Вам не нужны абонемент в тренажерный зал, оборудование или много свободного времени, чтобы делать лучшие упражнения в своей жизни. Вы можете ознакомиться со множеством систем тренировок без оборудования, даже не выходя из дома.
Пробная тренировкаНезависимо от ваших потребностей или способностей, вероятно, для вас найдется стиль йоги. Если вам нужна мягкая растяжка, вы можете попробовать спокойный расслабленный стиль, например хатха или инь. Если вы хотите чего-то более интенсивного, попробуйте сеанс силовой йоги.
Доступно немало бесплатных онлайн-уроков йоги. Например, вы можете найти множество видеороликов о йоге на YouTube, в том числе популярный Yoga With Adriene. После того как вы ознакомитесь с позами и последовательностями, сможете составить свою собственную практику без помощи видео.
Что касается оборудования, то если у вас есть коврик для йоги, это здорово. Но даже он не всегда нужен. Ковер часто бывает достаточно мягким для домашней йоги, но вы можете положить полотенце.
Некоторые учителя йоги используют реквизит, например ремни и блоки, но они вам не нужны. Вы можете заменить блок для йоги на рулон бумажных полотенец, если вам нужен дополнительный подъем во время поз. Старая пара колготок или леггинсов может заменить ремешок. А при необходимости свернутое одеяло или подушка могут заменить валик, обеспечивающий поддержку во время определенных типов восстанавливающих поз.
Будь то движение в свободной форме под вашу любимую поп-песню, хореографию в стиле хип-хоп или вальс по гостиной с партнером, танец творит чудеса для вашего физического и психического здоровья. Согласно MedlinePlus, вы можете сжигать от 250 до 500 калорий за час танцуя – в зависимости от стиля. Согласно CDC, танец также может улучшить память, обострить концентрацию и помочь сосредоточиться.
Это так же просто, как создать плейлист с вашими любимыми веселыми песнями и нажать кнопку воспроизведения. Если вам нужны инструкции или вы хотите танцевать в определенном стиле, можете попробовать записаться на уроки танцев онлайн. Или, если у вас есть партнер, вы можете попробовать танцевать с ним, например, сальсу или свинг.
Просто убедитесь, что вы освободили достаточно большое пространство, чтобы и вы, и ваш партнер могли свободно передвигаться.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) идеально подходит для человека, который хочет получить максимальную отдачу от тренировки за минимальное время. Во время HIIT-тренировки вы в течение короткого периода делаете упражнения очень интенсивно и быстро, а затем – перерыв. Например, сделайте столько прыжков, сколько сможете в течение 60 секунд, затем сделайте 30-секундную паузу перед тем, как перейти к серии приседаний или отжиманий.
В нескольких исследованиях изучались преимущества HIIT по сравнению с физическими упражнениями средней интенсивности. Исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что HIIT с большей вероятностью улучшает вариабельность сердечного ритма у ранее не активных взрослых людей.
Вы можете найти HIIT-тренировки на YouTube или составить собственную программу, используя упражнения, которые вы, вероятно, помните из урока физкультуры в начальной школе: прыжки с трамплина, отжимания и приседания.
Люди определенного возраста наверняка помнят тренировки под названием Тэ Бо. Тэ Бо был известен в 1990-х годах благодаря серии видео о домашних тренировках. Метод сочетал в себе движения бокса и тхэквондо, и это было интересно и весело. Но это также улучшило сердечную силу, баланс и гибкость. Хотя Тэ Бо не стало общеизвестным, его производные, в частности кардио-кикбоксинг, остаются популярными и сегодня.
Если вы ищете тренировку, которая может заставить ваше сердце биться чаще, попробуйте кикбоксинг дома. Есть много вариантов, в том числе официальный канал Тэ Бо на YouTube. Хотя для некоторых программ требуется боксерская груша и мат, большинство из них можно легко проходить без специального снаряжения.
