Групповые тренировки по степ-аэробике (Step)



Степ-аэробика – это акцентированные, ритмичные шаговые движения под музыку с использованием степ-платформы. Установлено, что они помогают устранять лишний вес, наращивать мышцы, а также улучшать работу сердца и поддерживать здоровье организма в целом.

Помимо умения красиво двигаться, степ дает многочисленные преимущества для здоровья людям, борющимся с избытком веса и сопутствующими проблемами. Важно: эффект, в том числе оздоровительный, достигает максимума, если занятия проходят в группах под руководством квалифицированных инструкторов.
Читайте также: Тренировки по фитес-аэробике

Для чего нужны степ-тренировки?

Степ включает в себя простые и ритмичные шаговые движения, выполняемые непрерывно в течение длительного времени. Благодаря этой последовательности танцевальных комбинаций степ может улучшить фигуру и самочувствие, а также мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.

Последовательность и продолжительность тренировок способствуют оптимальному сжиганию жира.
Читайте также: Тренировки по пилатесу

С чего начинать тренировки?

Физические ограничения в сочетании с низкой сердечно-сосудистой выносливостью, характерные для начинающих, требуют четкого и безопасного подхода к занятию степом. Чтобы избежать сильной ударной нагрузки на суставы из-за акцентированного шага, требуется сперва уменьшить этот акцент, чтобы начать постепенно прогрессировать по мере снижения веса тела и укрепления мышц вокруг суставов. Начинающим достаточно выдерживать от 15 до 60 минут тренировок низкой интенсивности не менее трех раз в неделю.

Для степ-тренировки необходима прочная, не стесняющая движения одежда, которая способна обеспечить интенсивный влаго- и воздухообмен. Кроме того, нужна легкая, но достаточно крепкая обувь для акцентированного шага.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

Тренировки по степ-аэробике в фитнес-клубе

Основные причины начать степ-тренировки

  1. Степ – это эффективная тренировка для всего тела. В зависимости от интенсивности движений, а также продолжительности занятий вы можете сжечь в среднем 200 калорий за 30 минут, что эквивалентно миске белого риса. Интенсивная тренировка позволяет сжечь 800 калорий всего лишь за час!

  2. Если у вас болит спина из-за плохой осанки, степ – отличный способ исправить это. Данный тип упражнений тренирует мышцы и корректирует фигуру, что приводит к стройности и прямой осанке. Более того, постоянное напряжение мышц снимает боли в спине.

  3. Как и любые другие интенсивные движения, степ требует много кислорода. Это не только помогает укрепить дыхательную систему, но также может улучшить объем легких и повысить скорость метаболизма, как и способность вашего организма сжигать жир.

  4. Если вы ищете систему тренировок, способную сделать ваш силуэт красивым, то вам понравятся преимущества степа, который помогает тонизировать мышцы. Степ дает возможность развить физическую выносливость и ускорить метаболизм, а также воздействует на все основные группы мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, икры, спину, руки и корпус.

  5. Степ не только снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и способствует лучшему сну, снимает стресс и успокаивает разум.

Попробуйте эти упражнения перед степ-аэробикой

  • Болгарское сплит-приседание
    - Поставьте одну ногу на ступеньку или ящик, а другую – в положение выпада, при этом колено находится над полом. Распределите вес через переднюю ногу и задействуйте ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Переместитесь в присед, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте, затем проработайте другую ногу.

  • Отжимания в наклонной плоскости
    - Расставьте ноги на ширину бедер, ладонями упирайтесь в пол. Вашим рукам следует находиться прямо под плечами, а бедра должны быть подогнуты. В этой позиции выполняйте отжимания.

  • Прыжок на ящик
    - Встаньте перед ящиком, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, и когда вы начнете переходить в положение для приседа, отведите руки назад, а затем прыгайте, чтобы приземлиться на ящик. Постарайтесь мягко приземлиться, поставив ступни на пол, слегка согнув колени.

Занятия степ-аэробикой

Рекомендации и противопоказания для степ-аэробики

Степ-аэробика как метод упражнений для людей, страдающих ожирением, доказала свою эффективность: снижение общей массы тела и жировой массы; улучшение мышечного тонуса; снижение нагрузки на суставы; улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Степ противопоказан при восстановлении после травмирующих воздействий на организм, а также при перенесении инфаркта или инсульта.

Степ – предпочтительная методика упражнений для всех, кто хочет максимально похудеть или улучшить общую физическую форму.
Читайте также: Тренировки на растяжку шпагата

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию