Как правильно заниматься на гребном тренажере - основные правила

Что такое гребной тренажер, как его правильно использовать новичкам.

Пробная тренировка
03.05.2022 918 0 5 мин.Спорт

Гребной тренажер представляет собой спортивную универсальную систему, которая дает возможность проводить силовые тренировки. С его помощью можно укрепить сердце и сосуды. Он имеет множество достоинств, так как при его использовании задействуется не одна, а много групп мышц. Оттого он считается очень эффективным, используется как в спортзалах, так и дома.

  • Для создания гребного тренажера специалисты взяли за основу обычную лодку, где нужно интенсивно грести веслами, чтобы перебраться с одного берега реки на другой. Здесь тоже есть «весла», которыми нужно двигать в том или ином направлении.

  • Сиденье при этом перемещается по встроенным направляющим. Используя тренажер, вы не только укрепите руки, плечевой пояс, спину и пресс, но и научитесь правильно грести, сможете улучшить навыки спортивной гребли, если увлекались ею ранее.

Этот тренажер не несет никакого вреда для здоровья: при его использовании не возникает большого прессинга на позвоночник. Поэтому его можно использовать не только молодым людям, но и людям более зрелого возраста.

Какие мышцы работают на гребном тренажере?

  • Тренажер во время выполнения упражнений активно включает работу всех мышц спины. Если же заниматься обычными кардиотренировками, то они больше направлены на работу ног.

  • Во время гребли задействуются трапециевидные мышцы спины, также активно работают руки, включаются предплечья. Не остаются бездействовать и бедра, квадрицепсы. Поэтому гребля полезна для тех, кто хочет укрепить все тело, сделать спину более здоровой, улучшить осанку.

  • Гребля дает не только положительный эффект на тело, но и учит дисциплинированности, выносливости, а также успокаивает - что важно и полезно для психического здоровья.

  • Гребной тренажер подойдет для проведения интервальных тренировок, которые отличаются высокой интенсивностью. Это верный способ похудеть, избавиться от избыточного жира.

Регулярно занимаясь на гребном тренажере, вы укрепите мускулатуру, сможете похудеть и приобрести рельефное тело, о котором всегда мечтали. Гребля также увеличивает объем легких и является профилактикой многих хронических заболеваний.

Особенности гребного тренажера

Есть два основных типа гребного тренажера. Это механический и магнитный. Они различаются между собой по функциям, имеют свои особенности.

  • Механический гребной тренажер
    - Считается более доступным. Его можно приобрести даже для домашних занятий, что очень удобно. Работает он так. В гидравлических цилиндрах изменяется сопротивление, что влияет на нагрузку. Также можно изменить нагрузку за счет весел ― от длины рычагов зависит то, насколько легко или сложно будет грести. Если рычаг очень длинный, то гребля будет облегченной, что подходит для новичков. Если же вы хотите увеличить себе нагрузку, то весла должны быть умеренной длины или короткие.

  • Магнитный гребной тренажер
    - Отличается тем, что нагрузку в нем можно менять автоматически. Он дороже механического аналога, при этом очень удобный в работе, так как вам не нужно будет прерываться, чтобы изменить нагрузку. Есть тренажеры с разной степенью нагрузки. Они дают определенную нагрузку для каждой руки отдельно, что позволит проработать более слабую руку и сделать ее сильнее.

  • Дополнительная функциональность
    - И механический, и магнитный тренажеры имеют встроенные микрокомпьютеры, где можно фиксировать пульс, устанавливать время проведения занятий. На мониторе вы будете видеть, какое количество движений сделали, а также сколько калорий потратили за одну тренировку.

На магнитных тренажерах бывает дополнительная функция, которая дает возможность подключаться к сети, чтобы связываться с друзьями и проводить настоящие соревнования онлайн. Также имеются программы, которые повышают профессиональные навыки гребца и усиливают эффект от каждого занятия.

Как использовать гребной тренажер новичкам?

Несмотря на то что гребной тренажер внешне кажется простым для занятий, он дает колоссальную нагрузку на все тело. Если вы никогда ранее не занимались греблей хотя бы на любительском уровне, не тренировали мышцы регулярно, не увлекались каким-либо видом спорта, то к занятиям на гребном тренажере нужно подходить аккуратно.

В первый день тренировки ваши занятия не должны длиться более 15 минут, если вы занимаетесь в малом или среднем темпе ― до 30 гребков в минуту. Чтобы не навредить организму и получить пользу от своих действий, учитывайте такие правила:

  • перед тем как сесть на тренажер, проведите простую разминку;
  • следите за спиной ― она должна быть максимально ровной, чтобы при гребке ее наклон не был более 45 градусов;
  • берегите коленные суставы ― переносите нагрузку на мышцы бедер и ягодицы;
  • выполняйте плавные, ровные движения, без рывков и прерываний;
  • учитывайте особенности своего тела, те возможности, которые у вас сейчас есть, чтобы не заниматься «до потери пульса»;
  • увеличивать нагрузку нужно, но делайте это не сразу, а постепенно, когда почувствуете, что вам стало слишком легко.

Все эти правила позволят вам безопасно заниматься на гребном тренажере. Вы постепенно вольетесь в мир спорта и позже сможете давать себе более интенсивные нагрузки без вреда для здоровья.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию