядок.

Workout training три раза в день

Идеальное расписание обычно включает в себя три дня силовых тренировок и два дня кардиотренировок, а затем два дня отдыха.

• Если вы хотите привести мышцы в тонус, вы можете сократить один день кардио и сосредоточиться на силовых тренировках в течение четырех дней. Для тех из вас, кто хочет повысить выносливость, идеально пропустить день силовых тренировок и заменить его на кардио.
  
  
• Существует распространенное заблуждение, что для эффективных силовых упражнений вам нужно непременно заниматься на тренажерах. На самом деле вы также можете использовать работу с собственным весом, такую как приседания, а также гантели и перекладину, т. е. то, что вполне доступно для занимающихся воркаутом.

Для каждого воркаут означает что-то свое. Для одних это потеря лишнего жира, для других – наращивание мышечной массы и выносливости. Важно, чтобы для тренировки были выбраны соответствующие спортивные снаряды.