Тренировки боевых искусств - для сильного тела и крепкого духа

Невозможно переоценить важность поддержания здорового тела. Единоборства помогут укрепить кости и мышц и позволят сохранить здоровье на всю жизнь. Поскольку боевые искусства связаны с серьезной нагрузкой на мышцы, суставы и связки, перед началом занятий их нужно хорошо разогреть. В этом помогает интенсивная разминка. Не менее важна последующая растяжка с целью подготовить связки к тренировке. Начинающим спортсменам, прежде чем проводить спарринг, следует отработать приемы атаки, ухода или защиты на груше или манекене, а также с партнером.

Обычно, для занятия единоборствами необходима следующая экипировка и оборудование:

• Спортивный зал, оборудованный матами, скамейками и т. д.
• Спортивная форма (в каждом виде боевых искусств она своя).
• Средства защиты и ограничения контакта (перчатки, накладки, капы, шлемы, протекторы).
• Груши, манекены.
• В некоторых видах единоборств – макеты холодного оружия.

Важно: поскольку единоборства связаны со сложными, разнообразными движениями, этот позитивный эффект часто бывает заметнее, чем при занятии другими видами спорта. Не говоря уже о положительном воздействии боевых искусств на характер и силу духа.

Популярные виды боевых искусств для начинающих

• Европейский бокс
  - Это полноконтактный бой, в котором два спортсмена сражаются на кулаках по определенным правилам. Поединки проходят в квадратной зоне, называемой рингом, окруженной тремя рядами веревок, поднятых над землей. Для смягчения ударов применяются специальные боксерские перчатки.
  
  
• Кикбоксинг
  - Полноконтактный бой с использованием ударов ногами и руками. Это не конкретный стиль боевых искусств, и кикбоксеры имеют разнообразный опыт (например, бокса, тхэквондо, карате и т. д.). В матче по кикбоксингу часто соревнуются бойцы, имеющие разные навыки боевых искусств.
  
  
• Айкидо
  – Японское боевое искусство, разработанное в двадцатом веке Морихэем Уэсибой (1883–1969). Основные техники айкидо были заимствованы из многих традиционных японских боевых искусств, включая владение мечом и копьем. Они включают в себя сложные методы броска и захвата, специально разработанные для естественных движений тела. Этот акцент на естественных движениях означает, что человек, изучивший айкидо, может проводить приемы без травм.
  
  
• Карате
  - Боевое искусство, которое представляет собой систему защиты и нападения. Данное единоборство получило огромную популярность как система самозащиты, и как вид спорта. Тренировки отлично подходят для любого уровня подготовки.

Основные причины начать заниматься единоборствами

1. Боевые искусства делают упор как на физическое, так и на моральное развитие. Они учат уважению к себе и другим, а также сдержанности и концентрации. Изучение и практика единоборств позитивно отражаются и на других сферах жизни, поскольку люди ежедневно сталкиваются с трудностями и проблемами, которые им приходится встречать или преодолевать. Занимаясь любыми бевеыми искусствами, вы будете становиться увереннее в себе с каждым днем.
   
   
2. Удары кулаками и ногами снимают стресс, избавляют от напрасного гнева, который вы можете испытывать. Даже когда вы в одиночестве бьете кулаком и пинаете воздух в комнате, вы снижаете стрессовый эффект и увеличиваете выработку кортизола, гормона хорошего самочувствия.
   
   
3. Занятие единоборствами развивают умственные способности, необходимые при изучении набора движений и выработке стратегии боя. Вы научитесь искусству рукопашного боя, которое в случае провокации или нападения может спасти вас и ваших близких.
   
   
4. Вы снизите вероятность сердечных приступов, высокого кровяного давления и инсультов, а также продлите свою жизнь благодаря здоровью сердечно-сосудистой системы и сохранению гибкости тела.

Вывод и рекомендации для занятий единоборствами

Тренировки необходимы в случаях недостаточной мышечной массы, при избытке холестерина, лишнем весе, неразработанности связок, депрессии, неврозах, гиподинамии.

Важно: занятия боевыми искусствами противопоказаны при серьезных травмах конечностей, при риске инфаркта, инсульта или их последствий, при наличии психических заболеваний.