Кросс-тренинг – что это и для кого подходит?

  |     |     |     |  

До сих пор толком не разобрался в том, что такое кросс-тренинг? Тогда давай устранять пробелы в твоих знаниях. Кросс-тренинг – это система упражнений, которая направлена на тренировки всех групп мышц твоего тела и способная оказывать всестороннее воздействие на физическое развитие человека.

Занятия представляют собой круговые тренировки и подходят любому, вне зависимости от пола и физического развития. Снижается только уровень интенсивности и нагрузки.

Основные принципы тренировок таковы:

• Работай, работай, работай! Отдохнешь, когда закончишь.
• Выполняй упражнения без жалости к себе, с высокой скоростью чередования.
• Сочетай упражнения, которые задействуют разные группы мышц.
• Пей по окончании занятия, а не во время.
• Правильно питайся: потребляй достаточное количество белка для строения мышц и углеводов для восполнения энергии.
• Не затягивай время тренировки: 30-40 минут в день будет вполне достаточно.

Упражнений в кросс-тренинге множество, но абсолютный маст хэв – это берпи!

Выполняется оно так: приседаешь, упираешься ладонями в пол. Грудь касается коленей. Резко переходишь в упор лежа, а потом возвращаешься в исходное положение и совершаешь прыжок вверх. Получилось? Отлично! Для первого раза сделай 10 повторов, а потом увеличивай количество выполняемых берпи за один подход.

Неоспоримый плюс системы кросс-тренинг в том, что заниматься можно как дома, так и в залах Alex Fitness. Главное, что ты должен запомнить: кросс-тренинг – это не просто набор отдельных упражнений, а цельная система, направленная на твое всестороннее развитие!