АБЛ фитнес (Пресс, ягодицы, ноги) - что такое abl-тренировки и зачем они нужны?

АБЛ (пресс, ягодицы, ноги) — это вид фитнеса, в котором нагрузки создаются не на все тело человека, а только на нижнюю его часть. Если говорить точнее, то на тренировках прорабатываются мышцы ягодиц, живота и ног. Отсюда и пошло название занятий — АБЛ. Эта аббревиатура расшифровывается таким образом:

• Живот;
• Ягодицы;
• Ноги.

Как проводятся тренировки АБЛ?

Занятие может длиться до часа. Во время тренировки спортсмены выполняют силовые упражнения, позволяющие нагрузить мышцы нижней части тела. Также эти упражнения создают кардионагрузки, полезные для здоровья человека.

1. Тренировка начинается с разминки, которая необходима для разогрева мышц перед более серьезными нагрузками. Разминка может включать в себя пробежку, упражнения на растяжку и другие движения, улучшающие кровообращение в мышечной ткани.
   
   
2. Затем спортсмены приступают к более серьезным упражнениям с использованием гантелей, гирь, фитболов и другого спортивного инвентаря с небольшим весом. То есть нагрузки создаются не за счет массы спортивных снарядов, а благодаря многократно повторяемым движениям.

Так как АБЛ-фитнес связан с кардионагрузками, он противопоказан людям с заболеваниями сердца и сосудов. Также эти тренировки не рекомендованы при болезнях опорно-двигательного аппарата, варикозе и беременности.

Результаты АБЛ-фитнеса

Занятия по этой методике благотворно влияют на общее самочувствие человека. Они улучшают кровообращение, повышают выносливость и нормализуют работу нервной системы. После регулярных тренировок спортсмены начинают меньше уставать и легче переносят стрессы. Они реже болеют сердечно-сосудистыми патологиями.

Занятия будут полезны тем, кто хочет добиться следующих результатов:

• Сбросить лишние килограммы за счет регулярных нагрузок.
• Укрепить мышцы ягодиц, пресса и ног.
• Повысить выносливость, укрепить сердце, нормализовать давление.
• Сделать фигуру подтянутой и красивой.
• Избавиться от постоянной усталости и состояния напряженности.
• Разнообразить малоподвижный образ жизни.
• Приучить себя к умеренным силовым нагрузкам.

Что касается укрепления мускулатуры и разработки связок, то здесь результаты ярко проявляются только в нижней части тела. После тренировок состояние мышц улучшается, суставы становятся подвижными, и даже дряблая кожа подтягивается и приобретает эластичность.

Мифы о АБЛ-тренировках

• Некоторые начинающие спортсмены считают, что с помощью АБЛ можно сбросить десятки килограммов лишнего веса, изменить форму ягодиц или полностью избавиться от целлюлита. Это распространенный миф. АБЛ подразумевает средние нагрузки, которые не сжигают жиры в больших количествах и не приводят к развитию накачанной мускулатуры.

Мышцы могут немного увеличиться в объеме, но это не будет бросаться в глаза.

• Если вы хотите накачать мускулатуру, займитесь сначала АБЛ, а потом переходите к другим видам фитнеса с более высокими нагрузками. Главное — правильно рассчитать свои силы и постепенно усложнять задачу. Это касается и похудения.

Если нужно сбросить десятки килограммов веса, придется усилить нагрузки и пересмотреть рацион, чтобы добиться результата.

• Еще один миф заключается в зонах воздействия АБЛ. Новички считают, что любая разминка благотворно влияет на все мышцы и суставы человека. Это ошибка, так как фитнес АБЛ позволяет проработать мускулатуру только до груди.

Вы сможете совместить тренировки с другими упражнениями и уделять больше внимания верхней части тела.