Степперы и климберы тренажеры - что это и как использовать новичкам

Степперы и климберы относятся к категории кардиотренажеров лестничного типа, демонстрируют высокую эффективность, подходят пользователям любого возраста и с любым уровнем подготовки, могут использоваться для занятий в зале и в домашних условиях.

Тренировки на них имитируют интенсивный подъем по ступеням, что позволяет качественно проработать сразу несколько групп мышц. А большой выбор моделей дает возможность подобрать оптимальный по техническим характеристикам тренажер.

Особенности и преимущества степперов

Существующие сегодня степперы и климберы в конструктивном плане представляют собой функциональные моноблоки с поручнями. Степперы оснащаются педалями, которые могут быть зависимыми или независимыми, а климберы выглядят как компактные лестницы со ступенями. Классифицируются такие тренажеры по:

Размеру

• Стандартные — полноразмерные модели, позволяющие оптимально распределять нагрузку, но занимающие достаточно много места, используются в спортивных залах.
• Компактные — тренажеры формата «мини», предназначенные для применения в ограниченном пространстве, могут эксплуатироваться дома.

Типу

• Механические — работают благодаря мышечным усилиям пользователя, а эффективность тренировок на них зависит от продолжительности занятий.
• Электромагнитные — сопротивление в таких моделях оказывается за счет магнитов, что расширяет диапазон применения тренажеров, позволяют корректировать скорость и ритм движения пользователя.

Функциональности и комплектации

• Классические — имитируют подъем по лестнице.
• Балансировочные — комплектуются подвижной платформой, позволяют прорабатывать мышцы пресса, требуют хорошей координации движений.
• Поворотного типа — в их конструкции присутствует поворотная стойка, что дает возможность эффективно работать не только ногами, но и корпусом.
• Эллиптические — дополняются подвижными рычагами и платформой, подходят для полноценных функциональных тренировок.

Среди преимуществ климберов и степперов

• Простота конструкции и удобство эксплуатации.
• Универсальность — они подходят и для профессиональных спортсменов, и для начинающих.
• Возможность использования в программах реабилитации, снижения веса, подготовки к соревнованиям и экстремальным нагрузкам.

Важно! Противопоказанием для занятий на степпере являются серьезные заболевания позвоночника, сердца, печени, почек, артериальная гипертензия III степени, 2-3 триместр беременности.

Какие мышцы прорабатывают на степпере?

Как и другие кардиотренажеры, степперы и климберы в первую очередь предназначены для общеукрепляющих тренировок, повышающих выносливость организма и прокачивающих сердечно-сосудистую систему. Но они еще и позволяют качественно проработать несколько групп мышц, среди которых:

• ягодичные — на них штурм лестничных маршей действует не хуже приседаний;
• мышцы беда — меняя технику подъема по ступеням, можно увеличивать нагрузку на переднюю, заднюю, боковую или внутреннюю сторону, что позволит избавиться от жировых отложений (включая пресловутое «галифе»!) и повысить мышечный тонус;
• икроножные — постоянная равномерная нагрузка поможет сформировать красивый рельеф мышц;
• пресс — мышцы пресса помогут укрепить поворотные модели со специальной стойкой;
• мышцы рук — для работы с ними потребуется степпер с рычагами.

Кроме того, климберы и степперы помогают развить и улучшить координацию движений, что превращает тренировку на них в функциональную.

Важно! Тренировки на степпере часто используются для снижения веса. Но в этом случае продолжительность занятия на тренажере должна быть не менее 40 минут, так как процесс жиросжигания активизируется только через полчаса после разминки. А при правильно построенных тренировках за месяц можно сбросить 3-5 кг.

Тренировка на степпере: упражнения для начинающих

Степперы и климберы по праву считаются идеальными тренажерами для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Таким пользователям инструкторы рекомендует начинать с классического подъема по лестнице, а потом переходить к следующим упражнениям:

1. Подъемный шаг с переносом массы тела на пятку
   - Выполняется для укрепления ягодичных мышц, а в качестве страховки используются поручни.
   
   
2. Подъем боком, перемещаясь по ступеням приставными шагами
   - Позволяет проработать боковые мышцы бедра, выполняется сначала одним боком, а потом другим.
   
   
3. Подъем «косичкой»
   - Когда делающая шаг нога при переносе веса тела примыкает пяткой к носку другой ноги. Укрепляет мышцы внутренней стороны бедра.
   
   
4. Подъем спиной
   - Улучшает координацию движений, а чтобы не упасть, следует держаться за поручни.

Степпер позволяет организовать эффективную и максимально безопасную тренировку, что повышает интерес к таким тренажерам со стороны начинающих. А чтобы достичь хороших результатов и избежать травм, на первых порах заниматься лучше под руководством инструктора.