Тераробика - современный комплекс упражнений в фитнесе

Тераробика — новое направление оздоровительной аэробики, представляет собой низкоударную высокоинтенсивную кардиотренировку.

Пробная тренировка
03.05.2022 714 0 5 мин.Тренировки

Тераробика ― одно из направлений аэробики, получившее популярность во многих спортивных клубах США и Европы. Оно возникло примерно три года назад. В тераробику входят оздоровительные упражнения, в частности, кардиотренировка. По сравнению с обычной аэробикой она дает более интенсивную нагрузку на мышцы и защищает от ударов кости и суставы.

В ней используются специальные амортизаторы, которые необходимо закрепить на ногах и руках. Они представляют собой цельную систему. Эти амортизаторы иначе называются лентами-терасетами. Резинки, используемые при выполнении упражнений, очень полезны. С их помощью можно значительно укрепить мышцы, сделать их эластичными, при этом не увеличивать их объем.

Упражнения тераробики позволяют за короткий срок избавиться от избыточного веса и уничтожить целлюлит.

Назначение тераробики

  • приведение мышц в тонус;
  • развитие пластичности мышц, суставов;
  • укрепление дыхательной системы, увеличение объема легких;
  • оздоровление сердца и сосудов;
  • ускоренное распадение глюкозы, что очень полезно для людей, которые страдают сахарным диабетом;
  • сжигание жира, за счет чего быстро снижается вес и закрепляется на своем уровне;
  • усиление метаболизма, что актуально для тех, кто страдает избыточным весом и другими проблемами со здоровьем;
  • проработка труднодоступных мест на теле;
  • приобретение ровной, красивой осанки;
  • выработка молочной кислоты, которая усиливает рост мышц;
  • поднятие настроения, повышение энергетического тонуса.

Все упражнения выполняются в небыстром темпе, но именно такой темп увеличивает нагрузку на мышцы. В итоге ускоряется обмен веществ, сжигается жир, уходят килограммы. В этом направлении спорта нет четкого порядка выполнения тех или иных движений.

Тренировочный процесс можно при желании разнообразить, тем самым избавить себя от рутины в спорте и подарить себе хорошее настроение.

Особенности тренировок по тераробике

  1. Простота тренировочного процесса
    Тренировки достаточно просты и доступны каждому, поэтому упражнения можно выполнять людям в любом возрасте. Тераробикой увлекаются как женщины, так и мужчины. Чтобы приступить к занятиям, необязательно проходить какую-то сложную подготовку. Они доступны даже тем, кто только начал заниматься спортом. В тераробике не задействованы технические приспособления, которые могут стать причиной травмы.

  2. Эффективность упражнений
    Тераробика включает упражнения с терасетами, за счет чего воздействует на весь организм комплексно и решает много задач. Если заниматься регулярно и интенсивно, можно «подсушить», обрести стройную фигуру без роста мышц, что особенно актуально для девушек. А снижение нагрузки на суставы за счет использования резиновых амортизаторов повышает эффективность занятий, делает их полностью безопасными.

  3. Можно тренироваться дома и в зале 
    Оборудование для тренировок стоит недорого. Оно достаточно компактное, поэтому его можно использовать в домашних условиях. Можно подобрать терасеты под себя с учетом индивидуальных особенностей и возможностей. Следует учитывать длину ленты, жесткость амортизатора и прочее.

  4. Заряд энергии и здоровья 
    - Занятия рекомендуется проводить под музыку, чтобы повысить удовольствие от тренировок, задать правильный бодрый настрой. Уже после нескольких занятий вы почувствуете легкость во всем теле, улучшите координацию движений.

Мышцы станут более мягкими и эластичными, грудь и ягодицы подтянутся, приобретут упругость. Спина оздоровится, станет ровной и красивой за счет укрепления мышц.

Рекомендации ― как правильно тренироваться

Несмотря на то, что тераробика сама по себе безопасна, все же новичкам не следует чрезмерно усердствовать. Необходимо помнить о главном правиле: двигаться нужно от простого к сложному. Если классические тренировки идут примерно 1 час, то начинающему спортсмену можно провести первые несколько занятий по 30 минут, чтобы организм мог привыкнуть к нагрузкам.

Также не следует пренебрегать разминкой. Выполнять перед основной тренировкой надо ряд упражнений, которые растягивают мышцы рук, ног, пресса, ягодиц и спины. Это важно, чтобы мышцы стали подготовленными к более серьезным нагрузкам и не болели после окончания тренировки.

Не забывайте пить много воды до тренировки и после нее, так как она способствует расщеплению жира и усилит метаболизм. Обезвоживание вредно для организма, влияет на утомляемость, поэтому не стоит пренебрегать этим простым советом.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию