Степперы и климберы тренажеры - что это и как использовать новичкам

Степперы и климберы - что это, назначение, особенности тренажеров, как правильно использовать начинающим?

Пробная тренировка
03.05.2022 731 0 5 мин.Спорт

Степперы и климберы относятся к категории кардиотренажеров лестничного типа, демонстрируют высокую эффективность, подходят пользователям любого возраста и с любым уровнем подготовки, могут использоваться для занятий в зале и в домашних условиях.

Тренировки на них имитируют интенсивный подъем по ступеням, что позволяет качественно проработать сразу несколько групп мышц. А большой выбор моделей дает возможность подобрать оптимальный по техническим характеристикам тренажер.

Особенности и преимущества степперов

Существующие сегодня степперы и климберы в конструктивном плане представляют собой функциональные моноблоки с поручнями. Степперы оснащаются педалями, которые могут быть зависимыми или независимыми, а климберы выглядят как компактные лестницы со ступенями. Классифицируются такие тренажеры по:

Размеру

  • Стандартные — полноразмерные модели, позволяющие оптимально распределять нагрузку, но занимающие достаточно много места, используются в спортивных залах.
  • Компактные — тренажеры формата «мини», предназначенные для применения в ограниченном пространстве, могут эксплуатироваться дома.

Типу

  • Механические — работают благодаря мышечным усилиям пользователя, а эффективность тренировок на них зависит от продолжительности занятий.
  • Электромагнитные — сопротивление в таких моделях оказывается за счет магнитов, что расширяет диапазон применения тренажеров, позволяют корректировать скорость и ритм движения пользователя.

Функциональности и комплектации

  • Классические — имитируют подъем по лестнице.
  • Балансировочные — комплектуются подвижной платформой, позволяют прорабатывать мышцы пресса, требуют хорошей координации движений.
  • Поворотного типа — в их конструкции присутствует поворотная стойка, что дает возможность эффективно работать не только ногами, но и корпусом.
  • Эллиптические — дополняются подвижными рычагами и платформой, подходят для полноценных функциональных тренировок.

Среди преимуществ климберов и степперов

  • Простота конструкции и удобство эксплуатации.
  • Универсальность — они подходят и для профессиональных спортсменов, и для начинающих.
  • Возможность использования в программах реабилитации, снижения веса, подготовки к соревнованиям и экстремальным нагрузкам.

Важно! Противопоказанием для занятий на степпере являются серьезные заболевания позвоночника, сердца, печени, почек, артериальная гипертензия III степени, 2-3 триместр беременности.

Какие мышцы прорабатывают на степпере?

Как и другие кардиотренажеры, степперы и климберы в первую очередь предназначены для общеукрепляющих тренировок, повышающих выносливость организма и прокачивающих сердечно-сосудистую систему. Но они еще и позволяют качественно проработать несколько групп мышц, среди которых:

  • ягодичные — на них штурм лестничных маршей действует не хуже приседаний;
  • мышцы беда — меняя технику подъема по ступеням, можно увеличивать нагрузку на переднюю, заднюю, боковую или внутреннюю сторону, что позволит избавиться от жировых отложений (включая пресловутое «галифе»!) и повысить мышечный тонус;
  • икроножные — постоянная равномерная нагрузка поможет сформировать красивый рельеф мышц;
  • пресс — мышцы пресса помогут укрепить поворотные модели со специальной стойкой;
  • мышцы рук — для работы с ними потребуется степпер с рычагами.

Кроме того, климберы и степперы помогают развить и улучшить координацию движений, что превращает тренировку на них в функциональную.

Важно! Тренировки на степпере часто используются для снижения веса. Но в этом случае продолжительность занятия на тренажере должна быть не менее 40 минут, так как процесс жиросжигания активизируется только через полчаса после разминки. А при правильно построенных тренировках за месяц можно сбросить 3-5 кг.

Тренировка на степпере: упражнения для начинающих

Степперы и климберы по праву считаются идеальными тренажерами для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Таким пользователям инструкторы рекомендует начинать с классического подъема по лестнице, а потом переходить к следующим упражнениям:

  1. Подъемный шаг с переносом массы тела на пятку
    - Выполняется для укрепления ягодичных мышц, а в качестве страховки используются поручни.

  2. Подъем боком, перемещаясь по ступеням приставными шагами
    - Позволяет проработать боковые мышцы бедра, выполняется сначала одним боком, а потом другим.

  3. Подъем «косичкой»
    - Когда делающая шаг нога при переносе веса тела примыкает пяткой к носку другой ноги. Укрепляет мышцы внутренней стороны бедра.

  4. Подъем спиной
    - Улучшает координацию движений, а чтобы не упасть, следует держаться за поручни.

Степпер позволяет организовать эффективную и максимально безопасную тренировку, что повышает интерес к таким тренажерам со стороны начинающих. А чтобы достичь хороших результатов и избежать травм, на первых порах заниматься лучше под руководством инструктора.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию