Какое нужно оборудование для кросс-тренировок?

Тренировочная система кросс-тренировки универсальна. Заниматься по ней можно в зале или дома, со спортивным инвентарём или без него. Каждый, кто планирует выполнять тренировки, может составить персональную программу на день. При желании можно периодически вносить изменения, добавлять упражнения или менять число подходов.

Что используют в системе кросс-тренинга?

В основе занятий — три вида тренировок, для каждой из которых используют и базовый, и расширенный комплект оснащения.

Для гимнастических кросс-тренировок

Оборудование, которое используется для гимнастических тренировок:

• Кольца — укрепляют спину и пресс, руки и плечевой пояс. Подходят и для новичков, и для профессионалов. Начальный уровень упражнений — отжимания (в висе, в упоре лёжа), подтягивания. Более продвинутый вариант — выход на кольца.

• Канат — используется для стандартных тренировок (лазания), помогая укреплять руки и торс. Упражнение «волна» помогает развивать динамическую силу рук, а также дыхание и сердечный ритм. При этом один конец лежащего каната закрепляют, а второй берут в руки, чтобы с помощью периодических усилий запускать «волну».

• Турник — основа общеизвестных силовых подтягиваний и других упражнений. Среди них — выходы, подъём ног к перекладине и так далее. Также возмоно выполнять несложные акробатические элементы. 

• Тумба для прыжков (плиобокс) — в рамках системы кросс-тренинг подходит даже для новичков. Запрыгивания — упражнения, с помощью которых укрепляют ноги и повышают координацию движений. Динамичные прыжки развивают взрывную силу, в этом случае плиобокс незаменим.

В гимнастический составляющей кросс-тренировок также задействуют брусья. Так, на них можно с минимальными усилиями отжиматься и разучивать движения, чтобы потом применять их, занимаясь на турнике и кольцах.

Дополнительный инвентарь — медбол (снаряд для попаданий в цель, для бросков в пол и так далее), резинки (используются для подтягиваний на более высоком уровне), подушки (применяются во время упражнения для укрепления пресса), петли или ремни (по функциям близки к кольцам).

Для тяжелоатлетических кросс-тренировок

Элементы тяжёлой атлетики:

• Гантели, штанги, гири — помогают постепенно развивать физическую силу, увеличивая вес по мере укрепления рук и мышц торса.

• Покрышка — дополнительное оснащение для упражнений в свободной форме (подъём, прыжки, удары и многое другое).

• Сумка для песка (sandbag) — спортивный снаряд, который постоянно меняет форму. Центр тяжести смещается, усиливая эффект от занятий.

С помощью тяжелоатлетических тренировок можно развить выносливость и силу, повысить отдачу от других видов занятий.

Для кардиотренировок в системе кросс-тренинга

Тренировки в рамках этой методики не обходятся без гребных тренажёров:

• Это оборудование, для которого разработано множество программ, так что перед занятиями нужно выбрать подходящую вам по целям, чтобы тренировка была наиболее эффективная.
  
  
• Кардиотренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, помогают планомерно наращивать нагрузку без рисков для организма.

Дополнительный инвентарь в рамках кардиотренировок — велотренажёр и беговая дорожка. Это оборудование окупает себя благодаря результатам, которых удаётся добиться во время тренировок.