Алкоголь до и после тренировки: влияние на организм, мышцы и гормоны

О пользе и вреде алкоголя в спорте существует множество различных мнений и рассуждений, даже сами спортсмены думают по-разному. Одни считают, что бокал вина или кружка пива помогают восстановить силы и расслабиться после интенсивной тренировки, другие даже мысли не допускают о приёме алкоголя, полагая, что тот тормозит развитие мышц и дурно воздействует на организм. Где же истина? Попробуем разобраться.

Влияние алкоголя на организм

В любых количествах алкоголь – это токсин, и организм всеми силами старается как можно быстрее переработать его и вывести. Под негативное воздействие спиртного попадают многие важные органы: печень, почки, сердце, мозг, желудок. В результате при приёме алкоголя после тренировки организм спортсмена занят не восстановлением мышц, а переработкой и нейтрализацией этанола.

Данный процесс можно выявить по ухудшающемуся самочувствию. В зависимости от количества употреблённого после тренировки спиртного негативные последствия проявляются в большей или меньшей степени.
Читатайте также: Что такое эффект плато и как с ним справиться?

Последствия принятия алкоголя после тренировки

1. Боли в мышцах
   - Все тяжёлые тренировки приводят к микроразрывам мышечных волокон. Но «ломота» мышц у опытных спортсменов исключена за счёт качественного сна и усвоения полезных веществ из пищи. Алкоголь же препятствует и хорошему сну, и пищеварению.
   
   
2. Чувство слабости
   - Спиртное замедляет синтез мышечных белков, что негативно сказывается на процессе восстановления мышц, снижает их силу. Поэтому на следующий день невозможно повторить успех предыдущей тренировки.
   
   
3. Обезвоживание
   - Во время спортивных занятий организм теряет много жидкости, а спиртное из-за своего мочегонного действия только усиливает этот процесс. Недостаток воды в организме вызывает снижение объёмов плазмы в крови. Это в свою очередь провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
   
   
4. Снижение мышечного роста и ухудшение силовых показателей
   - Алкогольные напитки выводят из организма ценные микроэлементы, минералы и витамины, необходимые для построения мышечной массы. Также спиртное снижает запасы гликогена в печени, что негативно сказывается на скорости, энергии и выносливости.

Интересный факт! Известный футбольный тренер Фабио Капелло разрешал своей команде после успешного матча выпить бокал пива. При этом он крайне не приветствовал употребление соков и газировки.
Читайте также: Сухофрукты для правильного питания и похудения

Влияние алкоголя на гормональную систему

Алкоголь не лучшим образом влияет на гормональные процессы и выработку ферментов:

1. Тестостерон
   - Это мужской гормон, действие которого проявляется в том числе в поддержании мышц в тонусе и росте мускулатуры. Спиртные напитки снижают выработку тестостерона, что тормозит рост мышц.
   
   
2. Гликоген
   - Данный полисахарид является главным источником энергии для мышц. Спиртное тормозит его выработку, что приводит к мышечному голоданию.
   
   
3. Соматотропин
   - Гормон способствует активному жиросжиганию, препятствует накоплению лишнего жира. В наибольшей степени замедляет синтез соматотропина пиво – это тоже совсем не безобидный напиток.
   
   
4. Кортизол
   - Его ещё называют «гормон стресса». Алкоголь увеличивает его концентрацию в крови, что способно привести к скачкам глюкозы в крови, увеличению процента жировой массы в организме.

Факт! В 2014 году в Канаде добровольцы приняли участие в эксперименте под контролем учёных, который показал, что однократное употребление спиртного до лёгкого опьянения равнозначно пропуску 1 тренировки, а до сильного опьянения – снижению спортивного прогресса на протяжении 2 недель.
Читайте также: Что такое фитнес-тестирование?

Так можно алкоголь до и после тренировки или нет?

Конечно, каждый человек, занимающийся спортом, должен сам решить, стоит ли ему употреблять алкоголь после тренировки или нет. Однако факты и научные исследования свидетельствуют, что делать этого не следует, если присутствует стремление достичь результатов, повысить выносливость, увеличить мышечную массу и силовые показатели, а также в целом оздоровить организм. Алкоголь активно препятствует данным процессам и сводит к нулю все усилия на тренировках.