Пьём воду правильно - польза и вред от диеты на воде

Грамотное употребление обычной очищенной воды может помочь избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья

Пробная тренировка
30.06.2022 514 0 5 мин.Здоровье

Человек, желая похудеть, может прибегать к крайним мерам. Но к вопросу похудения нужно подходить со знанием дела, чтобы не навредить себе. Многие диеты подразумевают отказ от вкусной еды, ограничение в порциях. Водная диета тем хороша, что можно питаться, как обычно, естественно, не злоупотреблять мучным и сладким.

Правила употребления воды

Если вы будете придерживаться главных принципов этой диеты, то сможете похудеть без насилия над собой. В любой диете существуют правила, которых следует придерживаться: это является залогом того, что ваши действия приведут к успеху.

Главное правило — это постоянство. В любом деле нужна дисциплина, поэтому заведите себе ежедневник, календарь, чтобы контролировать употребление воды.

Вот советы, как правильно употреблять воду:

  • в стакан минеральной воды можно добавлять лимон — он тонизирует и ускоряет сжигание жиров;
  • воду следует пить за 20 минут до еды, чтобы снизить аппетит;
  • пейте воду маленькими глотками и неспешно — так лучше для организма;
  • не употребляйте чай в большом количестве — максимум 0,5 литров в сутки;
  • кофе замените очищенной водой, так как этот напиток может замедлить процесс похудения;
  • в летнюю пору количество потребляемой жидкости нужно увеличить.

Помните о том, что вода не должна быть слишком холодной или очень горячей. Оптимальная температура жидкости — комнатная. Не забывайте о том, что вам нужно пить воду не только дома. Приобретите привычку носить бутылочку минеральной воды или термос с очищенной водой в сумочке.

Если вы активно занимаетесь спортом, количество потребляемой жидкости нужно увеличивать. В худшем случае у вас может случиться обезвоживание, которое очень вредно для организма. До тренировки обязательно нужно выпить стакан воды. Во время занятий через каждые 15 минут нужно употреблять небольшое количество жидкости — от 75 до 100 мл.

Любая привычка нарабатывается постепенно. Если раньше вы пили очень мало воды, то сложно увеличить ее употребление сразу до 2—2,5 литров. Каждый день нужно добавлять количество жидкости по 100—200 мл.

Правильная и полезная диета на воде

Какую воду нужно пить?

Лучше всего пить негазированную минеральную воду, содержащую полезные вещества. Если есть возможность достать нефильтрованную воду (из колодца, скважины), лучше отдать предпочтение ей вместо магазинной. Полезной считается вода с растительными добавками — сок лимона, мята, имбирь, прочее.

Кипяченая вода считается «мертвой». Она бедна по своему минеральному составу, и ее лучше не пить, так как кипячение убивает большое количество полезных веществ и микроорганизмов.

Суть водной диеты

Вода позволяет организму быстрее усваивать микроэлементы, витамины. В кровь поступают вещества, которые после выводятся через почки.

  • Если человек пьет слишком мало воды, это грозит ему интоксикацией. Кроме того, желудок перестанет вырабатывать определенное количество желудочного сока, которое требуется для того, чтобы переваривать пищу. Это может привести к тому, что организм будет недополучать полезные вещества, желудок, кишечник, печень будут страдать из-за неправильной работы.

  • Полезно каждый день после пробуждения выпивать стакан воды натощак. Это позволит запустить процессы жизнедеятельности организма, привести его в тонус, создать бодрый и энергичный настрой.

Следует помнить, что вода не заменит еду. И пить одну воду, чтобы похудеть, — вредно.

Сколько рекомендуется пить воды?

Это важный вопрос, к которому стоит подходить индивидуально.

  • К примеру, 6—8 стаканов ежедневно могут оказаться для вас слишком большой дозой, так как вы употребляете дополнительную жидкость из фруктов, овощей, напитков. Следите за тем, как реагирует ваш организм на то или иное количество воды.

  • Средняя норма жидкости составляет 2 л в день. Если регулярно употреблять достаточно воды, то можно сбросить несколько килограммов, не прибегая к изнурительным диетам и утомительным упражнениям.

  • С помощью воды можно очистить организм от вредных веществ, избавиться от токсинов. Специалисты советую употреблять на 1 кг веса 30 мл жидкости.

  • К примеру, если у вас стандартный вес 65—70 кг, вам нужно пить ежедневно 2100 мл в день. Если ваш вес — 100 кг и больше, то вам нужно пить не менее 3 литров.

Превышать указанную норму не рекомендуется, так как это может негативно повлиять на здоровье. Избыточная жидкость создает усиленную нагрузку на почки. Кроме того, она может вымыть полезные минералы и соли, из-за чего могут развиться хронические болезни. Также это приводит к отекам тканей.

Побочные эффекты и противопоказания

Несмотря на то что водная диета имеет много положительных моментов, она подходит не всем. Чтобы сбросить лишний вес, похудеть без вреда для организма, желательно пройти обследования и проконсультироваться с врачом.

К примеру, не желательно употреблять большое количество воды людям, страдающим болезнями почек, мочевого пузыря. А при язве желудка не следует добавлять в стакан жидкости имбирь или лимон. Агрессивная кислота усугубить течение болезни. Поэтому ко всем советам следует подходить индивидуально, с учетом личных особенностей.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию