Степ – это акцентированные, ритмичные шаговые движения под музыку. Установлено, что они помогают устранять лишний вес, наращивать мышцы, а также улучшать работу сердца и поддерживать здоровье организма в целом.
Уровень сложности: Для начинающих
Пробная тренировкаПомимо умения красиво двигаться, степ дает многочисленные преимущества для здоровья людям, борющимся с избытком веса и сопутствующими проблемами.
Важно: эффект, в том числе оздоровительный, достигает максимума,
если занятия проходят в группах под руководством квалифицированных инструкторов.
Читайте также: Тренировки по фитес-аэробике
Степ включает в себя простые и ритмичные шаговые движения, выполняемые непрерывно в течение длительного времени. Благодаря этой последовательности танцевальных комбинаций степ может улучшить фигуру и самочувствие, а также мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.
Последовательность и продолжительность тренировок способствуют оптимальному сжиганию жира.
Читайте также: Тренировки по пилатесу
Физические ограничения в сочетании с низкой сердечно-сосудистой выносливостью, характерные для начинающих, требуют четкого и безопасного подхода к занятию степом. Чтобы избежать сильной ударной нагрузки на суставы из-за акцентированного шага, требуется сперва уменьшить этот акцент, чтобы начать постепенно прогрессировать по мере снижения веса тела и укрепления мышц вокруг суставов. Начинающим достаточно выдерживать от 15 до 60 минут тренировок низкой интенсивности не менее трех раз в неделю.
Для степ-тренировки необходима прочная, не стесняющая движения одежда, которая способна обеспечить интенсивный влаго- и воздухообмен. Кроме того, нужна легкая, но достаточно крепкая обувь для акцентированного шага.
Читайте также: Тренировки по стретчингу
Степ – это эффективная тренировка для всего тела. В зависимости от интенсивности движений, а также продолжительности занятий вы можете сжечь в среднем 200 калорий за 30 минут, что эквивалентно миске белого риса. Интенсивная тренировка позволяет сжечь 800 калорий всего лишь за час!
Если у вас болит спина из-за плохой осанки, степ – отличный способ исправить это. Данный тип упражнений тренирует мышцы и корректирует фигуру, что приводит к стройности и прямой осанке. Более того, постоянное напряжение мышц снимает боли в спине.
Как и любые другие интенсивные движения, степ требует много кислорода. Это не только помогает укрепить дыхательную систему, но также может улучшить объем легких и повысить скорость метаболизма, как и способность вашего организма сжигать жир.
Если вы ищете систему тренировок, способную сделать ваш силуэт красивым, то вам понравятся преимущества степа, который помогает тонизировать мышцы. Степ дает возможность развить физическую выносливость и ускорить метаболизм, а также воздействует на все основные группы мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, икры, спину, руки и корпус.
Степ не только снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и способствует лучшему сну, снимает стресс и успокаивает разум.
Степ-аэробика как метод упражнений для людей, страдающих ожирением, доказала свою эффективность: снижение общей массы тела и жировой массы; улучшение мышечного тонуса; снижение нагрузки на суставы; улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Степ противопоказан при восстановлении после травмирующих воздействий на организм, а также при перенесении инфаркта или инсульта.
Степ – предпочтительная методика упражнений для всех, кто хочет максимально похудеть или улучшить общую физическую форму.
Читайте также: Тренировки на растяжку шпагата
